青少年：智防治近视凝念功

一、 前言

青少年学生的学习很繁重，每天体力与精力的付出都很大，常造成身体疲惫，精神不振，记忆力下降；更有不少学生视力下降和近视越来越深。其表现为课堂上思维反应迟钝，听课理解差，接受慢，课后做作业时分析能力差，做作业的速度慢，错误多。做作业越慢，花费时间越多，往往挤占了休息时间。休息睡眠不足，身体更差，又反过来使学习效率更低，形成一种可怕的恶性循环。如果不注意体力与精力的恢复与保养，不仅体质会下降，而且智力、精力与记忆力都会不断减退。

青少年学生在学习中体力与精力的付出，其内在的表现为身体中精、气、神的付出。体力的付出靠休息与营养可以恢复，而精、气、神的付出就不是简单的休息与营养可以补充恢复的。

精、气、神得不到恢复，人就会长期处于精神疲惫和意识涣散之中，造成体质下降，多病，严重时还会造成学生厌学，甚至辍学。

下面介绍的眼保健功与凝念功是为保护我们的眼睛不近视，近视后减轻近视，恢复视力以及在繁重的学习中恢复我们的精、气、神，使学生们经常保持充沛的精神，增强我们的理解力与记忆力，从而提高学习成绩。

二、眼睛的保护与眼保健功

（一）正常学习中对眼睛的爱护

青少年学生患近视眼或有其它眼疾的比例很高。大多数人是因为看书学习方法与习惯不良，眼睛没有得到好的休息与保健造成的，少数人是因为遗传或其它原因造成的。

青少年学生在正常的学习中应懂得对眼睛的爱护，时时刻刻都要注意对眼睛的爱护与保护。为了保护眼睛不近视，或减少近视的发展，应该做到下列各条：

1、不要在走路时，坐车时，或在移动的交通工具上看书。因这那时书面在抖动，人眼与书之间的距离在不断地变化。那种情况下看书，需要人眼不断地调接焦距而使眼睛很快疲劳，久之导致近视或散光。

2、不要躺在床上看书。因为躺着看书极易造成眼睛的斜视和疲劳。

3、吃过饭不要立即看书，应保证20——30分钟休息后再开始看书学习。因为刚吃完饭时，身体中的血液主要集中在肠胃从事食物的消化工作。如果不休息就立即看书学习，势必将血液从肠胃中分出而集中于脑。结果不仅影响消化，而且由于头脑中血液不足而使学习效率大大下降。

4、不要在光线不足的昏暗环境中看书。

5、看书学习（包括做作业）一段时间，例如45——60分钟后，应该有5——10分钟的休息，让脑子与眼睛得到一定的休息。

 （二）眼睛的保健功

    青少年学生眼睛近视了，或有其它眼疾，应在学习一段时间后进行眼保健功的习练。

（1）    双眼轻闭，两手擦热后将掌心分别罩在眼睛上，同时睁眼，眼球缓慢转动左右各10圈。

（2）    用双手中指指端螺纹面按揉承泣穴，时间10秒。承泣穴在眼球直下眼皮的下缘。

（3）    用双手中指指端螺纹面按揉四白穴，时间10秒。四白穴在眼球直下眼框下缘凹陷处，比承泣穴稍低一些的位置。

（4）    双手食指屈成弓形，拇指按在眼角处，而以食指第2指节弓形侧面紧贴眼框上眼眉，左右分别向外刮揉10次。

（5）    用自己的食指与中指指端螺纹面，或者用两手的中指指端螺纹面轻轻按摩鼻梁和两眼之间的玄关窍。按摩时间30秒钟。

眼保健功对于缓解眼睛疲劳，防治近视很有好处，每次做只需2～3分钟时间，在凝念功后做可，在其它时间，如在看书，写作业一段时间后，眼睛感到疲劳时做也可。个人可根据自己的情况掌握。每天至少做二次。

  （三）恢复视力的奇穴

  在我们的拇指关节上有三个相邻接的穴道，分别是明眼穴、凤眼穴和大空骨穴（如下图）。明眼穴在大拇指关节靠近食指边缘处，另一边是凤眼穴，中间是太空骨穴。按压明眼穴、凤眼穴能够改善眼睛疲劳和急性结膜炎，按压太空骨穴则可改善一切有关眼疾的症状。平时眼睛容易疲劳的人，每天要刺激这三个穴道两次。刺激的方法是，用另一手的拇指和食指夹住，以拇指的指甲分别对着三个穴道施予掐压刺激，只要以稍微感觉到疼痛程度的力气来掐压即可。

      明眼、凤眼、大空骨三穴的位置图

  这是项简单的按摩方法，在工作与学习的休息时间，或是等车、坐车的空闲时间，或者任何休闲时间均可自行操作。眼睛疲劳往往不容易入睡的人，如果施予上述的刺激来消除眼睛的疲劳，便可轻易入睡，以上的方法还可以抑制老年性的白内障。

    人上了年纪容易视力减退并形成老花眼，经常做明眼穴的按摩，保证您会耳聪目明。工作离不开电脑的人，更需要这个妙方！假如我们常常感到眼睛疲劳，但又不是睡眠的时间，这时我们可以利用穴道按摩法，来舒缓眼睛疲劳的症状。

   （四）治疗眼疾的中药方

1、一切跟眼睛的水晶体不正常有关的眼睛问题，包括近视，远视，散光等等，都可用的药方。

药方：十二颗带核的龙眼干、四粒红枣、一小把枸杞。

龙眼核不必打碎；红枣不必先浸泡，用小刀划上个十字。

煮法：以上三味，加适量水，隔水蒸成茶。

服法：就当一般茶来喝就好，每天喝，至少连喝两个月。(没效可放弃不再喝，有效而还不满意，则应继续喝。)

重点：一定要用龙眼核，若只用龙眼肉，则效果折半。

建议：请饭后喝，效果最佳。(因为病在头部，而饭后喝会使药性发挥在头部较多，也就是此方的目的。)

2、视力衰退（老光、老花、视物不清）：白菊花*2钱，枸杞子*2钱，每日用开水泡饮（一剂可泡三遍），连饮半至一月，有清水明目之功效。忌吃辣物、海带。

3、白内障（晶状浑浊、使视力下降）：白蒺藜*250克，羊肝250克，白糖200克，研为末，每次服15克，日服2次，8周见效。

4、青光眼（眼球内压力太高，角膜水肿或呈雾状，视力下降）：猪眼一付，加绿豆一两煮熟，再加油、盐适量，每日吃一剂，连吃半月，能使眼内轻松，眼睛明亮。

三、凝念功的功理功法

青少年学生身体精、气、神的恢复与保养可以依靠凝念功来完成。本凝念功是根据我国几千年传统国粹——道家养生修真内丹功简化改进而成的。

什么是人体中的精、气、神呢？这里的精气神是指人体中的元精、元气与元神。它们不是简单的精神与呼吸，在《黄帝外经·命根养生篇》说，“精即人之命根”，它能化气化神。精、气、神是人们身体中的“三宝”，是人们生命的物质基础。它们与祖国医学上说的“气脉”息息相关。人们每天说话，看物，听声，行动以及从事各种思维的或体力的活动和工作，都要消耗身体中的元精、元气、和元神。如果说我们身体的骨骼、肌肉是“硬件”的话，那我们身体内的精、气、神三宝就是“软件”。

我们常描述一个身体不好、精神疲惫或思维能力较差的人，说他“无精打采”，“有气无力”，“眼光无神”等等，就是说他的元精、元气、和元神三宝消耗太甚。一个学生到了这个时候，是不可能有敏捷的思维反应能力的，甚至思想都无法集中，学习成绩与身体体质必然下降。

必须使每天消耗的元精、元气、与元神得到恢复，人才能正常的学习、工作与生活。通过本凝念功的练习，将人体中的元精、元气、与元神聚集回来，使之增强，壮大，使身体中的气脉常通，肾气有余，不仅能增进人们的健康，防治近视，而且可以开发和增进思维与智力，提高学习成绩。

    强身益智凝念功的功法如下。

1、           预备

学生可在教室集体练功，也可在家，或在任何室内场所练功。要求环境清洁，空气流通，周围没有大的嘲杂声。注意防止直接当风，练功过程中不要有大的干扰。

2、           姿式

在教室练功，采取在椅子上的自然坐式，坐正，不要东歪西倒。双手反扣背后，以舒适为度。要求脊椎自然地竖起，胸部稍挺。头抬起，面对正前方。双脚自然平放地上。

在家，也可如在教室一样，采取自然坐式。如果在床上练功，最好采取双盘脚式。盘脚方式为：男左脚在外，女右脚在外，两脚交叉，自然盘坐。盘脚练功时，双手采取扣手方式：男左女右，以大拇指指尖置于无名指的内关节处，再将四指附合中空，成筒状；然后将另手大拇指插入筒内，余四指附合，共成为一枚“太极手印”，投放怀中。腰直，胸挺，面对前方，总以轻松舒适为宜。

3、           入静

姿式摆好后，不要说话，不要做任何别的事，都安静下来，把心从学习，作业，玩耍，以及一切事情中收回来。什么也别想，什么也别做，什么也别听，什么也别说，什么也别看（即无言、无视、无听、无动）。做到“空心空身”，即把心情放松，做到心平气和，不喘气，也不深呼吸，一切自然而然地，顺势而为。

4、           垂帘守窍

坐好，闭口合唇，待心平气和，心情舒畅后，慢慢垂帘：自然地放下眼皮，作到不紧闭，不留缝，不外观；舌顶上腭，平静呼吸。应自然而然，虚静无为，什么也别想，什么也别做，不说，不看，不听，不动。

在这种情况下，再慢慢把自己的意念引导到两眼之间的玄关窍上，这个窍又叫上丹田，在两眼之间，是人体最重要的窍位。凝念这个窍位，或内视这个窍位，返照这个窍位，即用意念来疏通它，把精神汇聚回来，增强放大，这个窍位通就可达到全身所有经窍穴位都通。所谓“一窍通万窍通”。开始时意守有因难，有时守了一会，思想又“开小差”，想别的事去了。如果意识到思想开了小差，要立即把意识收回来，回到内视、返照这个玄关窍位。

垂帘的目的是为了收回两眼的神光，欲称“神针”，变外向消耗为内向守形，使神及其所含的精与气内聚，并再生壮大。以此作为“内观返照”的条件，是十分重要的。如紧闭眼皮则失去生机，留缝外观则不能集中“回光”。而影响“返照”的练功实效。

5、           练功好的反应

做功有了初步效果的反应是痒、动、响和开。痒，在脸面上或身体的个别地方，或即玄关窍处，感觉有小痒，不管它，这是却病的象征。动，主要在玄关窍处，有如手按小虾跳动似的，身上也有此反应，仍不管它。响，在玄关窍处可听到有音响如鱼吐泡，或弹指甲似的音响，也不管它。开，是气机张开。前三者小用功就可有反应。至于“开”必大用功到精、气、神充满到较高的程度，才可达到。此时可内视到一望无际的天光云影，彩色图像，美不胜语。但刹那间即逝，又回到自然态。这些都是好的反应。

6、           收功

做功预计的时间到时，应从容地缓缓收功。收功时用双手搓热，擦脸以闭窍。然后逐渐恢复正常活动。接下来做眼保健功。

7、           练功时间与次数

每天练功一次，每次30分钟为宜，多练更好。什么时间都可：晚上睡前，或早晨起床前，或者白天在教室里，都可。在看书做作业一段时间后感到疲劳时闭上眼睛凝念玄关窍短暂时间也可以获得精气神的一定恢复。

8、           纠偏

与上面5好的反应相反，如果用力过重，则玄关窍处会出现木的感觉，如果再不放松一些，则会转为紧、胀，乃至痛。这时需要立即纠偏。纠偏的方法是在做功时暂时什么也不想，也不守窍了。其实，虽不想，可仍不会忘那个窍位，只是暂时放松一下而已。