【戒友投稿】从一天6次到三年0次，我是怎么做到的！

回首曾经疯狂荒唐堕落的岁月，那个猥琐的身影，撸后那种空虚悔恨的心态，一次次遍尝，疯狂掏空自己，遍体鳞伤，满目疮痍，掩面哭泣；戒色后修心修身，积极锻炼，行善积德，学习圣贤教育，我找回了纯真美好的自己，正能量崛起了，浑身散发纯净的光芒，这光芒曾经在邪淫后暗淡消失，现在又闪耀出来了。作为戒者，我们应该点亮自己，去照亮整个世界，一起帮助更多的人，唤醒他们，帮助他们。——题记

记得第一次打开潘多拉的魔盒，我拉开了人生受难的序幕，虽然第一次的感觉让我舒服，但也让我的内心有一丝惶恐不安，因为我本能地知道这是不对的，但也心存侥幸，继续滑向深渊，深陷堕落的怪圈。那时我才是一个初二的孩子，无人告诉我危害，无人给我正确的引导，一次次疯狂，一次次堕落，让本该青春飞扬的年纪蒙上了邪淫浓重的阴影，那时的我宛如行尸走肉，哭丧着脸，一脸愁容。曾经那个纯真爱笑的孩子消失了，一个堕落者的灰暗形象出现在镜子里……家庭变故、学业无成、疾病缠身，苦不堪言！

邪淫内容的传播，从书籍时代到录像带时代，再到碟片时代，现在进入电脑时代、互联网时代、智能手机时代，越来越多的邪淫内容，层出不穷。这个时代找黄很容易，堕落很容易，有了手机以后，随时都可以找黄看黄，这种疯狂在全世界都很盛行，黑暗淫风已经遍吹全球，无数的人掉入了色情邪淫的深坑，这是一个亿人坑！国外也有戒色网站和戒色书籍，也有线下的戒色团体，这说明在这个色情泛滥的时代，戒色真的是一种迫切的需要，也是一种救赎和救恩。当伤精到一定程度后，你就知道身体吃不消了，随时都可能崩溃，身体已然无法承受一撸，已然虚弱不堪，已然沦为了豆腐渣工程，一点点风吹草动，身心都会反应剧烈，都会承受不了。

手淫是超现实的，因为你通过看黄，幻想和那么多异性发生关系，但撸后是现实的，撸后是另外一番心情，你必须面对身心无力、抑郁感和症状爆发的折磨！你的内心会经历惶恐和挣扎，你正在受苦！你必须为自己的放纵和贪婪付出惨重的代价，不仅是身心健康出现问题，学业、事业、人际关系、整体运势都会变差，因为你起了那么多负面念头，戾气太重，感召过来的必然是负面的人事物。你必须为自己的所作所为负责，虽然在十几岁时很多人压根没有负责的概念，但人总会成熟起来的，到时就知道负责意味着什么！

曾经我一天撸6次，最后射出水，已经无精了，最后一次是最艰难的，因为射不出，但不死心，一定要射出才算结束。最后形销骨立、形神俱灭、形容枯槁，下楼梯要扶墙，生怕摔倒，腿软无力，凭借以往的经验，我知道之后的几天，放纵的报应就要来了，腰痛、尿频、变丑、气色差、痘痘爆发、早上起不来等等，还有隐秘的脑力下降，记不住东西，容易忘记，也会出现。疯狂过后，就像经过杀戮的战场，一片狼藉，最后只有自己来收拾残局，心魔又一次得逞，大笑而去。那时我是一具撸管机器，是心魔的傀儡和奴隶，满脑子淫秽思想，一个念头就可以让我陷入失控、疯狂自渎，好像世界末日一般。在我无神耷拉的眼里，我的整个世界都陷落了……

现在我戒色三年，三年零破！我真的做到了！焕然新生，完成了逆袭，其中经历了很多曲折，之前也失败了很多次。戒色是不容易的，在这个时代更是如此，但我没有放弃，没有自暴自弃，我坚持下来了。看前辈的戒色文章，我收获了戒色觉悟和戒色的决心、信心。不管经历多少次失败，我知道，只要我坚持完成日课，注重反省、总结和积累，一定可以突破怪圈，反转心魔的控制。

一开始我的觉悟没有那么高，也不懂得修心断念，总是失败，幻想靠充实生活来戒色，但一到周末就容易破戒。看到很多破戒的案例，都是周末破戒，因为周末独处时间增多，很容易起邪念，如果不懂得修心断念，不了解心魔的进攻套路，那是很容易破戒的，这是我失败很多次才认识到的。充实生活的确很重要，但如果缺少了实战能力，那还是一样破戒！一定要及时断除邪念！！！我是学会修心断念后才戒到三年零破的，这在以前是不敢想象的，学会了修心断念，才能真正主宰内心，光充实生活是没有安全感的，因为你隐隐感觉缺少了什么，那就是实战能力！立足于实战，才能不破戒！

实战其实就是那句话：“内不随念转，外不为境迁”，前辈更精粹的总结就是——外避内断！避开诱惑，断除邪念、怂恿、图像！这也是飞翔前辈反复强调的重点，落实戒色十规，强化实战能力才是突破怪圈的王道。戒色是有流派的，有修身派、修善派、修心派、练功派。练功派，不去说了，靠外在练功根本不行，但对于养生还是有益处的；修身派很好，也很重要，早睡早起，积极锻炼等，但也是停留于外在；修善派，也很好，也比较容易上手，但光修善也不行，因为邪念还会出来，不是修善了，邪念就没了；修心派，是最正宗的，因为和大德开示一致，以修心为主，修身行善为辅。欲修其身者，先正其心，修心为根本。

和武侠世界的门派一样，每个门派都说自己最好，戒色界也是这个现象，有的流派还在诋毁其他流派，自赞毁他，用走偏和极端的案例攻击其他流派，这类负能量的现象是不可取的，戒色界应该秉持求同存异、和谐友好的交流态度，加强团结和合作，不应陷入狭隘、自私和偏激。

如果还在屡戒屡破，可以看一下《戒油子终极逆袭宝典》，这本书把戒油子的问题讲透了，我曾经也是戒油子，突破怪圈需要顿悟，也需要落实戒色要点，光说不行，必须要做到。每天坚持日课，戒色养生两手抓，严格控遗，避免熬夜久坐，这些都是要点和细节，看似简单，但要下决心才能做到。戒者惭愧写的《突破怪圈600天——戒油子的觉醒与自救》《戒色两年零破记——人间到处有花香！》《突破怪圈900天——戒油子的救赎与点化》《最硬核戒色——强化修心对治的力量》，这四篇都非常好，值得反复研读，戒者惭愧在实战方面的认识很深刻，给人很多启发，受益匪浅。

“开始行动196”前辈的《觉察力的理解、训练及与生活的融合》《强悍的断力之贪恋的克服：基础、实战及一些细节》，这两篇也格外好，之前他的文章收录在《戒者录》里，很多戒友都学习过，我也学习过，写得很好。

这两天看了大宝法王的一篇短开示，其中提到了八个字“降伏自心、对治烦恼”，这是佛法强调的重点，不是光行善就行，一定要断除邪念，强化对治之力。看到一些戒友提倡行善，这当然很好，但他们忽视了降伏自心，没有及时断除邪念，最后还是破戒，出不了怪圈。观心断念是非常核心的内容，脱离了观心断念，实战肯定一败涂地。观心断念是一门技法，是要认真学习、研读和练习的，有的人光看不练，有的人虽然练习，但没有坚持，这都是问题。理解一定要正确，不能盲修瞎练，否则可能出现压念、过度紧张等问题，这就是走偏了。

我个人的体会，断念不是容易的，王阳明先生说过：“破山中贼易，破心中贼难”，这句话的意思是说：想要打败山里的贼寇很容易，但是想要击败心里的各种贪欲恶念，就非常困难了。刚开始不得要领，断力弱，越断越多，这是比较常见的现象，因为还处于菜鸟阶段，还不够强大，此时应该加强学习，坚持练习，减少独处，慢慢强大起来后，邪念就少了。

前辈的一段话，非常好，分享给大家：

破戒真的永远只在一念之间，断念实战的那一霎，只要你一妥协、一软弱、一听信，破戒指令就会接管你。还是那句话，不管戒多久，都要保持警惕，被心魔攻破就是一瞬间的事，非常快！戒色战场容不得半点疏忽大意，如果你不保持警惕，下一个阵亡的就是你！

戒色要保持警惕，大德说过“防意如城”，但不要过度紧张神经兮兮，这就不正常了，还是应该保持自然、得体、大方。不管戒多久，都要保持警惕，保证日课，不松懈，不骄傲，做好对境和断念实战。我戒到一年时，感觉还不太稳定，戒到两年时，因为经过了不少实战的磨练，觉悟和断念技法有了长足的进步，已经变得稳定多了，戒到三年时，我感觉自己比之前更稳定了，但我不会得少为足，也不会骄傲自满，还是保持谦虚谨慎，继续精益求精，注重积累，每天坚持完成日课。

戒色越到高层次，越注重内心的管理和控制，一开始容易停留于外在，觉悟提升后，就知道要在内心下功夫，要净化自己的心相续，要对治负面念头和情绪。同时必须认识到修心是持久战，是几十年的功夫，不是一劳永逸的。戒到现在我依然会遭遇意淫、回忆图像的攻击，就在前几天就遭遇了好几次回忆图像的攻击，突然浮现在脑海，被我及时断除了。进入夏季，街上的诱惑也多了，更要注重视线管理，这也是戒色十规里强调的戒色要点，戒色十规应该每天看一下，经常提醒自己。

戒色不能脱离实战，我以前就是脱离实战，屡戒屡败，戒了很久都不行，就靠充实生活，不学习戒色文章，也不懂得修心断念，后来学习戒色文章，练习断念后，很轻松就突破怪圈了，真的是越戒越好，越戒越稳定。

《家庭宝筏》：“人生天地间，圣贤豪杰，在乎自为；然须有十分精神，方做得十分事业，苟不先于年富力强时，除去欲心，节省欲事，以保守精神筑好根基，则虽有绝大志愿，想做绝大事业，往往形空质朽，神昏力倦，必至半途而废，一无所成矣。”不为圣贤，便为邪淫禽兽！要想做一番事业，就要懂得戒色，保养精神，筑好根基。戒色就是能量管理，沉迷邪淫，形空质朽，神昏力倦，想干正事，也是望洋兴叹，心有余而力不足，乃至半途而废。

宣化上人：“降伏其心，就是把淫欲念头没有了，如果不能断淫欲的念头，纵使修到八万大劫，也如同煮沙为饭，无有是处。”断念是非常核心的重点，圣贤都在强调这个重点，大家要重视起来，不练习断念，怎么修，怎么戒，都是失败。没有把握核心，如同煮沙为饭，无有是处。把握修心这个核心，就能步入正轨。

我戒色三年的一些经验总结：

1.每天学习戒色文章，纠正思想误区，提高戒色觉悟，所谓觉悟就是对戒色的认识。可以每天看一篇《戒为良药》，长的文章分2-3天看完，一开始看不进去，可以听录音。微信搜戒学府，有《戒为良药》《戒者录》《戒者笔记》等戒色音频，还有文集视频等，内容非常丰富。

2.做戒色笔记，把重点的段落、句子抄下来，平时每天多复习，可以有效提升吸收率，往往在复习时会迎来顿悟。我们一定要注重吸收率，很多人都是看过就忘，走马观花，这样很难戒掉。我个人的体会，有的笔记要看很多遍才有特殊的感觉，才能悟到精髓，所以重要的笔记必须反复看，多背诵。

3.学会断念技法，断意淫、图像、怂恿，飞翔老师写了不少关于断念的文章，建议大家认真研读。真正会断念了，戒色就容易多了，断念水平差，怎么戒都是失败。一定要坚持练习断念，不要嫌麻烦，就像练车一样，必须坚持练习，才能渐入佳境，要热爱练习，这样就能突飞猛进。十六个字的断念口诀，其实核心就是提升觉察力，练习时会被念头带跑，一次次拉回，就是在强化觉察力。邪念上头了，马上念口诀或者念佛，觉察力强大了，就能做到一觉即灭。实战时不能害怕，也不能过度紧张，要沉着冷静。

4.不看黄，不看擦边图，不在床上玩手机，做好慎独。色情泛滥的时代，到处都有软色情，网络上更是防不胜防，所以自己一定要提高警惕，远离黄源。这也是戒色十规的第一条，特别重要。对境后自己要认真反省，看看自己有没有贪恋，有没有去点击，有没有做好视线管理。

5.一定要对治贪恋，通过反复思维邪淫危害、不净观等。一些戒友戒了很久都不行，原因何在？因为他们的贪恋心还是那么重，断念时也会犹豫。坚持思维对治，慢慢贪恋心就淡化了，面对诱惑也有了定力。色不迷人人自迷，过去一直在强化贪恋，戒色后就要对治贪恋，弱化贪恋，这样才有定力。

6.养生，不要熬夜久坐，积极锻炼，严格控遗，避免过度劳累。做一些养生功法，比如固肾功、六字诀、八段锦、养生桩和静坐等，有氧运动对于恢复也很不错，一周也可以做几次有氧运动。力量训练在身体虚弱时不要做，等身体恢复差不多了再适量练习。

7.学习圣贤教育，培养德行，行善积德，孝顺父母，谦卑感恩，帮助戒友。飞翔老师的戒色德训篇，大家可以看看，戒到最后对德行要求很高。德不配位，容易破戒。

8.改正不良习惯，戒懒惰，戒手机瘾，戒游戏瘾，节制上网。有的戒友沉迷游戏，这类戒友肯定破戒，因为沉迷游戏很容易掉状态，日课也会敷衍了事。所以必须戒沉迷游戏，加强自律，充实生活。打打杀杀的游戏也会增加负能量，不要去玩。

9.饮食清淡，不吃五辛，少吃肉，最好吃素。晚上不要吃太饱，饭后不要久坐，可以散步。

10.我念过《楞严咒》《楞严咒心》《金刚经》，六字大明咒、阿弥陀佛圣号、观音菩萨圣号，对于戒色有很大帮助。邪念来了，也可以念佛持咒来化解。现在我每天念阿弥陀佛和楞严咒心，修净土宗，求生极乐。我也劝有缘的戒友修净土宗，同生极乐国。遇到净土法门太殊胜了，这辈子终于有望修出去了，不再搞轮回了。建议看看黄念祖老居士的开示和印光大师文钞，学习之后，所受法益极深，无比感恩大德。

后记：

“当你走出邪淫的泥沼，你永远不会孤独，因为有万千戒友在默默鼓励你、支持你，这给了你莫大的勇气和力量。抬起头，走出黑暗，用你的双眼去迎接璀璨的光明。在黑暗的尽头，是蔚蓝的天空，是明媚的阳光和鸟语花香的世界，还有孩子纯真无邪的笑容。恍忽间明白，原来戒色如此美好，如此快乐。我相信，只有经历过磨难的人，才能够更好地懂得人生的道理，也才能珍惜这来之不易的幸福，总有一天，你的坚持会让脚下的路走向开阔，走向美好的未来。”这段话是《戒为良药》第136季里的，喜欢这段话带给我的激励，希望大家都能戒出纯净灵魂的神圣与美好，唯戒色不负青春！戒色是纯净灵魂的朝圣！戒出你的崇高和伟大！