别光跑步了，每天10分钟做这件事，身体素质暴增！

在知乎上看到一个问题：哪个瞬间，你突然觉得健康很重要？

点赞前几名的回答是——

1、每次坐在医院走廊等化验报告单的时候；

2、邻居家的哥哥，刚结婚不到一周就查出了癌症晚期，没过多久就走了；

3、因为焦虑，痛苦，失眠，大把掉头发的时候；

4、百度搜自己的症状的时候；

5、看见朋友圈里，突然有好友开始转发朋友筹捐助的链接；

……

半年以前，我收到同事Shelly的一条微信，百感交集：

吓到不敢回复。

在我的心中，她其实是一个常常运动的人：晨跑、骑车、游泳，偶尔还约上闺蜜们去健身房……

后来，我才了解到：在她光鲜的“外表”下，“里子”早已一塌糊涂。

巨大的工作压力让她早已喘不过气来。听说公司可能会裁员，她更是焦虑无比，失眠、胸闷、脱发接踵而至。连生理期间隔都越来越长……

“整夜整夜，我都能清晰地听见卫生间的水滴声。”Shelly躺在病床上，双眼含泪。

身体这样疲惫，她还强撑着一口气去健身房锻炼，没想到不仅没能增强体质，反而查出了瘤子。

尽管她的生病，一大半原因都是高强度的工作，业绩出类拔萃，但由于两个月没去上班，公司最终还是辞退了她。

没有好的身体，一切都是徒劳。

我们越来越重视健身

但疾病却从未远离！

据统计，中国高血压人口有1.7亿人，高血脂的有1亿多人，糖尿病患者达到9240万人，超重或者肥胖症接近2亿人。

最值得注意的是：我国心血管病患病人数已达2.9亿。高于肿瘤及其他疾病。比美国整整高了2倍左右。

如果说在中国——

每30秒，就有一个罹患癌症；

那么同样的30秒，就有一个人会死于心脑血管疾病。

然而根据大数据显示，中国人仅通过软件健身的人就早已破亿，平均每天会使用3次，日均健身超过20分钟。比去年同比增长了30%以上。

英国科学杂志也指出：在全球来说，尽管中国人的运动习惯已经排名前列。但中国人的身体素质上依然排名倒数，低于同在亚洲的韩国和日本。

我们越来越重视健身，身体素质却依然在亚洲倒数？

是我们不适合健身吗？

并不是，其实健身这条路上，我们大多数人走得太急，本末倒置了。

别光顾着跑步、撸铁

我们的方法也许完全是错误的

大多数的中国人在健身时，是没有条件请来私教来一对一指导的。

所以，我们常常是自己摸索着练习，这就存在着很多容易忽视的错误。这些错误不仅仅导致健身没效果，还有可能起到反作用。

①我们锻炼时的呼吸，常常是错误的

我们在健身时，常常并不在意呼吸节奏，或者说很难控制呼吸节奏。

有时呼吸地过快，有时又在憋气，这都会阻碍我们的健身效果，严重地还会导致昏厥和耳朵受损。

有氧运动一定要学会调整呼吸，而大重量的无氧运动则更加重要。

保持缓而深的呼吸，这样可以让我们锻炼起来更省力，锻炼效果也事半功倍。

②运动≠心脏健康

在心血管领域，存在这样一个共识：运动其实并不能一定使你的心脏达到非常健康的状态。

很多人觉得心脏不舒服，就去疯狂健身，其实并不妥当。

而且在不合理的、疲惫条件下的过度运动反而容易导致心肌病、甚至诱发心律失常、心肌细胞肥大，发生心肌肥厚等情况。

年轻人的自身代偿能力较强，身体没有出现明显的疾病症状，可能很难被重视。但其实，你的身体可能因为运动而越来越糟糕。

③很多急需强身健体的人，反而没机会健身

更无奈的是：你一定会发现，健身的人往往本身就是既有时间、又有精力、身体又并不差的人。

而像每天坐在写字楼里、吃饭全靠点外卖、家里有宝宝要照顾的我们，其实很难有时间、有机会去健身。

另一方面，需要强身健体的一些疾病患者，如心脏病、哮喘、甲亢、骨硬化症、脾脏疾病、脑震荡等患者，医生都是不建议运动的。

如果没私教、没时间、没精力、没身体条件，我们该如何拥有健康的一生呢？

其实被媒体灌输了各种健身“标杆”后，太多的中国人，都重在“治标”，却忽视“治本”。

我们渴望拥有迷人的身材和肌肉。但归根结底，我们应该回到初心——

锻炼身体目的是为了什么？

更重要的是——为了求一世健康。所以我们在追求外在健美的前提下，一定要有一个更加充盈的内在健康！千万不要本末倒置。

而要做到这一点，其实一点也不难。

失眠、焦虑、被公司开除

从极度绝望到重获新生

她只花了3个月时间

当我再次看见Shelly的时候，她几乎完全像变了个人。拉着我的手，语重心长地对我说起了自己康复的过程。

她说：“好在医院最后检查结果，瘤子是良性的，做了一个切除手术。”

但她清楚：良性瘤子只是身体给自己报的警钟，而真正的身心康复是在她手术后住院的那段时间里——

她通过丈夫认识了一位冥想老师——JENNY。她长期在希腊和印度做冥想研究。

那是Shelly第一次接触冥想，抱着试一试的态度，她开始了第一次的学习。

但当她接触到冥想后并尝试着学习了两周后，她说：“冥想，已经改变了我的一生”

在冥想的静默里，Shelly开始体会到前所未有的放松和治愈，压抑太久的情绪终于得到释放，内心开始有了前所未有的平静。

第一次冥想，她用了25分钟。然而，第一天晚上，睡足了5个小时。然后是7小时、8小时、甚至10小时……

1个月后，她不再失眠，身体仿佛从未遭受过那些病痛，心灵也获得前所未有的抚慰、平静。

2个多月，她重新回到职场了。不到半年的时间，她升到了经理。她说：“养成冥想习惯，不仅仅让身心变得舒畅了，连头脑也好像更灵活了。”

其实，她说的没错。

美国哈佛医学院博士Sara Lazar，在Ted演讲上就提出：冥想对于人的大脑在记忆力、延缓衰老和减轻压力方面都提供了重要帮助。

冥想者——

能延缓，甚至防止脑皮质结构缩小。（延缓衰老）

冥想者大脑中的海马体变大。（增强记忆力）

聂顶叶连接处发生改变。（观点建构、同理心、慈悲心养成）

冥想者大脑中的杏仁核变小。（纾解压力）

▲冥想时每个脑区的活动状态

美国威斯康辛大学医学院发现：每天两次、每次20分钟冥想打坐者，他的心血管病患发病率、中风、死亡率下降48%

近期，国家卫健委的新闻发布会上，专家建议大家通过网络平台学习一些科学的缓解压力的方法。其中就提到了本文所介绍到的“正念冥想”

其实，在美国，有超过2000万人将冥想奉为有效缓解压力和精神疲劳的治疗方法。

谷歌、苹果、华为等公司都为员工提供免费的冥想课程，将它视为成功和创新的关键。

在世界级领军人物中，超过80%有每天冥想练习的习惯。

吴彦祖、陈坤、张钧甯、乔布斯、奥普拉、奥黛丽·赫本都是冥想的忠实粉丝。

而如今，越来越多的中国人，也加入到冥想的行列当中，CCTV也做过深入报道：冥想也正在成为一个健身的新趋势。

许多第一次接触到冥想的人也许会很疑惑：冥想？就是坐着发呆吗？

当然不仅仅如此——通过刻意的引导，凝聚注意力，把内心从过去和未来的拉扯中解脱出来，尊重身体的感受，去练习去放松，才是最快也是最舒服的冥想状态。

这种方法就是被称为最科学的冥想技巧“正念冥想”。

冥想的关键在于——找对方法！

只要按照这种“正念冥想”的方法练习，效果是立竿见影的。

在国内，许多私人冥想培训都是采用这种方式，屡试不爽。但同时，价格也非常昂贵。

然而，随着互联网科技的进步，如今在网上就可以随时听到有效的冥想课程了。

专注于互联网教育的星辰教育以正念冥想为基础，让每个人都有机会接触到顶级冥想体验，全新推出了免费的冥想计划——《清新冥想》。

《清新冥想》一经上线，就吸引了超过20万的学员收听，成功帮助了大部分学员在养成冥想习惯的同时，有效地改变自己的身体、情绪和能量状态。

在《清新冥想》的100天里，课程不仅教给你如何正确的进行冥想，引导你进入冥想状态。更重要的是我们会通过冥想实践训练，让你拥有独自冥想的能力。

但冥想是一个需要坚持的事情，太多人都是三天打鱼、两天晒网，最后又只能无奈放弃。

因此，为了督促大家每天坚持学习，《清新冥想》的老师为大家争取了一个福利 ——金钱刺激。这也是鼓励学员们完成学习的最有效的方式！

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