标题：10种高钙的美味素食

内容：
乳品业花数百万美元在营销，为的是说服我们强健的骨骼，需要喝牛奶来补充钙质。

但事实是，牛奶不仅不健康，而且每一瓶牛奶的生產过程都令乳牛承受巨大痛苦。

抛开乳制品，日常饮食加入以下10种富含钙质，且无残忍的食物：1.

芥兰 很多深菜蔬菜皆拥有丰富的钙质，例如芥兰、莧菜、芥菜皆有丰富的钙质。

每一百克的芥兰菜就有238毫克钙。

2.

黄豆 众所皆知，黄豆拥有高蛋白，同时也是优良的钙质来源！

一杯煮熟的大豆有175毫克钙质，而一杯强化豆浆更增加到368毫克。

3.

橙 一颗橙拥有60毫克的钙质，而加了「強化钙橙汁」更有增至每杯含300毫克钙质！

（编按：维生素C是钙质吸收的活性剂！） 4.

羽衣甘蓝菜CollardGreens 另一种美味的绿叶蔬菜---羽衣甘蓝叶有266毫克钙质！

5.

杏仁奶 一杯强化钙杏仁奶，能提供高达450毫升的钙质，而更重要的是，它完全可以代替牛奶！

例如加入麦片、配饼乾、冲咖啡和巧克力、或直接饮用。

6.

白菜白菜用来炒或做沙拉都非常棒，它拥有每杯150毫克钙质！

7.

芝麻未去壳的芝麻，只要两汤匙就有280毫克钙质，把这些营养丰富的种子撒在沙拉或你最爱的料理上吧！

8.

无花果 这些美味的乾果子，每10颗包含了140毫克钙质，还额外附赠了高纤维和铁质。

9.

海军豆这些可口的豆子拥有每杯125毫克钙质！

可用在做汤、燉煲，和你最喜欢的辣豆料理。

10.

强化钙麦片 很多受欢迎的麦片也富含了钙质。

例如磨坊公司出产的麦片品种，它拥有最多的钙质，每份200到2000毫克不等。

至于熟食麦片，例如桂格即食燕麦片，每份有300毫克钙质。

发布时间：2015-11-29 20:05:34
来源：就吃素
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