王力宏宣布明年将进行全素饮食,只为证明不吃肉人也能长肌肉

演艺明星 2020-01-27

Hi 陌生人你好!

你还别说

吃素真的可以让人长肌肉

王力宏宣布明年将进行全素饮食,只为证明不吃肉人也能长肌肉

一提到健身,我们能联想到的大概就是腹肌、胸肌、马甲线。

而提起健身营养,很多人就会想到鸡胸肉、牛肉之类。在人们的刻板印象中,好像只有吃肉才可以为健身者提供锻炼所需的一切营养。

人们通常认为蛋白质来源于肉食,但是,它也能来源于植物性食品,后者甚至优于前者。

也有成功的素食健身者告诉我们:吃素也能练出让女生尖叫的腹肌!

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王力宏——吃素的人也能长肌肉

就在几天前,王力宏突然在微博上宣布:为了保护动物、为了保护环境,也为了身体健康,在即将到来的2020年,他将实行全素。

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有网友打趣地说:圣诞节快到了,那只火鸡怎么办啊?答:“那只火鸡应该感谢我,哈哈哈。”

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其实,王力宏曾在节目上多次强调自己是素食者。

对于吃素后的变化,他坦言:“素食后我的身体、歌唱、还有体力等方面,我感觉都非常舒服。”

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王力宏今年43岁,目前为止已经出道24年。

但相信无论是你还是我,都看不出他已经是一个中年大叔了吧。

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明星看上去显年轻我们可以理解,毕竟化妆、打光、修图,让所有真切的事物都蒙上了一层面纱。

但是,有一样东西它是不会骗人的,那就是身材管理。

先来看看王力宏“诱人”的肌肉。

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简直是荷尔蒙爆棚!

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能拥有这一身好身材,首先离不开刻苦锻炼。

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他一周健身六天,甚至是在新年的第一天,他就来到了健身房。

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尽管每次练的都辛苦很累,可他总是咬牙坚持。

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日复一日,年复一年。好身材就是这样虐出来的。

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另外,在饮食上,他打破了健身必须吃肉补充蛋白质的说法。相反,他是从植物性食品中获取的。

生菜、蓝莓、杏仁奶、西兰花都是他常吃的食物。

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再回头看一下他令人羡慕的身材,所以,谁说吃素长不了肌肉呢?

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Patrik Baboumian——素食使我更强

Patrik Baboumian(帕特里克·巴布缅)——素食健美运动员,曾多次打破举重的吉尼斯世界纪录、拥有17个冠军头衔

他对健身的热情源于上世纪80年代在伊朗度过的童年,当时伊朗与邻国伊拉克爆发战争。

他回忆道:“我一直渴望变得强大,能够保护自己、能够保护他人。”

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Baboumian生于1979年。七岁时,家人举家迁往德国。9岁时,他对举重训练产生了兴趣,这让他开始追求健美。

2005年,他开始吃素,于2011年成为纯素食者。

当他选择素食生活方式、拒绝吃任何来自动物的食物时,他开始变得越来越强壮

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2002年、2011年,他分别两次获得了“德国最强壮的人”的称号。

“我变得更重、更强壮,我赢得了欧洲举重冠军,我打破了世界纪录,所有一切都很完美……。”

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“我要告诉所有那些认为一定要吃肉食才能变得健美和强壮的人。在成为纯素食者的两年后,我比以往任何时候都强壮。”

“不要听那些营养专家的人告诉你,你需要肉类、鸡蛋和奶制品来获得足够的蛋白质。其实有许多植物性的蛋白质可以选择。”

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Torre Washington——吃肉没有意义

因为母亲是基督复临安息日会(Seventh Day Adventist)的信徒,健康和素食是该宗教的一部分,所以Washington从小到大都不吃肉。

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早前,他甚至不知道“纯素食”这个词。

“现在素食很盛行,但我当时并不知道它的专有名字。这成为我的生活方式太久了,我不知道有什么不同,我也不想改变。”

健身行业的人几乎都鼓励他吃肉或喝乳清蛋白奶昔来增肥,但是他都拒绝了,“我对我现在的处境很满意。”他骄傲地说。

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直到今天,他的饮食基本上都是未经加工的植物性食物。总的来说,他只吃各种健康、营养丰富的素食。因为不是一个挑食的人,所以他可以整天吃豆子和青菜!

他的食物选择从水果、燕麦粥、花生酱和葡萄干到以吐司、芦笋、三明治、煎饼、沙拉、玉米粥、豆腐、豆类、土豆和蔬菜,丰富多样。

此外,他会确保喝足够的水,有时还会吃一些素食甜甜圈、纸杯蛋糕或饼干。

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锻炼前,他的食物通常比较清淡,比如浆果或其他水果。锻炼后,他喜欢吃大量的土豆或红薯。

与他的健美同事相比,他的纯素食饮食的明显好处包括:恢复非常快、肌肉生长很快、而且晚上睡得很好、最重要的是摄入足够的卡路里、蛋白质。

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怎样在吃素的基础上锻炼肌肉

要是你恰好在健身,要是你恰好吃素,要是你恰好也想知道吃素怎样拥有好身材,往下看吧!

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1.摄入足够、健康的卡路里

摄入足够的卡路里对纯素食的健身者来说很重要。

如果没有摄入足够的能量,你的体重可能会开始下降,因为你的身体开始使用自己作为能量来源。

为了确保摄入足够的卡路里,我们需要确保食用正确的、富含健康的蛋白质的食物,如坚果和藜麦、葡萄干和香蕉。花生酱和杏仁酱等坚果酱也是不错的选择,还有果蔬奶。豆奶是蛋白质含量最高的。

当然,你也可以选择吃高蛋白的素食牛肉干,适当加入Beyond Meat等品牌的产品。

你也可以考虑用椰子油烹饪食物来增加卡路里。

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2.吃健康的碳水化合物

不要害怕碳水化合物,它们会帮助你锻炼肌肉。

然而,这并不意味着你应该大吃特吃不健康的食物。坚持食用低糖的碳水化合物,比如富含纤维的全麦意大利面和面包。早餐吃燕麦粥,尽量每天多吃豆类食物,如鹰嘴豆、扁豆和黑豆。

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3.确保摄入Omega-3

omega-3脂肪酸,也就是多不饱和脂肪酸,可以帮助锻炼肌肉,避免受伤。

核桃是一种特别好的omega-3脂肪酸来源,其含量甚至比鲑鱼还多。

奇亚籽、亚麻籽、植物油、强化纯素牛奶和藻类油也是植物性omega-3的良好来源。

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4.少吃多餐

根据Bare Performance Nutrition,少吃多餐——大约6到8顿小餐,可以让你在纯素食的健身饮食中保持“积极的氮平衡”。

“蛋白质、健康脂肪、卡路里和碳水化合物等营养物质源源不断地进入你的身体,这一点很重要。”它还补充说,服用补充剂有助于保持这种持续的能量流动,但吃健康的素食,比如水果、坚果、种子,也是必不可少的。

“这不仅有助于让你的身体充满能量,为下一次锻炼做好准备,而且还有助于促进你的新陈代谢,让你更快地燃烧脂肪。”

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5. 记饮食日记

记录下你吃了什么,这样你就知道哪些植物性食物和食谱适合你。

在忙碌的日子里,也许是花生酱和香蕉奶昔就可以了,或者是早上一碗燕麦粥。

《Bare Performance Nutrition》指出:“如果你真的想要严格遵循纯素食的健身食谱,你必须记录每一口食物和每一口饮料。写食物日志是一个很好的选择,或者有很多应用程序可以跟踪你的饮食。”

“当你有一本食物日志时,很容易就能知道你已经摄入了多少卡路里和蛋白质,你可以根据需要多吃或少吃。它还能帮助你了解自己的饮食习惯。

发布者:诗里寻
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