标题：素食王者frank的疯狂健身，不用器械、不吃肉，一样练出逆天的肌肉！

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脸是父母给的身材是自己给的一般人总是认为光吃素食怎么可能健身如此好，接下来当你看了FrankMedrano，你就知道其实力量源自于信念。

在最开始的时候，FrankMedrano并没有如此健美的体格。

他是从一个瘦子，经过不懈的锻炼，使得自己变身为健身达人。

和多数人一样，Frank不是天生的素食主义者，至少有30年他也吃肉。

尽管至今他已刻苦训练了7年，当他得知他的两位朋友丹·阿塔那西奥和诺尔·波兰科是素食主义者也仅有一年多而已。

这两位也是健身者，Frank为此深感好奇。

这两位朋友帮助弗兰克制定素食计划、安排饮食并为他答疑。

仅仅两三个月的时间，素食计划便使弗兰克获益匪浅。

Frank说：“我曾认为自己既健康又更强壮了，但当我开始素食计划后，我逐渐感到自己精力充沛，尤其是训练后的体能恢复速度明显加快了”。

最为显著的是体能的增进确实不小，同时体能恢复的速度也快。

因此Frank称素食计划为“超级健康”。

魔鬼教练在Frank有着魔鬼身材的前提下，他还有着一个魔鬼教练，对于Frank的每一项训练都是十分的苛刻。

试想一下，如果你有这样一个教练，你可以坚持多久？

魔鬼夫妇相互比拼FrankMedrano的女朋友AnotoniettePacheco，自从跟了Frank之后，就变得如他一样爱好健身，从原来的微胖变身性感美女。

然而，在AnotoniettePacheco也变身健身达人的时候，与男朋友弗兰克就互相比拼，好似谁也不服输一般。

自重训练达人自重训练可按照字面意思理解，即利用自身体重而非器械进行训练。

自重训练运动时，运动的肌肉更多，因为它是复合动作，需要多个肌肉群系统作用，练出来的肌肉更具协调性，不会产生过大的肌肉块。

说到这儿，你肯定也很好奇Frank的训练安排会是什么样子的？

又是什么样的安排，足以让一位素食主义者，同样练出结实的肌肉，并拥有良好的体型！

FrankMedrano一周训练表周一：胸部30双力臂；100标准俯卧撑；4组10次上斜哑铃卧推；4组10次哑铃卧推；5组20次臂屈伸；200俯卧撑；50上斜俯卧撑；50下斜俯卧撑；50窄距俯卧撑；3组连续15卷腹-15侧身卷腹（每侧），15举腿；15分钟高强度有氧。

周二：背部30双立臂；100反手引体向上；4组10次哑铃弯举；4组10次哑铃仰卧屈臂上提；50正手引体向上；50反手引体向上；10双力臂；3组连续15卷腹-15侧身卷腹（每侧），15举腿；15分钟高强度有氧。

周三：肩/腹肌100俯卧撑；4组10次站立哑铃推举；4组10次哑铃侧平举；4组10次俯身哑铃侧平举；100卷腹；50高强度卷腹；3组2分钟仰卧剪刀腿；50crossovers；3次60秒保持卷腹最高点；倒立直到力竭；3组连续15卷腹-15侧身卷腹（每侧），15举腿；15分钟高强度有氧。

周四：肱二头肌/肱三头肌30双立臂；50正手引体向上；4组10次托板哑铃弯举；4组10次哑铃臂弯举（锤式）；4组10次反握曲杠铃斜托弯举；100臂屈伸；100俯卧撑；4组10次颈后哑铃臂屈伸；4组10次拉力器屈臂下拉；20个慢速引体向上；20个慢速臂屈伸；15分钟高强度有氧周五：腿部4组10次杠铃深蹲；4组20码（18米）弓步；100个自重深蹲；4组10次手枪式深蹲；4组10次直腿硬拉；4组10次站立提踵；4组10次坐姿提踵；100个自重站立提踵；15分钟高强度有氧周六：全身自重训练100个卷腹；100米冲刺；100个引体向上；200俯卧撑；100个臂屈伸；30双力臂；50个高强度卷腹；3组2分钟仰卧剪刀腿；3次60秒保持卷腹最高点。

周日：休息最后再来看看frank的训练视频吧-END-图文整编／健身女神S姐素材整理自网络转载请联系S姐

发布时间：2016-12-28 21:33:25
来源：就吃素
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