最近更新
知道为何蛋白粉对健身有高效？其实素食主义者也有更好地选择。
点击上方关注蓝字订阅TPS
欢迎转发干货好文到朋友圈
传说中的网红怒怼又来了
这次是小编真的看不过去的
【健身主题】
不得不说
视频所述80%是服用蛋白粉后的事实
但如此带有偏见的看法
难免会让不少新入门健身的小白白
对于健身饮食产生误解
首先我们都清楚
无论是女性的线条雕刻
还是男性非常有男人味的肌肉塑造
都离不开蛋白质的摄入
（图片来源于网络）
之前我们就已经提到过
肌肥大的三原则：
机械张力
代谢压力
肌肉破坏
当肌肉被破坏之后
需要蛋白质的摄入才能够充分生长
若蛋白质摄入不足
则会影响锻炼效果
可同样的
我们不仅要关注蛋白质的摄入量
更要充分了解蛋白质的来源
并且确保摄入的都是
“优质蛋白质”
（图片来源于网络）
老潘会告诉你
我们只需要关注两个重点
Part 1
亮氨酸含量
Leucine Content
作为人体的必需氨基酸
这是评定肌肉蛋白合成潜力的重要指标
而更important的是
有多少亮氨酸能够真正进入血液当中
（图片来源于网络）
若你摄入的食物中的蛋白质消化很慢
那血浆中的亮氨酸
则永远达不到高浓度
快速消化的蛋白质
通常更具合成代谢的作用
Part 2
消化吸收率
Digestibility
也就是说
亮氨酸的含量
以及消化吸收的速度
共同决定了血浆亮氨酸的峰值
也就是蛋白质作用效果
（图片来源于网络）
那么什么食物具备如此高效的两个因素呢？
研究显示
相比较于植物类蛋白质
动物类蛋白质的合成效果更好
更加有利于肌肉生长
也就是说
【动物蛋白的亮氨酸含量和吸收率】
＞
【植物蛋白的亮氨酸含量和吸收率】
综上所述
乳清蛋白粉便是最好的选择
（图片来源于网络）
why？
因为它单纯啊！！！
食用最方便并且热量也最低啊！
（图片来源于网络）
可是网友们又开始第二轮discuss
（图片来源于网络）
以上一笑置之
但从蛋白粉中摄入蛋白质
可能会缺少其他的微量元素和矿物质
而这些物质往往决定了
运动表现
身体恢复
肌肉的生长能力
（图片来源于网络）
老潘在这里建议各位同僚⬇️
综合性的摄入蛋白质
可以达到最大化的消化吸收率
乳清蛋白可以作为练前练后的补充
【IN A WORD】
鸡蛋 ——富含多种微量元素
鸡胸肉 瘦牛肉 ——也是很好的选择
三文鱼 金枪鱼——也是比较好的选择
因为有Omega-3脂肪酸
这类脂肪酸对肌肉的恢复和生长也很重要
那有人要问了
素食主义者怎么办？
不能吃肉啊蛋啊之类的
（图片来源于网络）
这时植物蛋白也是很好的选择
植物性蛋白饱腹感强
并且还能提供额外的纤维素和微量元素
虽然
单一的植物蛋白
不能高效地刺激蛋白质的合成
但实验证明综合性地植物蛋白
能够显著提高肌肉蛋白合成反应
（图片来源于网络）
通俗点来说就是
素食主义者
可以摄入2种以上的植物蛋白
来增长自己的肌肉
EG：
各类豆子、植物蛋白粉、燕麦藜麦、西兰花
and so on
（图片来源于网络）
综上⤴️
吸收快的蛋白质是我们锻炼的首选
适合在两餐间隔较短时摄入
两餐间隔时间长的（睡前）
建议摄入吸收慢的蛋白质
友情提醒????
肾功能不好的人群
以及乳清蛋白过敏的人群
最好还是远离蛋白粉哦~
看明白什么蛋白质是真正对健身有效的吗？
赶紧约上你的好pang友
一起找我们的Panda教练来减肥吧！????
????△长按识别二维码
关注Panda的每日健身好文
编辑 | biubiu
排版 | Je’vane
图文 | Jocelyn
往期推荐
点赞推荐
心里美萝卜，就如它的名字一样，外皮是白绿色，切开颜色却是紫红紫红，特别好看。心里美萝卜水分较少，口感较脆，也少有辛辣之味，用来凉拌是不错的选择，做时也只需将外表洗净，不需要去皮，连皮一起更有嚼劲。炝拌..
来源：益美传媒 YeeMedia▼在厦门市思明区斗西路上有一家仅有15㎡的小店却有着奇妙的魅力却吸引着世界各地的人们这间店有些“奇怪”：一进门的地方放着一口直径半米的古朴大缸南瓜、西红柿、黄瓜、山药白菜、胡萝卜..
大家好呀～你们都知道李李出了一本新书了哈那就啥也先别说了先看个小视频再说（视频最后有彩蛋，据说不看完会后悔！）关于新书能让更多人看到大家在做的事情和我们还能做些什么这很有意义啊听着朋友们这些鼓励李李决..
明日十五，小伙伴们约起来，一起来吃素吧~~~“如行”不忘初心，初一、十五全天免费赠送高汤素面，与有缘人结善缘，我们是爱心的传递者。春季养生，怎能没有火锅？"如行"素火锅：鲜、香、浓、真鲜：山中野菌、鲜味无..
春天是个很特别的季节，在代表五行的物质中，火、土、金、水都是没有生命的物质，唯有“木”是有生命的，所以在五行之中，“木”代表了春天的“生”。比如树木的枝条很软，容易弯曲，但它的天性却喜欢舒展，努力向上..
来源| 素易购GoVeganID：goveganpeace埃塞俄比亚航空公司ET302航班在起飞6分钟后失事坠毁造成157人罹难的事件在近日引发无数人的讨论从不幸丧生的8名中国人到高风险的危险机型“波音737”都是关注焦点但国际媒体再度..
宝宝可以吃纯素食吗？最新研究结论▼很多人说吃素很难可是他们从胎里就开始吃素了并且就我们身边认真地生活着今天，素食小编带来5个胎里就开始素食起的故事1郭维荣的故事郭维荣：出生地于台湾，今年20岁，身高177CM..
莫皓光毕业于香港大学教育系并拥有香港浸会大学硕士学位毕业后，他却没有在城市中从事体面的工作而是隐居郊外，选择当一名农夫和太太、儿子一起过着贴近自然的简朴生活13年来，他没有买过一件新衣服也没有想过买房、..
迦叶菩萨白佛言：世尊，唯愿如来为我解说，不饮酒、不食肉者，得几所福？佛告迦叶：假使有人，象马牛羊、琉璃珍宝璎珞、国城妻子，持用布施，犹亦不如有人能断酒肉，百千万分不如其一。复置是事，假使有人百千两金遍..
2016年，在美国总统特朗普的就职典礼上，有一位音乐家断然拒绝了典礼的演出邀请。Moby在ins上回应演出邀请：如果特朗普公布他的纳税报告单，他就去其就职典礼演出他在社交网站上公然diss总统，痛斥其对越发严重的环..
赶快长按二维码，加素食小编微信更多素食资讯，身心健康与养生，正能量信息要分享给你舌尖上的中国有一集提到国内素食人口已经超过5000万，如果一人有一个吃素的原因，岂不是有千千万万种素食理由？！相信如果有人收..
豆腐皮是汉族传统豆制品在南方和北方都很受欢迎老人小孩都很适合吃24种豆皮做法！1、红烧千张结食材：豆腐皮，黑木耳，酱油，姜，八角，桂皮，干辣椒，糖，高汤做法：1.准备好所用食材，木耳提前泡发。2.姜切片，准..
▲为生活注入更多美好能量素食风潮在世界上越刮越盛，各国营养学家也声明说，搭配合理的素食是健康的，可以提供充足的营养素，而且对一些疾病的预防和治疗有益。如果成为一个素食者，记得要充分了解素食的营养搭配知..
赶快长按二维码，加素食小编微信更多素食资讯，身心健康与养生，正能量信息要分享给你田松，哲学博士，北京师范大学哲学与社会学学院教授我开始素食，至今已经有六年了。六年来，不断地与人讨论素食的问题。大家关心..
赶快长按二维码，加素食小编微信更多素食资讯，身心健康与养生，正能量信息要分享给你陈桂珍阿姨，今年60岁，从去年爱源免费素食餐厅（郑州市二七区京广路沅江路向西200米路北）开业到现在，基本上每天都会来这里用..
做法一点儿都不难，随便一做都会很好吃，喜欢吃的就一起学吧。喜欢今天的文章点击右上角分享出去喔~要了解更多素食知识可长按下面的二维码关注素食者▲长按二维码“识别”关注..
口蘑有抗衰老的作用，通常产自内蒙等北方地区，因为最早都是通过张家口运输到内地，所以被大家称为口蘑，现在很多地方都可以进行培育。口蘑抗衰老是因为它含有微量元素——硒，硒可以在我们身体中形成一种专门消灭自..
2017年诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注，因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次！三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得该项殊荣。..
当前，全球气候暖化所引发的严重自然灾害已威胁到了方方面面，如果不加遏制，地球完美的生态系统将有被摧毁的危险。正如联合国秘书长潘基文所说：“世界正处于重大灾难的边缘”。为了更有效地遏制气候暖化，保护我们..
“我在25岁考入无线艺员训练班，入行后经常日夜颠倒再加上烟酒过多，结果28岁那年忽然染上了怪病，经常感冒、胸口凹陷、呼吸困难、生毒疮、无法大小二便、肚子胀鼓鼓的……一病便是十年。后来辗转知道素食的好处，便..
