二十四节气养生——明日芒种，养生走起

明天是2021年6月5日，我们迎来二十四节气中的芒种，它是夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”， 芒种是农耕繁忙的节气。《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”

芒种时节，气温显著升高，空气湿度大，开始进入典型夏季。受夏季风影响，我国华南地区季风雨带稳定。长江流域开始出现连阴雨天气，因正值梅子黄熟，故称“梅雨”。“黄梅时节家家雨，青草池塘处处蛙”是对这一时节最好的写照。西南地区从6月份开始也进入一年中的多雨季节。

一候螳螂生

螳螂在去年深秋产的卵，因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂。

二候鹏始鸣

喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣。

三候反舌无声

反舌是一种能够学习其它鸟鸣叫的鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。

送花神

农历二月二日，花朝节上迎花神，有迎自然有送。芒种已近五月间，百花开始凋零，民间多在芒种日举行祭祀花神仪式。饯送花神归位，同时表达对花神的感激之情，盼望来年再次相会。

煮青梅

在南方，每年五、六月是梅子成熟的季节，青梅含有丰富有机酸和矿物质，具有降血脂、提高人体免疫力功能。但是新鲜梅子大多酸涩，难以直接入口，需要加工方可食用，这种加工过程即为煮梅。

安苗

芒种安苗系皖南的农事习俗活动，文字记载始于明初。每到芒种时节，种完水稻，为祈求秋天有个好收成，各地都要举行安苗祭祀活动。家家户户用新麦面蒸发包，把面捏成五谷六畜、瓜果蔬菜等形状，然后用蔬菜汁染上颜色，作为祭祀供品，祈求五谷丰登、家家平安。

中医认为，任何时节的调摄起居，都要符合天地之间阳长阴消的规律，芒种养生亦当如此。

1、顺应天地规律

芒种节气是一年中天地之间阳气最为旺盛的时节。阳者，动也、健也。顺应天地规律，我们要把健旺之气表现出来。在运动上，当以“健”为宗旨，增加运动量，使人体阳气向外浮长而旺盛。此时运动后即使大汗淋漓，亦不用担心损阴伤阳，因为顺应了天地阴阳变化的规律。而且，运动可以散心神，泄心火，开阔心胸。

2、养心正当时

心与夏季相应，夏季养生重在养心。《内经》明言：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。夏季养心，保持情志调畅、心神洋溢。

如何养心：一则，夏季自然界一派繁荣景象，多去户外活动，享受大自然的美景；二则，忌动心火，减少心烦、懊恼、躁动不安等负面情绪。正确的做法是保持愉悦，或者尽量清静，使心安神宁，摒除杂念，忌动肝火，避免生气、焦虑、抑郁，保持淡泊、宁静的心态。若夏天不养心，就会损伤心气。

3、重视养脾祛湿

俗话说“芒种夏至天，走路要人牵”，因天气潮湿闷热，易觉四肢困倦，精神萎靡。从中医来分析，芒种时节，天气炎热，湿浊偏盛，需重视养脾祛湿。湿性伤脾，祛湿要养脾。

养脾祛湿的方法有很多：

一则，忌食煎炸、烧烤、油腻、粘滑（指糯米做的食物以及月饼等）、生冷（多数寒凉水果、冰淇淋、刚从冰箱取出的食物、饮料等），因为这些食物都容易伤脾；

二则，不要过劳，注意休息；

三则，苦能燥湿，平时可吃点苦味的食物，如苦瓜、莲子、荞麦、生菜等；

四则，久思伤脾，脾伤则湿重，因此，当调畅情绪，勿过思虑；

五则，脾主四肢，主肌肉，养脾，当运动四肢。切勿久坐，最是伤脾。

4、扶养中阳

芒种时节，天地之间阳气升浮，人体阳气亦宣散于外。阳散于外则内阳不足，中阳易虚。因此在夏天天气越热，人往往越容易困乏，这即是中阳不振之象。

扶养中阳：

一则，可以经常吃些酸味的食品，如乌梅、山楂、酸梅汤等，酸味可收敛阳气，饮食当温，忌食寒凉，以防伤损中阳；

二则，中午休息半小时，使阳气在最旺时稍有收敛；

三则，适当户外运动，使汗出透，有利于机体阴阳协调平衡；

四则，温灸足三里、关元以补中阳。

5、适时用艾

芒种时节，天地之间阳气最旺，艾草得天地之阳气，于此时亦最旺盛。按同气相求理论，夏季养阳，养阳当用艾灸法最好，从芒种一直灸到夏至，最可温养一身之阳。再者，若身体阳气宣透不畅，容易郁滞皮下，表现为各种湿疹、痒疹等皮肤病，此时用艾叶煎水洗澡，最能宣透阳气，使周身清爽舒适。

6、清淡饮食

芒种时节，天气炎热，饮食宜温和，略苦而清淡。苦味入心，能清解暑热，兼降心火；清淡饮食可促进食欲，利于消化；根据“春夏养阳”的原则，夏季饮食宜温。过于辛热，助阳生热，耗伤气津；过于寒凉，助湿生痰，困脾伤阳。

唐朝孙思邈提倡此时“常宜轻清甜淡之物”，强调饮食清淡，宜多食粳米、红米、红豆、绿豆、蚕豆、小麦、大麦、粟米、薏苡仁、扁豆等甘平淡补之物，以及当季菜蔬、水果和莲子、百合等养心之品。

饮食烹调和菜蔬炒制中不宜添加过多食盐及辛辣、甜腻的调料，以防湿热壅滞肠胃。总之，此时饮食当低盐、低脂，多吃杂粮，不要过多食用热性食物、膏粱厚味或补益之品。

芒种时节，天热汗多，阳气外散，人体的脾胃相对较弱，可喝些祛暑益气、生津止渴的饮品。以下推荐几个饮品：

（1）酸梅汤：乌梅20克，生山楂20克，陈皮20克，冰糖30克，水煎十五分钟，代茶饮，最能解暑解渴，且酸甜可口，建议每天下午至晚上喝，其清暑化湿运脾效果极佳，任何其他饮料都无法与之相比，远比各类寒凉瓜果更益于健康。汗多者可加麦冬20克，效果更好。此汤适用于夏季出汗多，不想吃饭，腹部胀满，兼消化不良的人群，亦有减肥降脂作用。

（2）苦瓜蜜茶：将苦瓜干15克放入杯中，冲入300毫升沸水，加盖泡10分钟至味道渗出，再加适量糖，即可饮用。此茶清热、降压。

（3）养脾茶：用玉米或大米一斤，干锅炒香，收藏备用。每次取二三十克，加沸水泡十余分钟，即可温饮。炒香入脾，此茶味香，既可解暑，亦可养脾。一年四季都可常服。

（4）决明菊花茶：将决明子30克炒香，加野菊花12克，一起放入茶杯中，沸水冲泡代茶饮。此茶平肝潜阳、清热降压。

芒种这个时候是南方梅雨季节到来的时候，很潮热，容易发霉，但是心血不足的人可以借助芒种这把“天之大火”来点亮心火，心血不足、心脏功能不太好的人可以借助芒种这个节气，让心脏功能旺起来。当然我们也可以用这个千古名方四物汤来补血——当归、川芎、白芍和熟地。

芒种这个节气里面，一般的人只是吃一副就好了，就能够帮助我们延缓衰老，如果心脏功能比较弱的人就可以多吃几天，在这个节气里面吃都可以。芒种的时候，因为天气炎热起来，我们体内的阳气就浮到表面上来抵御外在气候的炎热，人体里面就形成一个外阳内阴，所以我们其实是应该少喝那些冰冻的饮料，否则的话就会伤元气了。

——选自大愿法师《药师法门健康养生随许法》

芒种芒种，连收带种

种下一分真心，收获百万开心

种下一分诚心，收获千万顺心

种下一分爱心，收获无数关心

芒种节气

愿你的生活处处充满阳光