标题：做到这8点，保持精力充沛，远离困倦疲乏

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赶快长按二维码，加素食小编微信 更多素食资讯，身心健康与养生，正能量信息要分享给你为了保持健康和活力，需要一个整体的解决方案，从饮食、睡眠、运动、情绪、自我认知多方面入手。

保持充足的睡眠时间想要在白天精神抖擞，保证充足的睡眠时间是必要的。

据有关机构统计，最合适人类的睡眠时间是7个半小时，具体时长因人而异。

做睡前准备，减少外界干扰，建立睡眠意识，身体会自然呈现放松状态，更容易入睡：睡前一小时不碰手机，减少对大脑的刺激晚上10点前洗澡，最好不要超过11点睡觉天冷时睡前艾草泡脚，促进血液循环保持室内黑暗，使用柔软舒适的床上用品和眼罩怎么对付起床综合症经过一晚上，有的人睡醒会感到头晕，腰酸背痛，不想起床，即【起床综合症】。

一般是因为睡眠质量差，身体僵硬导致的，那么怎么做可以让自己更舒服呢：喝一大杯温水，稀释血液，促进新陈代谢全身拉伸或瑜伽，畅通气血，唤醒身体吃早饭，保持营养供应和血糖水平日常运动让我们更有掌控力「生命在于运动」，这是真的。

人体发育完成后，代谢水平和肌肉含量，会逐年的减少，肌肉质量下降，会导致力不从心，免疫力下降。

运动可以大大延缓这一过程，增强心脏活力、血管弹性、肌体力量，支持我们做更多事情，让我们更有行动力。

2019年健康中国公布“运动指标”提出：每周进行3次以上、每次30分钟以上的中等强度运动慢跑、快步走、骑行、游泳、羽毛球、瑜伽都是非常不错的方式活动前注意拉伸和热身合理饮食，保证营养供给现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，甚至脑力劳动会导致更多的葡萄糖消耗。

要保持旺盛精力，完成各种工作，需要合理的营养和能力供给，其关键在于饮食结构这些基本的饮食原则可在生活中运用：营养均衡，不挑食和偏食，吃不同颜色的蔬菜、豆类饮食多样化，尝试多样的食物搭配方法保证饮水足量，加速人体新陈代谢吃饭定时定量，吃七八分饱，充分咀嚼、放慢节奏，减少消化系统负担多吃蔬果，补充植物性成分，如维生素与矿物质。

尤其限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。

最好的身体状态，就是感觉不到特殊的状态。

发布时间：2019-10-21 15:06:13
来源：就吃素
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