夏日寻乐:古人如何消暑度夏

估计好多人都认为，夏天这么热，喝点冷饮、冰啤酒解解暑，在房间里吹着空调，大汗淋漓冲个冷水澡，才是最惬意的事儿。很多人都是这么过夏天的吧。

实际上，夏季人体毛孔呈开放状态，易受到冷风、邪气侵扰，导致体弱多病。所以夏天要“热着过”，才是正确的选择。

古人是如何度夏的呢？

古人与我们现代人一样，把夏天过的丰富多彩，而且也跟我们一样，视夏季养生为重，认为如果不注重养生，很可能秋冬生百病。

古人认为，农历五月属午火，克金；六月属未土，克水。所以，夏天心火旺，而“肺”金和“肾”水易不足。身体不好的人，过了一个暑天，会感觉身体更虚了......

那如何平安度夏呢？古人强调要清心寡欲、夜卧早起。

明《丹溪心法》：人于夏月必独宿而淡味，兢兢业业，保养金水二脏，正嫌火土之旺尔。

明《檐曝偶谈》：夏至节嗜欲，冬至禁嗜欲。

那我们普通人在夏季的休闲时间里，也应尽量挑一些可以静心的小活动来充实自己，如茶道、香道、花道、手工编织、绘画、阅读、抄经、对弈、弹琴等等。清心寡欲，才不至于消耗更多的气血。

夏天要学会“热着过”

1. 流一身汗，少吹贼风

什么是贼风？现在最大的贼风就是空调风和风扇风。山区里最硬的贼风就是过堂风。从古至今，在夏季受了贼风导致面瘫的男女老幼不在少数，更有甚者会突发中风导致偏瘫。

明《遵生八笺》：贪凉，兼汗，身当风而卧，多风痹，手足不仁，语言蹇涩，四肢瘫痪。年壮不觉为害，亦种病根。气衰之人，如桴鼓应响矣。酷暑尤宜思之。

体虚之人，一定要躲避贼风，尤其是寒冷刺骨的空调风。一旦得了“空调病”，赶紧调理也可无碍，久拖则成重疾。

古语有个说法，叫“冬不炉，夏不扇”。

意思是说，冬天不要过分接近火炉，不然就会使阳气受到干扰。夏天不要一个劲儿的扇扇子吹空调，应让身体自然排汗。

人本身就是要顺天时，冬天接受寒冷的刺激，夏天体验炎热的考验，让身体多出出汗。

而如今我们夏天空调，冬天暖气，太舒适了，身体迟早会出毛病。

所以，夏天就应该让自己大汗淋漓，身体才痛快！

2. 喝热茶，少喝冷饮

炎热的夏季，很多人都爱好那一口凉爽的冷饮，冰镇啤酒、冰镇西瓜、冰激凌等。

远在唐代，人们就已经会用蔗糖水制作“冰棍”了。宋朝的冷饮非常丰富，到了夏天，除了能喝到冷酒，还能吃上各式各样的冷饮，并且已有了刨冰。

到了明清时期，冰镇饮食已经充斥寻常巷陌，盛夏时节有很多小贩挑着担子沿街售卖“凉水”，有的还加入了杨梅、桃子，俗称“冰杨梅”“冰桃子”。

远在古代，已经有人提出了不可贪“冷饮”的建议了：

夏冰止可隐映饮食，不可打碎食之。入腹，冷热相搏成疾。——元《三元延寿参赞书》

意思是不过度贪凉，只用冰块传给食物一些冷气即可，不可直接入腹，否则冷热相搏容易生病。温暖为腹部的正气，下元虚弱的人，若吃了透心凉的食物，多成寒泄，大伤真气，很难复原。

“夏日伏阴在内，热食得有微汗妙”。夏天最好吃让人微汗的热食，尤其是早晨，既可以出汗透表，又不至于出大汗伤阴。

不少的年轻人夏天喜欢喝冰饮，其实较解渴的是热茶；尤其是一些清醇的名茶。

中国古代民间人士早已懂得以热茶解暑，用来散发内部体热。

通常饮热茶后，皮肤便慢慢发汗，而发汗能帮助体内热量散发；换言之，热量随即缓缓排出。

但饮冰冷饮品，则热量较难在短时间内挥发，仍困于体内，只是口腔和食物短暂时间觉得冰凉而已，未几又会觉热。

而人饮热茶后，毛细管扩张，汗孔自开；而又不会像冷饮般刺激肠胃和气管。

不过，茶不可过烫，否则伤害舌头、口腔、咽喉和食道，对肠胃亦无益。

故最好稍微等候它降至摄氏80度以下才慢慢喝下。

3. 热水泡脚，少冷水冲澡

夏季“热养”不如多用热水泡脚。

夏季湿气正当令，人的五脏六腑中属脾最怕湿，湿气阻滞在脾胃中，就会出现没胃口、爱犯困、没精神等表现。

而夏天泡脚，正有助于祛除暑湿，让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。

民间有谚语，“夏天泡脚，暑湿可祛”，说的就是这个理。

泡脚时最好选择较深的木桶。再就是水温，水温不能太高，也不能太低，一般以40度为好。泡的过程中要不断加入热水，以免水温下降。

热水泡脚能够使气运行通畅，促进身体气血循环，增强新陈代谢，修复身体细胞。

另外，洗澡也要用热水，常洗热水澡可以将身上的汗液冲洗一遍，使毛囊及皮肤保持清洁。

还可使皮肤透气，加快皮肤和肌肉血管的血液循环，使毛细血管扩张，有利于机体排热，促进新陈代谢。

使皮肤各部分获得营养，并加快乳酸等代谢产物的清除。

水温一般控制在30℃左右为宜。另外，洗后用热毛巾擦脸擦身，还能够排汗降温，使皮肤透气，让人感觉到凉意和舒适。

4. 多吃姜，少吃凉菜

夏季很多人通过吃凉菜解热气，更有甚者还把凉菜放到冰箱里冻一冻再吃。这其实大错特错，吃凉菜与喝冷饮一样，耗伤脾胃，不如多喝点生姜红糖水。

“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，夏天就应该用姜等食物来温中散寒，把生姜、大枣一起煮水，调以适量红糖，温中散寒，健运脾胃。

5. 注意腰、足、背保暖，少穿露脐装

在夏天，女性更需要“热养”。女性的热适应比男性差，尤其是体质比较寒的女性，更该注意避免受凉。

因此，夏日里女性要注意腰、腹、腿足及后背的保温。

建议换上平常的夏装即可，不可追求标新立异而总穿露脐装。

夏日养生禁忌

1.大量吃冷食

炎炎夏日，人们最常用的消暑方法就是吃冷食，如冰淇淋、冷饮和冰镇西瓜，因为清凉爽口备受欢迎。

很多人因天气炎热不想吃饭，常捧着一大个冰镇西瓜，用来代替主食。

殊不知西瓜性偏寒，吃的越多，对人体阳气的耗损越大。

中医专家说，夏季人体的阳气呈向外扩散的趋势，体内阳气比起其他时期相对不足。

这时，如果摄入过多的生冷食物，会严重地伤害人的阳气。

2. 休息太贪凉

每到酷暑时节，晚上纳凉时很多人喜欢光着膀子四处溜达；整夜开着空调睡觉；甚至在地上铺个凉席睡觉。

这些行为很常见，有很多人也就这么干。但很多人并不知道，这些行为极易使身体遭受风寒，损伤阳气。

因为夏季人体毛孔张大，人在睡觉时，全身基础代谢减慢，体温调节功能下降，身体抵抗力变弱。

这时开空调、睡地板都会使寒邪之气更容易进入体内，因此不要一味追求凉快。　

3. 运动后立即冲凉

夏日适当的运动可以将体内部分“寒邪”和“湿毒”排出体内，但锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡。

因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。

锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况。

这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难。

另外运动完用凉水冲头甚至冲脚都会使湿寒进入体内。还有，运动完后也不要马上吹空调，否则会加重体内的湿寒。

4. 不同人群无需特别照顾

酷暑难耐的夏季，我们经常发现一家人吃同样的食物，老人孩子吃完食物后可能立马就会出现肠胃不舒服的情况，而其他家庭成员并无大碍。

有时，同样在家中吹空调，女性也比男性更易受凉。

人与人体质是不同的，所以对抗寒气的能力也有所不同。

一般青壮年体质较好，阳气相对较重，而老人和小孩则体质稍差，抵抗力相对较低，易受到“寒邪”之气侵扰。

而女性因为其特殊的生理原因，更容易受到“寒邪”、“湿气”的侵扰。

因此，体质较弱、阳气不足的人群，也就更易受凉，更应该小心寒邪侵体。

如果万不得已出现了上述不宜的行为，一定要内用温热的饮食，让身体出汗，帮助身体带走体内的寒湿之邪。

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