做到这8点,保持精力充沛,远离困倦疲乏


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为了保持健康和活力需要一个整体的解决方案,从饮食、睡眠、运动、情绪、自我认知多方面入手。

保持充足的睡眠时间

想要在白天精神抖擞,保证充足的睡眠时间是必要的。
据有关机构统计,最合适人类的睡眠时间是7个半小时,具体时长因人而异。
做睡前准备,减少外界干扰,建立睡眠意识,身体会自然呈现放松状态,更容易入睡
睡前一小时不碰手机,减少对大脑的刺激
晚上10点前洗澡,最好不要超过11点睡觉
天冷时睡前艾草泡脚,促进血液循环
保持室内黑暗,使用柔软舒适的床上用品和眼罩

怎么对付起床综合症

经过一晚上,有的人睡醒会感到头晕,腰酸背痛,不想起床,即【起床综合症】。
一般是因为睡眠质量差,身体僵硬导致的,那么怎么做可以让自己更舒服呢:
喝一大杯温水,稀释血液,促进新陈代谢
全身拉伸或瑜伽,畅通气血,唤醒身体
吃早饭,保持营养供应和血糖水平

日常运动让我们更有掌控力

「生命在于运动」,这是真的。
人体发育完成后,代谢水平和肌肉含量,会逐年的减少,肌肉质量下降,会导致力不从心,免疫力下降。
运动可以大大延缓这一过程,增强心脏活力、血管弹性、肌体力量,支持我们做更多事情,让我们更有行动力。
2019年健康中国公布“运动指标”提出:

每周进行3次以上、每次30分钟以上的中等强度运动

慢跑、快步走、骑行、游泳、羽毛球、瑜伽都是非常不错的方式

活动前注意拉伸和热身

合理饮食,保证营养供给

现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖,甚至脑力劳动会导致更多的葡萄糖消耗。
要保持旺盛精力,完成各种工作,需要合理的营养和能力供给,其关键在于饮食结构
这些基本的饮食原则可在生活中运用:
营养均衡,不挑食和偏食,吃不同颜色的蔬菜、豆类
饮食多样化,尝试多样的食物搭配方法
保证饮水足量,加速人体新陈代谢
吃饭定时定量,吃七八分饱充分咀嚼、放慢节奏,减少消化系统负担
多吃蔬果,补充植物性成分,如维生素与矿物质。
尤其限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量
最好的身体状态,就是感觉不到特殊的状态。
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