标题：【素食食谱】主食中的“营养”  ：红薯杂粮米饭 ，低糖五谷杂粮饭 ，滋补健脾二米饭

内容：
温馨提醒：有五种素中荤，又称之为五辛——葱、蒜、韭、薤、兴渠。

平时吃素时候不能吃，在生活中常见的包括葱、洋葱、蒜苔、蒜苗、大蒜和韭菜。

吃素的人其实不易生心血管的疾病。

其他研究显示，吃素也会对血压有好处，另外患糖尿病的风险会降低，患癌症的风险会降低，然后改善消化功能。

事实上是这样的，比方说吃肉类在肠胃里不容易消化，所以容易积在肠子中，结肠癌就是这么来的。

改善消化功能，实际上素食容易消化，帮助消化。

吃素的人皮肤很好，还防止骨质疏松症，而且心情很愉快。

很多人做过调查，在素食馆里不经常吵架，几乎没有人吵架，红薯杂粮米饭 -材 料-小米50克、黑米50克糙米50克、燕麦50克青稞50克、糯米50克高粱米50克、红枣10颗食用油2克、红薯一个-做 法-1.

先把糯米洗一下，加入青稞米；2.

再加入红枣，以此类推滴把所有食材都放入锅中清洗；3.

红薯洗净后去皮切成滚刀块；4.

把红薯放入锅中、米和水之间的距离就是自己手背的距离最合适；5.

加入食用油；6.

盖上锅盖、按键煮饭键即可；7.

香香糯糯的红薯杂粮饭就做好了低糖五谷杂粮饭 -材 料-小米30g、玉米粒30g红豆20g、大米50g-做 法-1.

将红豆提前洗净泡2小时以上；2.

大米小米混合洗净；3.

将所有材料混合倒入脱糖饭煲中；4.

倒入适量的清水，不要超过米高1厘米；5.

现在脱糖米饭程序，22-25分钟；6.

煮好的米饭焖5分钟后开盖盛出滋补健脾二米饭 -材 料-大米460克黑米100克-做 法-1.

食材都放入电饭煲内胆；2.

清洗干净，加入清水，水量在东北米横杠处3.

5-4中间处；3.

电饭煲选择精煮；4.

煮好的米饭，颜色漂亮，粒粒分明，口感筋道，带有黑米特有的香气，非常好吃。

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发布时间：2021-05-05 09:21:41
来源：就吃素
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