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以积极地正面训练，消除内心的负面情绪
找出积极正面的思想，努力培养与训练自己;找出负面的消极思想，努力的消除掉。要达到真正的快乐，需要先改变我们的观念与想法，这可不是件容易的事!这需要由多方面、不同的角度来改变。你绝不能以为有一个秘方或某个关键，只要碰对了，一切都可迎刃而解了。这跟照料身体一样，需要很多维他命、营养素，而不是只月一种或两种就行了。追求快乐也是一样，你需要经由许多的方法与途径，克服许多负面的复杂心理因素才行。尤其是你想要改变负面的思考方式时，绝不是只要运用某些想法或技巧，练习个几次就行了。改变需要时间。心理的改变尤其需要时间。举个例子，如果你要从一个气候搬到另一个气候时，你的身体也需要时间来适应环境的转变。同样的，改变自己的心更需要时间。在我们心中存在着太多负面的想法，你需要一一指认、消除它们。这不是件容易的事。你必须要不断地重复自我锻炼，一直到你非常熟悉这个练习为止。这也是学习的一个过程。
只要你花时间来练习，你就会有正面的改善效果。每天你一起床，就要让自己做积极正面的思考，如：『我要让今天过得积极而有意义。我绝不能浪费这一天宝贵的时光!』等晚上睡觉前，检视一下你今天做的事，然后问问自己：『我是否如我所愿地善用了这一天的时光?』如果这一天能照你的想法去过，你就会觉得很快乐。如果这一天不是照你的想法来过，你就要忏悔你所做的事，检讨自己哪些事做错了。就这样一天天的做，你就会慢慢培养出正面的思考模式了。
无论如何，因为习惯，因为前世的旧习，有些习性如愤怒、执着一定会出现，这时的做法是：先学习明白正面思考的价值，然后再下决心，努力训练自己。一开始的技巧不成熟，正面思想的影响力很微弱，负面思想还是会左右你。但是慢慢的，你建立起正面思想的模式后，负面的想法自然就渐渐消失了。这个训练就像是跟自己战斗一样，必须不断地用正面的思维取代负面的思考模式才行。
其实不论我们从事什么样的活动或练习，中间训练的过程都不简单。经由训练，我们就能改变，就能脱胎换骨。在佛家的训练中，有许多方法教我们要忍耐，无论发生什么事都要保持心境的平和。经由各种方法的训练，我们学会了当我们受到干扰时，让怒气只停留在表面，就像大海的波涛，只有在海面浮动，而不会影响到深层的海底。虽然我的经验不够丰富，但在我自己的训练当中，这是非常实在的感受。譬如我听到一些悲惨的消息时，我的心一时之间会受到干扰，但很快就会过去了。我也可能会有怒气，但得快就消散了。这些对我内心深处都没有影响，也不会留下憎怨。这必须要慢慢地锻练，不可能一夜改变的。
有系统的训练我们的心理──驱除负面的情绪，积极培养正面的情绪，就能让我们的心中充满快乐。对结构严谨、功能性极强的脑部结构来说，这是绝对可行的。我们的头脑与本能的行为之间有微妙的关系。当环境改变时，我们会直觉地做出情绪、精神与心理上的反应，以便存活下来。这些反应像是暗码一样储存在我们的脑细胞中，碰到特殊的事件、经验或企图时，就会自动发挥出来。
