标题：这些超级食物，你吃过几样呢？文末附菜谱>>>

内容：
每个人每天都在与食物打交道，日常我们所吃的食物不仅是补充身体所需的重要物质，更是影响着你的健康。

吃得对、吃得好才有益身体健康，日常不妨多吃这9种营养丰富的食物~1青花椰菜强力抗癌武器、铁的主力来源同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等。

建议：每天摄取。

功效：是对抗癌症威力最强大的武器，特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。

研究发现，青花椰菜的摄取量越大，患结肠癌的几率就越低。

2豆类蛋白质与B族维生素的丰富来源同类食物：所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见。

建议：每星期至少吃4次豆类，每次0.

5杯（一杯约一个棒球的大小）。

功效：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘。

3南瓜富含类胡萝卜素同类食物：红萝卜、地瓜。

建议：每2—3天吃一次。

功效：南瓜的纤维含量极高，热量低，其中所富含的类胡萝卜素可以降低患多种癌症的风险，包括肺癌、膀胱癌、子宫颈癌等，还可以保护皮肤和眼睛免受紫外线伤害，预防眼部疾病。

4菠菜营养模范同类食物：甘蓝菜、莴苣。

建议：每2—3天吃一次。

功效：许多研究证实，菠菜可以降低患心血管疾病、皮肤癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、白内障等疾病的风险。

5燕麦类降低胆固醇与血糖的功臣同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦。

建议：每天5—7份全谷类食物。

功效：燕麦的热量含量低，富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源。

燕麦降低胆固醇的能力十分强大。

研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低。

6蓝莓类超级抗氧化剂同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓。

建议：每天食用1—2次。

功效：包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋。

7核桃不饱和脂肪酸降低胆固醇同类食物：杏仁、开心果、芝麻、花生、南瓜子、腰果、榛果。

建议：一星期吃5—6次，每次约25—30克。

功效：坚果可以降低胆固醇，减少心脏疾病的风险。

研究也发现，常吃坚果的人，患糖尿病、癌症，以及其他许多慢性疾病的风险比较低。

8橙子维生素丰富

发布时间：2019-08-19 15:10:14
来源：就吃素
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