别小看素菜,做对了很养人!提高身体免疫力,秋季吃正合适!


《增强免疫力必吃的20种食物》是中国烹饪系会,美食营养专业委员会推荐的一本书。

其中内容包括:番茄、甘蓝、胡萝卜、蘑菇、芹菜、菠菜、芦笋、大白菜、海带、萝卜、辣椒、大豆、豌豆、柑橘、牛蒡、枸杞子、燕麦等,多吃这些食物,提高身体免疫力。

推荐美味素食菜谱

食谱| 我是王梅子

凉拌紫甘蓝

甘蓝200克、花生米200克

香菜100克、油盐、醋适量

1. 紫甘蓝洗净,切成细细的丝;

2. 香菜清洗干净切成小段;

3. 锅中加一点点菜籽油放入红皮花生米,炒熟;

4. 所有的食材放一起,加入调味料,炒花生米的时候已经有油了,不需要额外放油进去,拌均匀装盘即可。

食谱| 迷迭香Rosemary

西红柿炒土豆丝

土豆1个、西红柿1个

盐1茶匙、鲜蔬粉适量

1. 土豆去皮切丝倒入水中浸泡10分钟;

2. 西红柿切十字刀,用开水烫后去皮;

3. 去皮的西红柿切丁;

4.锅里倒少许油,倒入西红柿翻炒出汁;

5. 倒入土豆丝,翻炒均匀;

6.倒少许盐、鲜蔬粉翻炒均匀即可出锅。

食谱| 家乐美食小站

白菜炖豆腐

大白菜半颗、老豆腐250克

姜三片、白胡椒粉3克

素高汤、盐、香油适量

1.将大白菜洗净,切好;豆腐、姜切块备用;

2. 锅中放入姜片,加入清水,放入大白菜和白菜;

3. 大火烧开,加入素高汤转小火炖煮;

4. 撒入盐、白胡椒粉、淋香油即可。

图文| 迷迭香Rosemary

冬瓜海带汤

冬瓜半斤、海带3两

胡椒粉1勺、姜末适量

盐、鲜蔬粉适量

1. 冬瓜去皮去瓤,切块;

2. 锅中热油,炒香姜末;

3. 将冬瓜和海带下锅,炒2分钟;

4. 然后加适量清水煮4分钟;

5.出锅前加入盐、鲜蔬粉、胡椒粉调味即可。

食谱| hicook

莲藕百合炒木耳

木耳150g、山药100g

鲜百合适量、青红椒适量

生粉1g、胡椒粉0.3g

油盐、鲜蔬粉适量

1. 莲藕切片泡入水中

2. 山药切片也泡入水中(可加适量白醋和盐)

3. 青红椒去筋切小块~ (可选择性加入)

4. 所有的食材都要汆水哦~

5. 30秒后可依次加入山药,木耳,百合,辣椒~1-2分钟之后盛出沥干~

6. 调汁,清水15g,生粉1g,胡椒粉0.3g,盐、鲜蔬粉适量,下锅前搅拌均匀

7. 锅内入少量油,倒入汆好水的材料炒一分钟加入调好的汁再翻炒均匀即可出锅~

食谱| 炫色鸾树z

咸香适宜的萝卜糕

白萝卜300g、粘米粉100g

干香菇五朵、盐一勺

白胡椒粉半勺、金兰酱油两勺

1. 白萝卜300g去皮擦丝,挤掉过多的水分;

2. 干香菇提前用温水泡发,泡好后切丝;

3. 粘米粉100g加同比例凉水调成稠糊;

4. 锅烧热下少许油,下香菇炒香,再下白萝卜翻炒一会;

5. 加盐,白胡椒粉,酱油调味;

6. 关火,倒入粘米粉糊拌匀,然后倒入涂底油的耐高温容器中压实;

7. 上蒸锅,中火40分钟左右;

8.取出待完全冷却后切厚片,可直接吃,也可小火煎下再吃~

食谱| 素白之华

松茸焖饭

松茸1个、大米150克

青豆粒60克、玉米粒60克

胡萝卜半根、盐2克

生抽10克、食用油10克

1. 松茸冲洗干净,根部削去根部带泥沙的部分,分两段,下半段切成和蔬菜丁一般大小的颗粒,顶部切薄片~

2. 将大米淘洗干净加和平时煮饭一样的水,放入松茸粒~

3.放入提前准备好的所有的各种蔬菜丁~

4. 加盐、生抽、食用油搅拌均匀~

5. 最后铺上切好的松茸片,放入电饭锅里正常煮饭程序烹煮~

6. 用筷子轻轻搅拌均匀装盘~

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