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百岁老人陈立夫养生素食与按摩法
1900年出生的陈立夫先生，走过一世纪风云路，是中国现代史上的重量级人物。
陈立夫先生认为，长命百岁，是人人所期望的，但是非人人所能达到的，其原因甚多。
一、有属于先天的禀赋。
二、有属于后天的保养。 三、有灾难而能逃过。 四、有俗务而能减少。1. 养身在动，养心在静
古人云：“户枢不蠹，流水不腐，以其常动故也”。人能好动，则体内体外，均因好动而受其益。为加强新陈代谢之功能，余每天5时半即起，做全身自身按摩之运动，迄今已将近半世纪矣。在上海进入中学时，各种球类运动均好参与。其他，如赛跑、游泳、滑水、打拳等等，亦莫不参与，非求胜也，乃求动也。故年岁愈老亦不中断。老年自身按摩之法，为东北秦太太所口授，称之曰“内八段锦”，后面详细说明(详见本文附件)。
余每日三顿饭后走路，由护士陪同，每次约走500至600步，行此已有20年矣。
养心在静，第一在淡泊明志。余诚无志于仕途，对于钩心斗角之争，绝不愿见其出现，故见蒋公之被迫去俄，出而阻之，果然被蒋公接受，遂使乾旋坤转，北伐事成，此岂国人之所预料及之哉。蒋公此时虽掌握两广军事全权，但在“以党治政，以政治军”之口号下，蒋公犹居第三级，一切党政大权尽在汪精卫掌握之中，若不采取断然手段，必被人所制。
蒋公此一大转，一切大权尽入其手中，北伐大计始能实行，岂非天意乎？
2. 饮食有节，起居有时
我们的家，非富有亦非贫乏，推因二叔辛亥革命起义上海，事成而家亦不复穷困。但不久反袁称帝，又遭迫害，复归于贫困。故饮食终归贫乏之。我能维持学业不辍，则全赖三叔在银行服务以协助有以成之也，故饮食有节，起居有时二者勉强有恒做到。古人云“早起三天当一工”，盖早起去学校可用脚走去不必坐车也，70岁过后，每晨6时半至7时半练书法，并服药煮燕窝一杯(详见本文附件)。
3. 多食果菜，少食肉类
家贫其能不断餐者，因上一代兄弟友善从不分家，故能免于三餐不继。祖母茹素，家中每日所费于买菜之数，仅一元之十分之三而已。固然两素两荤，家里女人吃素的多，自然适合，我亦无所谓，其实正合乎养生之道。不过吃到鱼头、鸡头、鸭头，大家必让我独吃，而且说：“让你吃了，念书念得好，考第一”。我说：“谢谢”。 4. 物熟始食，水沸始饮吃生牛肉、海鲜等已成为人类之普通习惯，认为好吃不问其他，余则认为癌症日见其多，其原因可能在此。古人云“病从口入”，余有一文发表在菲律宾召开之世界医学大会，其论文之名曰“癌症成因之新理论”。惜乎世界医学家不重视之，余信将来余之主张仍将为治癌之方向也。故余终守“物熟始食，水沸始饮”，从不破例。
5. 头部宜凉，足部宜热 有一美国老年人活至120岁，新闻记者及小书店老板前往其家，问其父亲如此长寿，有无遗著，答曰“有”，愿以一万美元出售其书稿。次日双方交书交钱，启而读之则仅有一页，写有两句话：“保持头部冷，保持足部暖”。此正与中国老年人睡眠前以热水洗脚，非至极寒冷之日，不戴帽子同一理由。余信其理而保持此习惯。陈立夫的长寿秘诀复兴中国文化我怎么会活到一百岁6?知足常乐，无求乃安 古人云：“登天难，求人更难”。故常以自立自强，好学博学诲人，以不求人为最好。换言之“无求于人品自高”。有了独立人格，乃可以与人讲平等，故从小即勉人以好学。“好学近乎智”，“智者不惑”，自无求人之必要，故曰“淡泊明志”。考试制度之建立，亦欲使人之求己而不求人也，求人则成败之权操之在人，非在己也。求人常使其心不安，而受制于人，不可称为自主。欲求心之安乐，必从知足无求做起。减少俗务，寻求安宁
余服务国家社会75年，认识的人确实不少，若在礼仪方面不自加约束，则终日忙忙碌碌为人奔走，余之身体健康必受影响。
陈立夫在题字复兴中国文化我怎么会活到一百岁岁生日之日起，自限“不为”之事如下： 1. 不剪彩。 2. 不证婚。 3. 参加婚礼及寿礼不发言。 4. 不为较余年幼的死者盖党旗等。 5. 不任治丧委员会主任委员。 6. 参加寿宴不发言。此一决定决不破例，虽家姊之女结婚，亦不往证婚，本学校典礼而需剪彩者，亦不参与。如此做法减少年高时之麻烦不少。有了以上原则，遵守不渝，乃能达致百岁之年，天命亦人力焉。
余之身体，并不特别强壮，自58岁起，即患糖尿病，亦曾因胆石及膀胱结石，动过外科手术，其他的病亦曾生过，今居然能活到一百岁，不亦乐乎？ 附件1. 秦太太口授之“内八段锦”动作如下：
(1)头部： A以两手盖住耳朵，再以食指、中指打击脑后百下。 B以双手食指及中指在两方太阳穴摩擦百下。 (2)眼部： 以两手盖住两眼，左右移动百下。 (3)耳部： A以两手盖住两耳，开开关关百次。 B以两手食指按住两耳垂上下移动百次。 C以食指插入耳孔转旋百次。(4)鼻部：
以两食指在鼻子两边上下摩擦百次。(5)胸部及腹部：
A以右手转圈，在右胸部同时以左手转圈在腹部一百次。 B以左手转圈，在左胸部同时以右手转圈在腹部一百次。 (6)腰部： 以左右两手同时上下摩擦腰部共一百次。(7)腿部与脚部：
A以双手摩擦左右两大腿及小腿各一百次。 B以右手摩擦左脚心，以左手摩擦右脚心各一百次。(8)睾丸部：
A以两手摩擦睾丸两边一百次。 B以两手搓阴茎一百次。 2. 陈立夫自制治心肌阻塞症之药方(1) 用大白芹菜(降血压通血管)半棵，切成小块，用打果机打烂。
(2) 加黑木耳(美国认为可使血小板不凝结)浸水后，一饭碗之量，加入打果机打烂。 (3) 加冬菇(日本一研究所认为冬菇是血管之清道夫)浸水后去蒂，一饭碗之量，加入打果机打烂。 (4)加山楂粉(我国认为可平血压通血管)二两及水若干于打果机，打烂成薄浆。 (5)加丹参粉(大陆治心肌阻塞之有效药粉)二两及黄芪粉二两于打果机加水，打烂成薄浆。 (6)加黄芪粉(大陆治心肌之阻塞有效药粉)二两及水若干于打果机，打烂成薄浆。 (7)将此薄浆倒在锅中煮滚后，倒在瓶中，置入冰箱，分五六天与燕窝同于早饭前煮食之。 按此为立夫自己发明，使心脏不致阻塞。现已服了六年之久，有友人服之有效，认为确有果。