标题：分分钟就能搞定的完美冬季健身餐

内容：
分分钟就能搞定的完美冬季健身餐分分钟就能搞定摩登时尚的减肥餐九个食谱够支持你整个减肥冬季啦~柠檬香蒜通心粉沙拉忘掉你以前见过的老式的奶油通心粉沙拉吧尝试一下使用长纤维全麦通心粉但是它的味道好吃到让每个人都要再来一口用柠檬香醋调味汁拌匀煮熟去水的通心粉再加入少量番茄干，红洋葱新鲜的芝麻菜菜心和烤松子还可以根据你的口味增加鸡胸肉搅拌增加蛋白质卡路里：约92千卡凉拌卷心菜是一种常备沙拉虽然不总是有人喜欢所以这里算是给COLESLAW一个粗略的改造使用椰子花蜜而不是甜甜的蜂蜜让它成为一个完全的素食沙拉由于主要成分是卷心菜这个版本为你提供了大量的硫代葡萄糖苷其与癌症预防相关这是一个非常健康又美味的沙拉对身体非常有好处！

卡路里：约128千卡硫代葡萄糖苷在芥子酶或胃肠道中细菌酶的催化作用下,会发生降解并生成多种降解产物。

硫代葡萄糖苷和基降解产物都具有活跃的生物、生化特性,能在食品中赋予产品特殊风味,同时,它还是化学保护剂,多种癌症的发生。

辣紫薯沙拉配着蛋黄酱的马铃薯沙拉是一个不太让人眼前一亮的配菜但在这个版本里是一个全新的味道因为他们不是一般的薯类：而是紫薯！

研究表明每天两个小紫薯可能会帮助降低血压由于它们的花青素在起作用轻质混合物的非转基因蛋黄酱Dijon芥末颗粒再加上普通的零脂肪希腊酸奶新鲜的柠檬汁和调味料但如果你不喜欢紫薯换成马铃薯也行因为他们都含有丰富的抗氧化剂卡路里：约131千卡意大利面沙拉意大利面沙拉有一群坚实的粉丝喜欢但它含有大量的淀粉和碳水化合物意大利风格的食谱会使用红色小扁豆这样，你可以享受意大利面沙拉同时提高你的豆类摄入量豆类如扁豆富含纤维并含有其他健康促进营养素可能在癌症预防中发挥作用如果你不能找到这种类型的扁豆那就使用全麦或其他全谷物面食对于素食者或素食者把火腿和奶酪换为切碎的番茄干和西兰花卡路里：约186千卡鹰嘴豆，鳄梨和红洋葱沙拉鹰嘴豆被许多人喜爱作为一样美味的沙拉配料之外它可以抑制食欲脉冲有助于更好地控制血糖在这个素食沙拉里鹰嘴豆和哈斯鳄梨配在一起加入新鲜的香菜和红洋葱再滴入浓烈的辣洋葱调味汁这一款超级简单能快速搞定的一种沙拉！

卡路里：约187千卡Caprese鸡尾酒沙拉Caprese沙拉的三大杀手锏：简单，健康和美味番茄提供心脏保护的维生素C和番茄红素在这个沙拉里除了番茄、 意大利干酪和罗勒还加了两种成分白色香醋麝香?

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?大蒜来保持精力充沛摆放在鸡尾酒杯里能合理控制量又非常适合拍照卡路里：约191千卡女牛仔黑豆沙拉这也是一个素食沙拉配色很漂亮也非常的美味黑豆是这份沙拉的关键豆类富含氧化剂并含有理想的蛋白质和纤维以保持饱腹感更重要的是黑豆对你的消化道特别有益加入番茄、玉米粒以及葱段卡路里：约136千卡烤蔬菜奎奴亚藜沙拉你可以提前做这份沙拉， 冷却并通过添加新鲜烤蔬菜完成烹饪这种沙拉是素食和自然无麸质的但是提高了全谷物和素食摄入量干奎奴亚藜煮熟与全谷物、糙米或高粱混合卡路里：约189千卡水果沙拉你可以根据时令来调整食材白色的香醋和一小搓海盐带出了充分的水果味它可以作为开胃菜配菜或甜点来享受一种令人愉快的方式来获得一批维生素C和纤维卡路里：约69千卡— END —

发布时间：2020-01-27 02:52:45
来源：就吃素
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