标题：两个小动作，轻松保护颈椎

内容：
▲点击关注，素食菜谱汇如今，患有颈椎病的人越来越多，除了中老年人以外，办公室一族、电脑一族、手机一族等，都会出现颈椎病。

今天就给大家介绍几个对颈椎有帮助的保健方法。

拍后背用手朝对侧的后背拍打，能让肩部的肌肉放松，血液循环改善。

有些人年纪大了，手够不着拍打后背的话，可以打脖颈，一样有效果。

踮脚对颈椎有好处的另一个方式——踮脚。

因为我们背后从头顶到脚底都是太阳经通过的地方，踮脚伸展太阳经最简单的方法。

方法：先踮起脚尖，如果脚尖踮得很平稳了以后，挺腰、抬头、仰头、用劲。

这样整个背部包括颈椎，都能得到拉伸。

如果做不了仰头，光踮脚就可以了；如果能很轻松地仰头，可以保持这个姿势坚持一段时间。

滚背除了两个简单的小动作可以保护颈椎，再给大家介绍一个睡前动作。

晚上睡觉前坚持滚背，可提升阳气，疏通督脉和膀胱经，修复受损的颈椎。

方法：躺在地上把双膝搂在怀里，头尽量勾着膝盖，就像一个轱辘一样，开始滚背，滚36次。

滚的时候舌顶上腭，头尽量勾着。

做完之后你会觉得整个背上暖洋洋的。

（这个动作量力而行。）三个简单办法减少颈椎压力1、垫高物品如果某些日常活动使你感觉颈椎很累，可以试着垫高物品，让自己轻松一下。

比如切菜时可以垫高砧板，或者坐着切菜。

工作时可以垫高电脑，书写时也可以垫高纸张等。

只要随手做一个改变，就能起到不错的效果。

2、45°抬头远望各种全身性的运动，比如跑步、登山、游泳、瑜伽等都可以有效锻炼颈椎，延缓颈椎的劳损并矫正变形。

而简单的锻炼动作也有很多，比如微微抬头进行远望45°左右的上方，并从左到右慢慢转头。

这个动作可以缓解疲劳、改善颈椎僵硬。

3、巧用矿泉水瓶矿泉水瓶使用方便成本也低，适合作为按摩颈椎的工具。

在矿泉水瓶中装入45℃~50℃的温水，然后枕在颈部下方，平躺30分钟。

或者趴在床上，用装满温水的矿泉水瓶沿着颈椎到腰部轻轻滚动。

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发布时间：2021-04-18 20:02:32
来源：就吃素
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