标题：增强免疫力，多吃这5种食物！远离肺病抵抗病毒，给全家看看！

内容：
点击上方蓝色字体，关注我们近来，新型冠状病毒肺炎防控形势依然严峻，防控新型冠状病毒肺炎，可以从提高人体免疫力入手！

适当的饮食，则是加强免疫力最简单的方式~1饮食：合理搭配、均衡营养人体免疫系统活力的保持有赖于食物中源源不断的蛋白质、维生素、微量元素等，换句话说，合理、均衡的营养供给是增强抵抗力的基础，任何营养素的缺失，都会造成身体健康的“短板”。

多样化的膳食是均衡营养的前提，而具体怎么吃，则要讲究“一多二搭三简化”：1一多：充足的蛋白质在所有营养当中，蛋白质是机体免疫防御功能最重要、也是最主要的物质基础。

因为对付细菌、病毒等外来侵略物的免疫球蛋白、白血球、白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等，它们的产生及构成最主要的原材料就是蛋白质。

但这并不是说饮食要以高蛋白为主，只要保证每日总热量摄入的10%~35%来自蛋白质即可，因为长期过量蛋白质反而可能加重肾脏负担，甚至引起骨质疏松。

健康的人可以参考“1+1、2+2 吃法”——每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶，1个鸡蛋，2两豆腐，不算其他食物，就能够达到每日所需。

2二搭：荤素搭配、粗细搭配、干稀搭配荤素搭配荤菜主要能提供蛋白质和脂肪而各种新鲜蔬果富含多种维生素和无机盐，有益健康。

比如：维生素A是身体所有粘膜组织的“保护神”；维生素C能刺激抗体与白细胞的产生，直接杀死病原体；锌是许多酶的活性成分，能调节免疫功能。

根据《中国居民膳食指南》建议，成人每天推荐摄入300-500克蔬菜，200-350克新鲜水果。

粗细搭配精细类粮食由于过度加工，里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等有所流失，所以一天的主食中，有大约1/4～1/3的粗粮为好，也可以每周吃两次粗粮。

薯类如红薯、土豆等，也可以代替部分主食。

干稀搭配主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样一来增加饱感；二来有助于消化吸收。

3三简化：“烹调”简单化“烹”多选择清蒸、白煮、凉拌的方式，以最大限度保留食物营养，减少脾胃负担。

“调”要少盐、少糖、少油；葱蒜辣要适量。

每人每天食盐不超过5克；而糖摄入量应控制在50克以下，最好不超过25克。

油的每日摄入量应在25克左右；老年人、血脂异常人群和肥胖人群，每日摄入量需降到20克。

并且要注意用油多样性，如：橄榄油凉拌，花生油煎炒。

2睡眠：时间充裕，质量优质如果以每天睡眠8小时计算，一个人一生的三分之一时间都会在床上度过。

而现代医学研究也表明，人体经过睡眠可以重新积聚能量，促使身体组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，增强对疾病的抵抗力。

好的睡眠要满足两个条件：时间充裕和深度睡眠。

1时间充裕熬夜、晚睡会使得人体代谢率降低，血液中的有害物质不断累加，容易出现发热、感染、肠胃不适等免疫功能低下症状，引起各种疾病，甚至增加癌症、心肌梗死等风险。

长期睡眠不足，会导致体内免疫细胞数量锐减。

芝加哥大学的研究人员发现，相对于每天睡7~8小时的人，每天只睡4小时的人，血液里的流感抗体只有前者的50%。

但睡眠时间过长，也不利于人体健康。

每天睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险增加3倍多；超过9个小时的人群，中风危险比睡7个小时的人高出70%。

因此一般尽量不晚于23点睡觉，7点前

发布时间：2021-06-24 00:03:11
来源：就吃素
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