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16道家常菜
食素已经从小众的饮食习惯，变成一种
超越宗教信仰、地域国界的健康环保的生活态度
1
金玉满堂
▽
材 料：
胡萝卜100克,玉米100克,豌豆100克, 南瓜100克,芋头200克，盐3克，姜10克，松子仁100克
步 骤：
1、胡萝卜、南瓜和芋头削皮切成小粒，玉米棒切出玉米粒，姜剁成姜蓉
2、炒锅煮沸水后，放少许油盐，下胡萝卜粒、玉米粒和豌豆，煮熟后沥干水。
3、炒锅烧热油后用小火，炸松子
4、炒锅爆香姜，放入芋头和南瓜块，翻炒至将熟
5、倒入胡萝卜、玉米和豌豆炒匀，撒上食盐调味
6、出锅前加入炸好的松子，拌匀即可
2
菠萝咕噜猴头菇
▽
材 料：
猴头菇、新鲜菠萝、青红椒、生粉、面粉、泡打粉、番茄酱、白糖、白醋、油盐少许
步 骤：
1、猴头菇泡发后用手撕裂成小块,将猴头菇放入开水锅中焯水，倒出拧干水分。
2、将面粉50克加少许泡打粉和生粉20克，调成脆浆粉待用。
3、菠萝削皮，切成扇形块待用。
4、青红椒切三角块待用。
5、在拧干水分的猴头菇中，拌入少许盐，然后将步骤2的脆浆粉拌入拌匀。
6、起锅倒入油，待油温升至5成左右，将猴头菇沾上脆浆粉的块，入锅炸片刻出锅。待油温升至6成左右将猴头菇块放入复炸，再放入青红椒三角块出锅。
7、锅中加少许番茄酱、白糖、白醋、盐少许，水，调成糖醋汁。
8、然后将菠萝块、猴头菇块、青红椒三角块一起倒入翻炒，勾一点点薄芡，淋少许油出锅装盘即可。
3
什锦时蔬
▽
材 料：
荷兰豆200g，甜豆200g ，白玉菇200g，木耳十几个，胡萝卜一根，腰果适量
步 骤：
1、木耳提前泡发
2、锅中做水，里面撒点油和盐
3、水开后把所有蔬菜焯水，先放胡萝卜白玉菇，过两分钟放入甜豆、荷兰豆，捞出来备用
4、锅中放油，炒白玉菇、胡萝卜、木耳，炒到变软一些
5、接着放入甜豆荷兰豆
6、撒盐、果蔬粉，快速翻炒几下关火
7、出锅前撒入腰果翻炒匀即可
4
热拌西兰
▽
材 料：
老豆腐200g，西兰花1小朵，杏鲍菇1根，橄榄油2勺，盐、孜然粉适量
步 骤：
1、将蔬菜和豆腐切小块蒸熟；
2、将橄榄油和喜欢的香料混合，趁热淋在蔬菜上即可，也可以把橄榄油和香料微微加热，关火后趁热搅拌蔬菜。
5
圆白菜包饭
▽
材 料：
圆白菜四片，米饭一碗， 玉米粒，西兰花茎，辣酱番茄酱等调料，白醋，盐适量
步 骤：
1、完整的包菜叶清洗干净
2、玉米粒和西兰花茎粒备好
3、包菜叶～放入加了白醋和少许盐的沸水中焯熟焯软～取出沥干水分备用～
4、米饭和两种菜粒粒炒炒～加少许盐和酱料调味
5、软包菜叶上放上适量的炒饭～
6、先把靠近根的那里叠上～上面的部分叠下来～然后左一下～右一下
7、全部包好后～淋上生抽就可以啦
6
腐竹木耳炒白菜
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