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情绪管理的三个层次：压抑与发泄、宣泄与表达、觉察与成长
如果说情绪管理也有一个从低到高的水平之分的话，我觉得应该是从——
“无意识的压抑或发泄”到“有意识的宣泄与表达”再到“有意识的觉察与成长”。
以下为分别描述这三种层次：
1
无意识的压抑或发泄
情绪，尤其是强烈的情绪，如果没有处理好，伤已又伤人。
“无意识的压抑”明显属于伤自己比较多的类型。
成长过程中，因为父母、老师的各种教导或者他们的干预方式，让我们觉得有些情绪是不适合的，是不能有、不能表达的。
或者他们的教育方式，让我们习得一种忽视、压抑自己情绪的习惯，我们会自动的把它压抑下去，或者觉得它无所谓。
但是事实上，这些情绪一直存在着，变成“内伤”，不断积累，有一天突然爆发出来，连我们自己都不知道自己怎么突然这个样子。
相信很多人体验过，或者见过这样的现象。
如果说“无意识的压抑”伤自己比较多，那“无意识的发泄”明显伤别人多一些。
“无意识的发泄”有以下两种常见的表现方式：
一种是以情绪化的方式表现出来，让别人觉得你的表现有点过分或者有点奇怪。
我们经常有这样的体验，你跟对方交流过程中，不知道说的哪句话“伤”到了他/她，对方突然很大情绪。
明显感觉到对方说话声音大了点，情绪也激励了点儿，你给对方反馈，对方会说“没有啊”，然后给你解释一大堆他/她为什么会这么说。
这种情况下，其实对方并没有意识到自己的情绪，而直接以“激烈”的方式表现出来，让别人不知道该如何与他/她沟通。
因为这个时候，他/她说话的方式、内容，只是为了表达情绪，是不会和你讲道理的，你讲的道理，他/她也是听不进去的。
另一种是转移到其它地方，让那些“其它人”觉得你莫名其妙。
生活中，我们经常会遇到某些人突然莫名其妙对你发火，你也不知道发生了什么，感觉自己也没有做错什么。
跟他反驳，他会不断辩解，你觉得莫名其妙。
最常见的现象是在公司受了气，回家冲老婆/老公、小孩发火，当然这里说的发火，是他/她自己并没有意识到自己有情绪、自己受了伤。
以上两种方式，都是自己没有意识到自己的情绪，然后冲其它人发火，别人不知道到底发生了什么，莫名其妙的“被”伤及无辜。
2
有意识的宣泄与表达
情绪发生时，自己有没有意识，有一个质的区别。
自己没有意识，我们就会把情绪压抑下去，或者下意识的以“消极的方式”表现出来或者转移到其它地方。
这种情况下，情绪会附带在我们的言行中，变相去表达，让我们的行为不受控。
我们以为自己在表达内容，实际上是在潜意识的表达情绪，别人不知道我们为什么会这样子，变得不讲道理。
有时候，我们也自己也觉得，为什么自己控制不了自己，其实都是情绪惹的祸，而自己并不知道。
对情绪的敏感觉察（即有情绪时，能很好的意识到自己的情绪）最大的益处在于：
我们知道自己有情绪，也知道自己这样说、这样做有发泄情绪的因素在里面。
当效果不好时，我们就可以及时调节，情绪也就变得可控。
最常见的“有意识的情绪管理方法”，就是“有意识的宣泄”，即——
我们意识到自己有情绪，并选择一种方式去宣泄（倾诉、体育运动、睡觉、唱歌、看电影等等）。
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