洪启嵩居士：放松禅法与妙定功在身心上的实效

放松禅法与妙定功在身心上的实效

本段记要，是二○○四年洪启嵩老师应邀至纽约佛青会，教授放松禅法及妙定功的内容摘要，可以提供有心学习者在身心上的实效验证。

各位大德，今天在这里，要和大家研讨的是我们身心改变升华的力量，及实际的练习方法。由于在纽约停留的时间很短，我希望能在这极少的时间中，尽量将所学供养给大家。这里有的朋友在波士顿已经听过我上课，这次的美国之行，和大家研讨的主要是「放松禅法」、「妙定功」和「坐禅」，都是大家生活中直接可以运用的方法。这次在波士顿，妙定功造成很大的震撼─ 它对身心的改变实在太快了！

以麻州佛教会张会长为例，他本身才练习妙定功没多久，长年的花粉热症状竟然消除了！

讲到妙定功，就要从它的根本「放松禅法」开始讲起。这套方法是我在一九八三年于深山闭关，出关下山之后，我的家人看到我非常讶异，因为之前我的身高是一七四公分，但是出关下山之后，却变成一百八十多公分，后来我发现自己的身高可以伸缩十几公分。我开始思维其中的原理，并将其整合成为一套简单易学的方法，希望每一个人都可以使用。

放松禅法的原理，是以地、水、火、风、空等构成宇宙的五大元素自在转换之理，从心、气、脉、身、境的完全放松，加上《金刚经》中过去心、现在放松禅法与妙定功在身心上的实效心、未来心三心不可得的法要，让身心完全彻底放松、连自我的执着也完全放松，安住在法性光明之中。

这套方法的内涵是佛法中极为深秘的修法，但是我将其整合成非常简单，容易使用，而且效果极为迅速的导引法，加上这套方法并没有任何宗教色彩，因此任何人都很容易接受。

在一九九九年台湾九二一大地震时，当时国防部也使用这套禅法，来帮助救灾的官兵们解除压力。那些年轻的阿兵哥从来没看过那么多尸体，除了挖掘、搬运之外，还要从中寻找生还者，因此有许多人都产生了灾后压力症候群。当时我的学生们就倡录了三千套「放松禅法」及「睡梦禅法」，赠送给国防部和内政部消防署，协助他们进行救灾人员灾后心灵辅导。其中还有一段有趣的插曲：当时他们和国防部联系时，国防部的态度很审慎，要他们先寄几套样本去审核，没想到隔天就非常高兴，急着请他们把所有的放松禅法和睡梦禅法赶紧送去，原来是他们高阶的长官试用后效果非常好，尤其是针对失眠的效果更是明显。原本是送给陆军，后来连海军也来询问。在二○○三年，SARS风暴席卷全球时，这套放松法也曾协助台湾第一线的医护人员身心放松，安定情绪。

而以放松为核心的妙定功，更是展现出不可思议的力量。之前我在哈佛大学演讲，当场做了一个示范，把听众吓坏了。当时我想示范一下放松的力量，就找了一位年轻的华人听众上台。但是，当他站起来时，我才发现到他足足有一九五公分那么高，手臂大约是我的三倍粗，他一站到我旁边，当时在台下的学生事后回忆说：「从来没有感觉老师那么矮过。」

我用一根手指搭住他的脖放松禅法与妙定功在身心上的实效子，一个动作，就把他整个人撂倒了，全场震惊。台下一个外国老教授，事后告诉我的学生：「那个孩子一定吓坏了！他大概从来没想过这辈子会被人用一根指头撂倒。」后来我听学生们说，才知道那个年轻人是哈佛大学篮球校队的队员。

为什么我会有这种力量？这是身心完全放松的缘故。妙定功就是建立在放松的基础上，结合佛身生理学，所发展出来的不可思议功法。佛身是人类身心最完美的典范，是人类身心最佳的健康样态，妙定功就是如何让我们受到压力扭曲的身体，回复安住在圆满佛身的方法。

这样的力量，并不是特别的现象，只要大家掌握了放松的要领，身心真正放松了，都会具足这种力量。当然，这只是一个示范，放松禅法对身心的好处实在太多了！除了高度改善失眠、忧郁、焦虑这些文明病之外，它更能让我们身心的细胞产生一种积极主动的力量，让身心趣向健康觉悟、光明圆满。

放松的三个观想秘诀以下我们就来谈谈放松的三个观想要诀，这三个概念是大家随时随地想到就可以运用的：

一、如在水中：

现在大家可以想象自己全身就像泡在温泉中一样，完全不用力，整个身体自然浮在水中。如果天气热的话，就想象身体在凉泉中。当我们这样想象的时候，由于心的习惯，立刻会释放出泡在温泉中那种放松舒适的高峰经验，进而显现在身体上，比我们没有想象之前更轻松。

二、身如杨柳：现在我们想象自己的身体就像杨柳一般，长在地上，身心如同杨柳树一样柔软。当压力来时，就如同阵风吹拂过杨柳，完全不留下痕迹。

大家可以按彼此的天宗穴，在肩胛骨的几何中心点，按下去非常疼痛，按松开后，立刻就有热气散出来，代表压力释放。这是我们身心压力积聚最深的地方。身如杨柳，就是让压力如风吹过，不要积聚残留在身上。不管是老板骂你，老婆骂你，先生骂你，我们就想象自己身如杨柳一般，一阵风吹过去了，我们的枝条在风中摆动，风过水无痕，让压力随风飘逝，在身上完全不留痕迹。

这不是对人家骂的内容没有感觉，而是有感觉却放松。因为如果有感觉又紧张的话，就更容易出错。只有身心放松了，才能把骂的话听清楚，做正确的判断，不再重复过去的错误。如果骂得没有道理，我们更不应该为这种事生气伤身。所以，就让身体像杨柳一般柔软，让压力随风而逝吧！

三、身如气球：

现在很多人经常容易腰酸背痛，腰部完全没有力气。腰部如同身体的承轴，如果腰部没力气的话，很难健康。所以，我们想象从脊椎骨的最末端尾闾骨开始，脊椎骨开始一节一节，变成一个一个气球，气机饱满流畅，将我们身体的中枢脊椎骨，一节一节串起来。当我们这样想象时，身体自然就直起来了。再来，我们想象全身的骨头，每一个骨节都像充饱的气球一样，我们的五脏六腑、我们的细胞，都变成一个一个小小的气球，气机就畅通了，也不会造成内脏器官的压迫，身体也就健康了。

以上这三个观想的方法，或许有的人一下子没法想象出来，放松禅法与妙定功在身心上的实效

但是先有了这个观念，心念到了，身体慢慢就可以改变。身体是我们自己的，虽然有很多是属于生理上的限制，但是它可以改造的空间，永远比我们想象的大。最彻底的改造，莫过于将我执完全松开，完全无我。

其实，心和身的联结，永远超出大家的想象。大家要了解自己身心联结的力量，还要相信自己透过正确的方法，确实可以改变身心。

很多人说：「我很信佛。」但是他就是不相信自己。不相信自己，他如何相信自己相信的呢？这是矛盾的话。不相信自己而相信佛，这不是真的相信佛，而是相信自己的妄想。所以我们要对自己有信心，相信自己能改变，就像佛陀所宣说的四圣谛—苦、集、灭、道，观察苦的现象(苦)，了知苦生起的原因(集)，希求苦息灭的境界(灭)，并透过正确的方法来使苦息灭(道)。这是无常的精进观—深信自己能改变，并实际透过正确的方法不断的提升自己，臻至圆满。

这次我在波士顿的期间，麻州佛教会的同修感到非常疑惑，因为我在那儿，几乎每天都是从早上起床睁开眼就开始说法，连在吃饭时也是一桌人围着问问题，整天下来到半夜十一、十二点才能休息，但是我的声音都没变，也没有「失声」。其实，我的身体受伤是很重的，经过年轻时一场严重的大车祸之后，现在还能有这样的体力，这都是因为放松的功效。告诉大家的这些方法，请大家随时随地拿起来用，无论是在修行还是养生上，都有很大的好处。

摘自洪启嵩居士所著《普贤法身之旅—2004美东弘法记行》