它是“逆转”三高的“特效药”,不花一分钱


点击关注,素食菜谱汇

肥胖、“三高”以及心脑血管疾病又一次成为我们谈论的重点。

很多人认为,得了这些病是因为“命不好”,但实际上,真不是那么回事!

患“三高”不是“命中注定”
与很多先天遗传的疾病不同,这些疾病既非与生俱来,也非感染所致,而是多半来源于不健康的生活方式,属于现代文明派生出来的“富贵病”,统称为“生活方式病”。
那么,什么叫做“生活方式病”呢?
简单来说就是:“吃多了”、“吃精了”、“运动少了”。
尤其是与30年前相比,我国城市居民每天吃进去的热量增加一倍,但平均户外运动时间减少了70%以上。
因为吃的多但运动少,所以机体摄入比消耗的要多,这首先会导致肥胖或超重。
如果不加以控制,则会慢慢发展为“三高”,即血压高、血脂高、血糖高。
再严重的,就可能发展为有致命风险的心脑血管疾病,比如脑梗塞、脑出血和脑血管破裂等。
这也是为什么我们在近些年来才发现患“三高”和“心脑血管疾病”的人越来越多。
因此,想要防治这类疾病,从根源上斩断“病根”十分重要,否则,吃再多药都可能没有效果!
更何况,一味地依赖药物治疗,非但容易导致减重后反弹,甚至会形成对降糖药、降压药的长期依赖。
常运动,不吃药也能降“三高”
除了控制饮食外,运动降“三高”的效果是公认的,而这也是防治“三高”及“心脑血管疾病”过程中最重要的一环。
浙江省中医院骨伤科主任中医师华江在30岁的时候,体重一度达到了85公斤,除了肥胖外,他的血脂和血糖都出了问题。
随后,他靠着自创的运动养生方法,不但成功减肥,还实现了“三高逆生长”,而他的运动方式也很简单,就是——跑步。
据华医生介绍,不管春夏秋冬,每天清晨,他会留出半小时晨练,慢跑2000米。
不论春夏秋冬还是刮风下雨,晨跑从没有停歇,室外不便跑步,就在室内锻炼。
对于我们普通人来说,即使不能像华江医生一样坚持锻炼,也应该保持良好地锻炼习惯。
以走路为例,日常运动最好做到三个字:三、五、七。
“三”:一次3公里、30分钟以上;
“五”:每星期最少运动五次;
“七”:每天适量运动。
坚持3个月,你能收获什么?
看到这里,您可能觉得小郎中在老生常谈。
但是,今天小郎中可以明确地告诉您,坚持运动3个月,好处多到你想不到!
睡眠好了
坚持运动有助于缓解紧张情绪、改善睡眠质量。
在都市人群中,入睡困难、早醒失眠、睡觉多梦的情况非常普遍,这会显著影响精神状态与工作效率。
但是,只要您每天坚持一小时的户外运动,就可以有效缓解这些情况。
体重降了
肥胖是百病之源。坚持健康生活方式,体重下降10~15公斤是很容易实现的。
血压降了
长期运动可以显著降低发生高血压的风险。
对于高血压患者,坚持三个月的规律性运动就可以使血压降低5~10mmHg。
如果体重明显下降,血压甚至有望降低10~20mmHg。
一些轻度高血压患者无需用药就可以使血压恢复正常。
血脂降了
平时很少运动的人,每天运动1小时、坚持3个月后可使甘油三酯降低0.5~0.9,一些轻度高血脂的病人甚至可以停药!
血糖降了
对于糖尿病前期(空腹血糖受损或糖耐量受损)的病人,长期运动可以有效延缓糖尿病的发生。
对于早期、病情较轻的糖尿病患者,增加运动并配合饮食控制可以使血糖得到满意控制,推迟降糖药物的应用。
如果你有轻度血糖升高,坚持运动3个月你的血糖完全有可能恢复正常。
那么,为什么要强调“3个月”?
因为运动和饮食给身体带来的好处,至少3个月后才会开始显效。
当然,如果您自律性差或是年龄也比较大,可能需要更长的时间,各项指标才会下降。
不过,无论如何,大家最好在指标得到控制后,再在医生的指导下逐步调整药量。

- END -

所发布的文字及图片除原创外,其余均摘自网络。其版权归原作者所有,对原文作者深表敬意。如有版权异议及其他任何问题敬请及时告之,我们会立即删除或做其他妥善处理。

点击下方“阅读原文”,遇见美好素食

点赞推荐

嘎玛仁波切:一个人最大的福报,是来自别人的祝福,尤其来自濒临绝望的人有人在布施时,会怀疑对方的真假,其实如果有布施之心,就不要担心对方是否值得布施。如果动机清净无私,布施出去时,功德就圆满了。真假问题..

张氏住在酇邑下殷,和王氏同皈依一位师父,法名叫净音。她也修念佛法门,也一样得不到丈夫的欢心,和王氏的遭遇很相似。虽然丈夫百般折磨,但是她的向道之心始终不退。后来得了瘫病,卧床休养几年,然而她始终念佛..

元必才必才,字大用,俗姓屈,台州临海人。母亲赵氏,信奉佛法极为恭敬,梦到一位外国僧人入厅堂来,醒了之后即生下孩子。年十二岁时,依止报恩寺的瞿法师出家。不久之后,进受具足戒。后来受业学习于玉冈润法师,..

我爷爷于1992年因脑出血去世,享年74岁。他去世后曾发生过一件不可思议的灵异事件,我至今记忆犹新。我大伯有四个儿子,老三小名叫华标,老二叫华里。华标因与大伯吵架后负气离家出走,七八年音信全无,害得全家人..

古人观测天象,发现在农历二月初二这一天东方地平线上升起了龙角星(角宿),故称为龙抬头。民间认为,龙是掌管降雨的神仙,而降雨多少直接关系到一年庄稼的丰歉,所以人们在这一天焚香祷告,敬龙祈雨,祈求来年风..

现代人因为工作压力或其他因素,常有熬夜睡眠不足的问题,长时间下来,将对身体造成极为严重的伤害。有些人原本一向身体健康,但在连续熬夜数晚后,突然第二天起床会觉得很疲劳,一闭眼就想睡觉,而且会腰酸背痛,..

不知道大家有没有听过一句老话:早吃姜,补药汤。就是说每天早晨三片醋泡姜,不劳医生开药方!今天就来说说生姜!吃姜为何能保养心脏呢?根据相关的临床研究,吃醋泡姜让脾胃功能正常,很多问题都迎刃而解。心脏病..

味道环顾现实,每个人的境遇不同,所要求的也不同,对待生活的满意程度更不同。世界上绝大多数人过着普通平常的生活,评价这种生活究竟是好还是坏,客观状态并不是最关键的因素,主要还是取决于一个人的心态。谁也..

今天要给大家介绍的一种瓜,是咱中国百姓家经常吃的蔬菜,它就是南瓜。南瓜所含的淀粉、碳水化合物较高,在分类上是属主食类食物,其实,您可别小看了南瓜,它可不是一般的家常菜,南瓜的背后藏着一个连医生都不会..

地藏法门的修学,要求很高梦参老和尚《浅说地藏经大意》地藏法门的修学,要求很高,比念佛往生西方极乐世界、比带业往生还要高一层。在人天福报上,孝养父母、奉事师长做得如何呢?做得够不够?或者有人认为我差不多..

用佛教的语言来说,梅艳芳往生了。往生,意谓开始,另一个阶段的开始,而非终结。目送着她上路的好友、为她修法助念的仁波切,描述阿梅庄严殊胜的往生过程。2003年12月29日晚上,阿梅病情告紧,各方友好都涌到医院..

01人体节律之7日节律西方近代才发现人体生物钟,而我国二千五百年前的《黄帝内经》里就已经详细地描述了人体生理、病理的昼夜节律、七日节律、四季节律、年节律、六十年节律、三百六十年节律。就以七日节律来说,张..

这个「不共无明」,是修学大乘佛法一个非常重要的所观境,所以他特别从前面的六种过失当中,把「不共无明」提出来,特定的加以解释,就是你要了解这个贼,你才有办法把这个贼消灭。真义心当生,常能为障碍, 俱行一..

回向二字,对学佛修道的人非常重要,华严经普贤菩萨有十大行愿,最后第十行愿就是普皆回向。关于回向在华严经上有详细的分析解释,总共有四种意义。(一)回因向果:一切事有因必有果,如播稻种于田土中是因,将来成..

为人处世,要有一双善于发现美的眼睛,不要只有一张挑剔的嘴巴。会欣赏别人,内心是丰富的善意,而一味挑剔的人,生命中只有荒芜。欣赏,是一种智慧,更是一种境界。学会欣赏别人,你会更优秀。..

拉卜楞寺位于甘肃省甘南藏族自治州夏河县,藏语全称为:“噶丹夏珠达尔吉扎西益苏奇具琅”,意思为具喜讲修兴吉祥右旋寺。简称扎西奇寺,一般称为拉卜楞寺。拉卜楞寺是藏语“拉章”的变音,意思为活佛大师的府邸。..

心灵之旅,从这里开始关注净尘,品读内心真实的自己(一)从前有只青蛇所化的妖精,专吃精壮男子。那日,它盘在官道上等待猎物,等了一天都未有人来。黄昏时分,只见一和尚远远而来。青蛇想:虽然是个和尚,却也是..

分巨商家居安防证悟以后,每个念头都是修行鼻能嗅诸香,妄执性非有,色相二俱亡,真空亦如是。鼻识的道理也是一样。当鼻子闻到气味的时候,菩萨立即能感觉到空性。在菩萨证悟空性的智慧当中,色相二者都不存在,对..

“保合大和”,就是要保持着这种和谐自然的关系。“乃利贞”:“利”指和谐有利;“贞”是正的意思,而且这个“正”是永远纯正。也就是说,只有顺着和谐自然的关系去做,才能使万物祥和。这种利益是真正的利益,是..

点击上方蓝色字体,关注我们山药富含果胶、DHEA、多巴胺、矿物质、黏蛋白,真可谓是营养塞人参了山药不光补中益气,富含18种氨基酸,其中还有一个重要的营养成分叫做DHEA(青春因子),对抗衰老和增强免疫力有重要作..

    《素食菜谱汇》感恩您转发支持素食菜谱汇的相关文章信息,最新最全的素食菜谱汇内容资讯平台。https://www.jiuchisu.com/fenxiang/category/237/

南无阿弥陀佛

导航菜单