2019-05-14 00:01

正念为什么能够疗愈我们的身心

风靡全球的正念，

是疗愈身心的有效方法。

正念为什么能高效的疗愈我们的身心？

今天的文章告诉你答案。

正念，调节我们的情绪开关

我们每个人的一生，几乎每时每刻都在与情绪为伴。

情绪向自己和他人传达思想和意图，同时对身心健康起着维持、促进或破坏的作用。

可以说，情绪支配着我们的生活。

因此，有效可行的调节和改善情绪的方法，是每一个人都急需的工具。

随着认知行为疗法第三浪潮的兴起和推进，越来越多的实证证据表明：

正念（mindfulness）正是这样一种行之有效的方法。

这个场景也许你并不陌生：

小王的同事敲敲他的座椅说：“你这个方案很不错啊？开会的时候看老板似乎很满意啊！”

小王扭头看见同事对他乐呵呵地笑着。

说道：“没，没，需要改进的地方还很多。”

心里却有个声音跳出来：他想干嘛？怎么那么热情地奉承我?

“他想干什么？”

这种自我保护的质疑，在很多人想靠近他表达善意的时候，都会从他的念头中冒出来。

这也许是由于小王的成长环境缺乏安全感，在潜意识里埋下了不信任的种子。

长大以后当他面对各种事情时，这个种子就会条件反射一样地跳出来。

类似的故事可能发生在别人身上，也可能发生在我们自己身上，只是我们没有留意而已。

为什么？

因为这些反应都是“自驾模式”模式，是我们在最初进化时为了保护生存而做出的“后期设置”。

就像是你在开车时启动了自动导航系统，这时你无需思考，也无需感受，只要听着自动导航系统里，传出的指引直接向右转或向左转就行了。

这种模式也被我称做“开关模式”，意思是只要别人或环境将那开关轻轻一拨，你就会有习惯性的必然反应，就像是一盏一拨就开的灯。

处于开关模式的你，经常无意识的就会有很多负面情绪：很容易生气、暴怒、焦虑。

因为拨动开关非常简单，无论是一件事、一个人都能做到。

从表面上看，你是一个拥有着选择权利的自由人，然而从实际来说，你只是一个被内在按钮操控的机器。

而正念，就是那个能将你从“开关模式”带入“选择模式”的神奇力量。

当你开始修习正念，也就掌握了情绪的开关，掌握了幸福人生的钥匙。

小心“活在当下”的陷阱

很多的朋友对正念都有了一些了解，但是正念的练习有一个很大的误区，所有想要身心成长的朋友们一定要注意：

不要将正念等同于活在当下。

如果将“活在当下”解释为：不为未来担忧、不为过去悔恨，而完全投入到当下所做的事情当中。

那么，我会认为，这种所谓的“活在当下”，对于世俗中没有证入“无我”境界的人来讲，远远不是，佛家正念所讲的“活在当下”。

简单来说：是一种逃避！

正念引自佛教的《八正道》，所指的活在当下，是以全然接受、不加评判的态度，将注意力有意识的放在“此时此刻”的情绪、想法和身体感受。

而世俗所讲的“活在当下”，很多只是人们从实际的痛苦、烦恼中，暂时得以抽身，达到一种“忘我”的境界，而非“无我”。

“我”还是存在的，只是暂时被忘掉了。

以精神分析的角度来讲，世俗所说的“活在当下”更多被看作一种防御。

这种防御，我们可以称之为“解离”。

何为解离？解离，与此刻真实的自我感受，相脱离。

当然，解离作为一种防御，可以是健康的、有积极意义的。

比如说：艺术家创作、医生手术、全身心的寄情山水或娱乐时，都可能体验到全神贯注、全情投入、甚至达到了一种“忘我、与客体融合”的状态。

但是判断“解离”是否是积极的，有一个重要标准：

就是，当我们回归现实时，是否会更加精力充沛的去应对现实中的压力，达到积极心理学所说的“涓流作用”(trickle-down effect)。

否则，那一定是不健康的。

难怪最近红遍网络的心灵鸡汤，常说：

“人们选择忙碌，其实是在逃避与真实的自己相处”。

更具破坏性的解离，还包括，酗酒、沉迷游戏、网络成瘾、人格分裂。

如此看来，即便是对于那些：声称在禅修或是静坐中，有过极其美好的“合一体验”的人来讲，他们所真正经历的，也不一定是真正的“正念禅定”。

回过头来，观察真实的自己，你真的活在当下了吗？

简单来讲：

通过修习正念，可以让我们将

“更多无意识化的心理运作过程”

变得“有意识”化。

这对于每一个人的心灵疗愈、成长，

都具有重大的意义。

美国科研：正念能有效改变大脑结构

美国马萨诸塞州综合医院精神病学神经成像研究表明：

每天通过27分的正念训练，能引起大脑海马体等相关脑区中的脑灰质密度增加，从而证明了身心上的改善源于大脑结构的变化。

实验证明：长期正念可改变脑灰质结构。

据国外媒体报道，参加为期8周的正念训练计划，会使大脑中有关记忆、自我意识、同情和焦虑等的区域出现一些明显的变化。

研究小组负责人马萨诸塞州综合医院（MGH）的研究员公布了他们的研究成果，证明长期正念实践可改变脑灰质结构，帮助我们身心更加愉悦。

正念能帮助我们成为更好的自己，将“觉知当下”的理念深植内心，我们的一生都会受益无穷。

在长长的一生里，只有当下这一刻，才是真正存在的。

- END -

素食菜谱大全
美好生活的亲密伙伴

赞

点赞推荐

开胃爽口，超级下饭！

心里美萝卜，就如它的名字一样，外皮是白绿色，切开颜色却是紫红紫红，特别好看。心里美萝卜水分较少，口感较脆，也少有辛辣之味，用来凉拌是不错的选择，做时也只需将外表洗净，不需要去皮，连皮一起更有嚼劲。炝拌..

她开了一家素食店，仅15㎡，没有员工，只有2道菜，却美好到连央视也来探店！

来源：益美传媒 YeeMedia▼在厦门市思明区斗西路上有一家仅有15㎡的小店却有着奇妙的魅力却吸引着世界各地的人们这间店有些“奇怪”：一进门的地方放着一口直径半米的古朴大缸南瓜、西红柿、黄瓜、山药白菜、胡萝卜..

「新书没有公告」只有耿直的文字和给力小视频（有彩蛋）

大家好呀～你们都知道李李出了一本新书了哈那就啥也先别说了先看个小视频再说（视频最后有彩蛋，据说不看完会后悔！）关于新书能让更多人看到大家在做的事情和我们还能做些什么这很有意义啊听着朋友们这些鼓励李李决..

“如行”爱心 | 明日十五，全天免费赠送高汤素面

明日十五，小伙伴们约起来，一起来吃素吧~~~“如行”不忘初心，初一、十五全天免费赠送高汤素面，与有缘人结善缘，我们是爱心的传递者。春季养生，怎能没有火锅？"如行"素火锅：鲜、香、浓、真鲜：山中野菌、鲜味无..

顺应春天的生发之气，需要来一碗清爽素汤。

春天是个很特别的季节，在代表五行的物质中，火、土、金、水都是没有生命的物质，唯有“木”是有生命的，所以在五行之中，“木”代表了春天的“生”。比如树木的枝条很软，容易弯曲，但它的天性却喜欢舒展，努力向上..

埃航空难一名希腊男子死里逃生，真的只因他幸运吗？

来源| 素易购GoVeganID：goveganpeace埃塞俄比亚航空公司ET302航班在起飞6分钟后失事坠毁造成157人罹难的事件在近日引发无数人的讨论从不幸丧生的8名中国人到高风险的危险机型“波音737”都是关注焦点但国际媒体再度..

那些吃素的宝宝长大后都怎么样了？

宝宝可以吃纯素食吗？最新研究结论▼很多人说吃素很难可是他们从胎里就开始吃素了并且就我们身边认真地生活着今天，素食小编带来5个胎里就开始素食起的故事1郭维荣的故事郭维荣：出生地于台湾，今年20岁，身高177CM..

吃素高学历夫妻过极简生活13年：从不买新衣，每月开销只有2000元！

莫皓光毕业于香港大学教育系并拥有香港浸会大学硕士学位毕业后，他却没有在城市中从事体面的工作而是隐居郊外，选择当一名农夫和太太、儿子一起过着贴近自然的简朴生活13年来，他没有买过一件新衣服也没有想过买房、..

吃素的功德到底有多大呢？请看佛说的！

迦叶菩萨白佛言：世尊，唯愿如来为我解说，不饮酒、不食肉者，得几所福？佛告迦叶：假使有人，象马牛羊、琉璃珍宝璎珞、国城妻子，持用布施，犹亦不如有人能断酒肉，百千万分不如其一。复置是事，假使有人百千两金遍..

吃素32年，公然diss美国总统，这位电子音乐鬼才是个什么狠角色？

2016年，在美国总统特朗普的就职典礼上，有一位音乐家断然拒绝了典礼的演出邀请。Moby在ins上回应演出邀请：如果特朗普公布他的纳税报告单，他就去其就职典礼演出他在社交网站上公然diss总统，痛斥其对越发严重的环..

成为素食者的101个理由！每个生命都想活下去

赶快长按二维码，加素食小编微信更多素食资讯，身心健康与养生，正能量信息要分享给你舌尖上的中国有一集提到国内素食人口已经超过5000万，如果一人有一个吃素的原因，岂不是有千千万万种素食理由？！相信如果有人收..

素食者最爱的的24种豆皮做法！

豆腐皮是汉族传统豆制品在南方和北方都很受欢迎老人小孩都很适合吃24种豆皮做法！1、红烧千张结食材：豆腐皮，黑木耳，酱油，姜，八角，桂皮，干辣椒，糖，高汤做法：1.准备好所用食材，木耳提前泡发。2.姜切片，准..

素食不可不知的营养搭配知识（我要背下来）

▲为生活注入更多美好能量素食风潮在世界上越刮越盛，各国营养学家也声明说，搭配合理的素食是健康的，可以提供充足的营养素，而且对一些疾病的预防和治疗有益。如果成为一个素食者，记得要充分了解素食的营养搭配知..

素食博士：北师大教授六年素食感悟

赶快长按二维码，加素食小编微信更多素食资讯，身心健康与养生，正能量信息要分享给你田松，哲学博士，北京师范大学哲学与社会学学院教授我开始素食，至今已经有六年了。六年来，不断地与人讨论素食的问题。大家关心..

在餐厅素食1年，她的重度脂肪肝、高血压，高血糖得到了治愈

赶快长按二维码，加素食小编微信更多素食资讯，身心健康与养生，正能量信息要分享给你陈桂珍阿姨，今年60岁，从去年爱源免费素食餐厅（郑州市二七区京广路沅江路向西200米路北）开业到现在，基本上每天都会来这里用..

素食版麻辣香锅，超下饭！超易学！

做法一点儿都不难，随便一做都会很好吃，喜欢吃的就一起学吧。喜欢今天的文章点击右上角分享出去喔~要了解更多素食知识可长按下面的二维码关注素食者▲长按二维码“识别”关注..

餐桌上的抗衰老食品！天然富硒，一口一个~

口蘑有抗衰老的作用，通常产自内蒙等北方地区，因为最早都是通过张家口运输到内地，所以被大家称为口蘑，现在很多地方都可以进行培育。口蘑抗衰老是因为它含有微量元素——硒，硒可以在我们身体中形成一种专门消灭自..

来自诺贝尔医学奖的健康忠告：只有四个字，价值740万！

2017年诺贝尔生理学和医学奖受到了民众特殊的关注，因为这似乎是诺贝尔奖离我们的生活最近的一次！三位研究“控制昼夜节律的分子机制”的科学家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W. Young获得该项殊荣。..

素食健康：肉食工业人类与地球健康恶化的主因

当前，全球气候暖化所引发的严重自然灾害已威胁到了方方面面，如果不加遏制，地球完美的生态系统将有被摧毁的危险。正如联合国秘书长潘基文所说：“世界正处于重大灾难的边缘”。为了更有效地遏制气候暖化，保护我们..

素食艺人林云中：吃素后，我10年怪病不药而愈

“我在25岁考入无线艺员训练班，入行后经常日夜颠倒再加上烟酒过多，结果28岁那年忽然染上了怪病，经常感冒、胸口凹陷、呼吸困难、生毒疮、无法大小二便、肚子胀鼓鼓的……一病便是十年。后来辗转知道素食的好处，便..

素食菜谱大全

《素食菜谱大全》感恩您转发支持素食菜谱大全的相关文章信息，最新最全的素食菜谱大全内容资讯平台。https://www.jiuchisu.com/fenxiang/category/2/