摆脱负面情绪的9个习惯


更多精彩,请点击上方蓝字关注我们!

01

不知为何,年龄越大,就感觉越是迈进了情绪的旋涡:

焦虑,为不可知的未来担忧;
自卑,觉得自己不如别人,没有自信心;
多虑,总是非常在意其他人对自己的评价;易怒,容易被一点小事惹生气……
有时候等人超过10分钟时,就不管对方跑过来气喘吁吁的样子,而是直接表达自己的不耐烦,甚至责问对方“你就不能早点出门吗”!
对一个人关心和示好时,内心也会很期待得到对方的回应,一旦没有达到自己的预期,就会倍感失落,为此闷闷不乐。
究竟是社会变化太快而我们成长太慢,还是成长就意味着必须要面对这么多情绪问题呢?
生而为人,总是难免意气用事,情感压倒理智。
一次次的负面情绪爆发,让我们错失人生中的许多美好。
家庭中,一句气话,当时痛快了,却伤了最亲的人;工作中,一句情绪上头的话,就可能让你陷入万劫不复的境地……
拿破仑说:“能控制好自己情绪的人,比能拿下一座城池的将军更伟大。”
命运区分成功者和普通人的,往往就是一个人在遭遇考验或处于逆境之时,掌控情绪的能力!
忍耐与宣泄,皆是手段,是治标不治本。唯有思维,是源头。当你改变了思考模式,自然可以轻松地避开“感情用事”的陷阱,从而为你的心灵,减减负,排排毒。

02

摆脱负面情绪的9个习惯
01. 接纳原本的自己
恰当的自我评价可以使人坦然接受失败,并从中借鉴可取之处。
其实,看似是缺点的部分,有时候更能成为独有的风格。
因为有缺点更符合人性,有时也会赢得他人的共鸣,太过完美的人反而会让人无法充分信任。
一旦接受了现在的自己,就能直视自己的缺点。仔细想想,很多时候我们被人指摘缺点时,往往会采取攻击的态度,其实是因为被戳到了痛处,没有接纳自己的缺点。
对此,我们可以有如下具体的应对方法:
① 和他人比较时,要善于发现自己的优点,并以“这是我的特点”代替“这是我们的差距”。
② 回顾当天的进步,思考怎样才能持续成长。
③ 因自我原则而陷入痛苦时,找出根源,如:认为自己应该强大、男生有泪不可轻弹等。
 
02. 改变看法而非别人
一千个观众,就有一千个哈姆雷特。每个人都是不同的个体,不可能存在一模一样的想法。
就像我们耳熟能详的龟兔赛跑,我们对乌龟抱有好感,认为它因为勤恳努力获得了最后的胜利。
但是在印度人眼中,含义就完全变了。
据说他们在听完龟兔赛跑的童话后,认为错在乌龟没有叫醒午睡的兔子,没能体现朋友的情谊。
所以,最重要的不是改变对方,而是改变自己的看法,接受差异。
对此,我们可以有如下具体的应对方法:
① 为人际关系感到烦恼时,多视角思考,接受差异,做到客观地审视、接纳不同。
② 无法原谅某人时,思考可以感谢的事,将记忆中的坏印象变为好印象。
③ 想构建丰富的人际关系时,每天让3个人展露笑颜,引发相互体谅的连锁反应。
03. 彻底地具体化
认真想想,我们为什么会觉得鬼屋很可怕?
那是因为我们不知道进入后将会发生什么,将会出现什么。如果两次进入同一座鬼屋,70% 以上的人都不会再感到害怕。
心理学家詹姆斯· 彭尼贝克曾做过一个实验,让大学生将心里的创伤写在作文中(出自《走出心灵荒野:用表达性写作摆脱孤独与迷茫》)。
数周后,调查发现,那些写了作文的学生比没有写作文的学生心情更轻松。具体呈现以下3 个变化:
①通过书写,他们意识到自己可以战胜创伤,结果不再害怕负面情绪。
②意识到自己的烦恼和不快并非多到数不清,同时认为这些困难一定可以解决。
③能客观地看待困难,认为那种伤心的经历不是大问题,并开始思考怎样解决。
通过书写,我们能客观地观望自己的情绪,想出解决办法。这样进行具体的模拟预测后,心中大部分不安的感觉都会消失。
04. 从各种角度远眺
人生什么最痛苦?“我”的痛苦最痛苦;谁的问题最严重?“我”的问题最严重。
因为自我就是所有痛苦和问题的根源。世界上每天有那么多灾难发生,你会觉得痛不欲生吗?不会!
我们会同情,会升起怜悯之心,但是不会感到切肤之痛。因为没有“我”的存在,就感觉不到痛苦。
跳出自己,客观而冷静地凝望自己,这是超一流人物都具有的思考视角。
具体来说,我们可以采取以下措施:
① 像主持人一样对自己进行实况直播,从客观的角度审视现状。
② 通过想象,将自己变成自己尊敬的人,想象他们会怎样做。
③ 从10 分钟后、10 个月后、10 年后的视角思考、俯瞰人生。
05. 专注于能做的事
快速摆脱负面情绪的人都具有专注于过程的思维习惯。对成果感到痛苦时,要将注意力集中到能做的事情(过程)上来。
马拉松选手高桥尚子说过:“在没有什么花开的严寒,就把根不停地往下延伸,不久就能枝繁叶茂。”
我们要以取得结果为前提,采取行动后,就专注于过程中的每一步。
具体来说,我们可以采取以下措施:
① 置身于不公平的环境中时,分别写下自己能做和做不到的事,着手去做能做的事。
② 对人生可能发生的风险感到忧虑时,想象可能发生的不幸,预设3 个备用方案。
③ 写出迟迟不能付诸行动的事,写出借口清单,反驳自己。
④ 将很大很难的事情,分解成一个个小任务。
6. 接受命运
痛苦,是因为我们想违反自然。
无法摆脱消极情绪的人会一直烦恼于自己无法改变、无能为力的事,如过去发生的事、自己的领导、公司的环境等。
实际上,就算你投入再多精力到那些无法改变的事情上,也是看不到通往光明的出路的。
正确的做法是把不幸和人际关系看作自己人生的必然遭遇,面对它、接受它。
原本这个世界就绝不是公平、公正的,而是不平等的。
人越是体验和经历大的不合理,就越能得到锻炼,越能强大起来。提升对命运的接受能力,才是应对压力的良策。
具体来说,我们可以采取以下措施:
① 感觉无能为力时,思考区分可控与不可控,将不可控的事情当作命运的安排。
② 身处不喜欢的环境中,备感压力时,写出产生压力的主要原因,思考接受制约的好处。
点赞推荐

特别提示:本文节选自《现代因果实录》一、二合集本。胎儿临产因脐绕颈而死,原来有特殊的前世因缘胎儿听经,释怨归去居士孟伟、钟红是一对年轻人,由于他们对佛教有着共同的信仰,组成了一个令同修们羡慕的佛化家..

赶快长按二维码,加素食小编微信 更多素食资讯,身心健康与养生,正能量信息要分享给你近年来,社会掀起茹素风,除了是宗教理由外,健康亦是主要原因。我们且从健康角度,说说素食的好处。我们访问了一位从事体健和..

这是一个将近200人的案例,他们都是口服糖尿病药的患者,他们医生没有让他们吃药,相反给他们进行低脂纯素,再加上每天一点点的锻炼。结果,经过了大约26天,需要口服糖尿病的患者下降到57个人,短短的26天,逆转率..

紫苏的历史紫苏(拉丁学名:Perillafrutescens(L.)Britt.),别名:桂荏、白苏、赤苏等;为唇形科一年生草本植物,两面紫色或上面绿色。紫苏与众不同,有特异的芳香,气质很高雅。紫苏是一种香料,不遭蚊虫叮咬,不..

您有否曾经问过以下问题?「为何已经吃得很' 清淡 '却依然 每天病态累累?」「为何已经吃得很' 清淡 '却依然肥胖?」「为何总是满面暗疮、面色难看?」「为何成日感冒、喉咙痛、咳嗽、流鼻水、皮肤敏感?」「为何总..

百里柳江 百里画廊艺霏:“百里柳江,百里画廊,尤其是到了紫荆花盛开的季节,咱们柳州的夜景可以用浓妆淡抹两相宜来形容了,随着百里柳江百里画廊的建设,柳州夜景也逐渐被越来越多的朋友所喜爱,平时您都是怎么去..

梁武帝萧衍一生嗜佛,他不但奉佛教为国教,广建寺庙;还身体力行,坚持素食,早晚礼佛诵经。最令人啧啧称奇的则是他不顾皇帝身份,不顾群臣反对,四次舍身同泰寺。这固然令人匪夷所思,却可见梁武帝是很有礼佛之心的..

不要私存,放到圈子里,让更多人知道吧!

人生病,就是业障和鬼神在作怪(宣化上人)无明是根本的罪魁祸首无常鬼不是只有一种,最低限度有五种:青、黄、赤、白、黑。根据中医的理论,五行配合人身体内的五脏,也和五色、五季、五方等相应。简略列出如下,如..

切记!不要讲这些话,会有境界来考验你!宣化上人谈到“真正的定力”,你若想有真正的定力,一定还有魔的。方才不是说有种种的魔吗?这都是外来的魔,还有自心魔;从外边来的魔,容易降伏;从你自心里生出来的魔,那..

点击"天祥宝光园"关注我们天祥宝光园公众号:txpt123共享生命之美,一探灵性究竟,传递健康知识,佛医养生(公开许多不为人知的偏方、土方)两性、亲子、人际关系、冥想、内观、觉悟、职场、风水、改运、运势。关注..

江西青原山,有一位隐居的老人。他一生修头陀行,不张扬,不攀缘,也不爱谈自己的事,穿一件破旧的粪扫衣、头带济公帽,深居简出,异行颇多。外界对他的认识不多。唯有禅宗的真修行人知道,老人是当代的禅门大德。这..

点上方绿标收听主播百合诵读美文 生病是修行的机会,是修自他相换、自轻他重菩提心的机会,把众生所有的病苦都拿到自己身上来,自己替众生受苦受累。通过这样的修法,能消业积福,能还债,身体能很..

苏州市吴趋坊有位施翁,年过四十,方得一子。施翁生平喜欢布施财物, 有一次,他怀揣着几百两银子,到虎丘修建观音大殿时,偶遇了正在剑池旁边哭泣的故人——他小时候 念私塾时的同桌桂迁。桂迁告诉他:“我家贫,欠..

《雁南渡》巫娜演奏健康是单行线,每一个人都要认真对待。养生从30岁左右就该开始。健康第一是要活得长,第二是要活得好。活得长不长,活得质量高不高,很大程度上取决于你自己对健康的看法,以及你自己生活的方式。..

若人静坐一须臾,胜造恒沙七宝塔有种人一生在世,昼夜奔忙,痴想丰衣足食,贪图歌台舞榭,唯愿子孙发富发贵,万世的荣华,到了一气不来,做了一个死鬼,还要想保佑他的儿女,人财兴旺。这种人真是愚痴已极。还有一种..

有户人家有三个人,也是三代人。一天,父亲对儿子说:“你爷爷年老体弱,活在世上毫无用处,不如抛弃于深山算了。”半夜,父子俩用一箩筐抬着老人到了溪边,正准备往下抛时,儿子说:“爸爸,我们只要把人掷掉就可以..

现在近视的特别多,尤其是小孩近视,从小就顶着眼镜。这个问题很大。近视的人一般肝气不足,但肝气不足的人,却不一定近视。所以一部分近视是因果病了,比如现在网络到处传播内容很露骨的,很让人想入非非的,这个因..

这种衣袍,你穿一次就要消你一次的罪业节选自《占察善恶业报经浅释》◎宣化上人 讲述你们受戒的人,最好每一逢拜佛时候,都穿上衣袍(受戒的在家人搭缦衣);不要图省事,或者懒惰,就不穿衣袍。拜佛、念佛、听经,..

真学佛,海贤老和尚是最好的榜样,千万不要以为他只一句佛号,其他的什么都不知道。我们学他,有他的心量吗?有他那么老实吗?待人谦卑,对人都恭敬,生活,一生守着清苦,以苦为师,他讲他的小庙,要能持戒、要能吃..

    《身心灵港湾》感恩您转发支持身心灵港湾的相关文章信息,最新最全的身心灵港湾内容资讯平台。https://www.jiuchisu.com/fenxiang/category/2725/

微信分享

微信分享二维码

扫描二维码分享到微信或朋友圈

链接已复制

南无阿弥陀佛

导航菜单