标题：养生恢复的系统工程 内容： 【养生动功】养生动功有很多，比如八段锦、六字诀、五禽戏、太极拳、易筋经、导引养生功等，养生动功可以有效增强脏腑的功能，有效强化脏腑的协同作用。 在做动功的时候，可以活动筋骨，促使气血周流，经络畅通，气血脏腑调和，则身健而无病。 我平时八段锦做得比较多，以前得神经症时，六字诀也练得比较多，六字诀也是非常经典的养生功法，在很多养生书籍里都有提到六字诀，六字诀是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。 《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。 纳气有一，吐气有六。 纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。 时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。 明代《正统道藏洞神部》说得更为具体，书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。 呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。 呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。 嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。 嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。 网上有很多六字诀练习的视频，我以前看的是马礼堂的视频，走完一遍六字诀，顿觉神清气爽，真的是非常好的养生功法。 大家可以选择自己比较感兴趣的养生动功进行练习，这样可以大大促进伤精症状的恢复。 【养生静功】养生静功主要是站桩和打坐，这里的站桩不是四平马步，而是指的养生桩，百练不如一站，坚持练习站桩，对于身体的恢复有很大的作用。 武国忠推荐的是浑圆桩，效果挺不错的，就是双手抱着，时间长了容易感觉累，我推荐的是子午养生桩，双手收于腰间，相对比较轻松，也比较容易上手，在46季我专门推荐了子午养生桩，不少戒友一直在坚持练习，反馈的效果相当不错。 关于子午养生桩的具体练习要求，如下：两小臂抬于腰间，与上臂成90度，两小臂平行，左腿向左横跨一步与肩同宽，沉肩坠肘，含胸拔背，头正身直，百会、会阴成一直线，下颌微收舌顶上腭，嘴唇微闭，全身放松，意守丹田，逆腹式呼吸，逐步达到呼吸细长、均匀，站桩时间，根据年龄与身体状况而定，由短而长，争取每次达到30分钟以上。 首先劳宫穴开始发热，发麻跳动至丹田发热，即有气感，只要练功者身体素质很好，练功时间长，就能在短期内打通全身大小经脉。 （丹田的位置：在两眉间者为上丹田，在心下者为中丹田，在脐下者为下丹田。 意守丹田，正确的做法是先存后忘知而不守，意念要轻一些，宁可不足，不可太过。 意守下丹田较重的话，很容易导致遗精，这方面自己一定要多注意，也可以不守丹田，静站即可。）关于打坐，我推荐南怀瑾静坐，南师的静坐文章和视频大家可以学习下，因是子静坐法也不错，有兴趣的话可以了解下。 苏轼对养生颇有研究，他极力推崇静坐养生法，他在诗中写道：“无事此静坐，一日是二日。 若活七十年，便是百四十。 ”　在《苏沈良方》一书中，记载苏轼编创的一套以闭息内视、纳心丹田、调息漱津的静功养生法。 他对此功曾评述道：“此法甚效，初不甚觉，但积累百余日，功用不可量，比之服药，其效百倍。 ”养生静功对于伤精患者的康复具有显著的效果，但贵在坚持，积功百日后就会感觉脱胎换骨一般。 对于神经症戒友，更应该坚持练习养生静功，在我康复的过程中，养生静功起到了很大的促进作用，说是养生，其实它的治疗效果并不亚于药物治疗，甚至比药物的效果还好。 【睡眠养生】《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。 古人有言：不觅仙方觅睡方。 睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。 良好的睡眠对于伤精患者的康复也是极其重要的，有的戒友虽然身体症状很多，但他的睡眠质量还行，作息也比较规律，这样他坚持戒色养生一段时间，恢复就比睡眠质量差的戒友好。 古德云：“养生之诀，当以睡眠居先。 睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。 ”睡眠既是补充和储备能量、消除疲劳、恢复体力的重要途径，又是调节各种生理机能，稳定神经系统平衡的重要过程，很多戒友养生意识太差，虽然戒色了，但是还在经常熬夜，熬夜对人体的伤害是非常大的，经常熬夜就可能得上神经衰弱。 一个好的睡眠质量对于恢复真的很重要，不仅要戒色，也要戒熬夜。 【晨起一杯水】早上起床，应该认认真真地喝一杯水，经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，这个时候喝上一杯水，能有效补充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循环，促进代谢废物快速排出。 我以前也知道晨起喝水的养生知识，但是很多时候执行得并不好，直到后来我发现，晨起喝水后，当天的大便就成形了，如果等到十点后再喝水，当天的大便就不大成形，所以现在我养成了晨起喝两杯水的习惯，一般在吃早饭前半小时左右喝水，效果真的挺不错的。 养生就在细节中体现，很多人都不重视喝水养生，其实补充水分真的很关键。 一个晚上滴水未进，体内阴阳失衡，晨起一杯水，阴阳又恢复了协调。 养生要注意很多细节，有时穿衣脱衣之间都有很大的学问，不该脱衣时脱衣，就会导致着凉，然后就会引起疾病。 坐的时间长一点，就会导致气血淤滞，坐的姿势不对，时间长了也会导致疾病。 戒色之后必须提升自己的养生觉悟，这样就可以在很多细节方面做到位，从而让恢复的效果最大化。 【情绪养生】戒色后要注意情绪管理，情绪破戒也是比较常见的破戒类型，所以必须要注意调整自己的情绪。 在养生方面，让自己的情绪保持稳定也异常关键，情绪乐观，则气舒神旺；情绪抑郁，则气结神颓；喜怒不节，则气耗神消；心气平和，则血脉流畅；情绪安定，虽有大恐而不能害。 《内经》云：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，故养生重在养心，心对，身体也会跟着对，如果情绪很压抑很差，这样也会影响到身体健康，身心是互相影响的。 很多戒友在戒色后，情绪这一块往往比较疏忽，要破戒很多次以后才懂得情绪管理的重要性，平时也不懂得保持心平气和，这样对于戒色和恢复都极为不利。 过了情绪关，戒色就海阔天空了，很多人栽就栽在情绪上。 【建立良好的运动习惯】适量的运动可以起到强身健体、增强意志、促进消化循环，增强免疫力的作用。 很多人虽然在撸管，但是他也在积极锻炼，从来不熬夜久坐，这样的人出症状就比较晚一些，上次有一个戒友是体育生，撸了八年才吓到他，之前的症状也就尿频而已，积极锻炼可以延缓伤精症状的爆发，但是症状迟早还是会来的，所以应该尽早戒除手淫恶习。 我们戒色之后也是应该积极锻炼的，这样身体才能恢复得更快更好，但有一个前提，就是要适合自己身体的情况，而且要注意适量锻炼，要严格把握锻炼的强度，否则过犹不及。 以前一个戒友在身体虚弱时搞力量训练，结果当天晚上就遗精了，而且锻炼后感觉身体特别累，第二天还是感觉很疲劳。 如果身体比较虚弱的话，就不大适合力量训练，即使有氧运动也要严格把握运动量和运动强度，身体虚弱的戒友应该从散步和养生功法开始，让身体的能量慢慢恢复，到时再调整运动方式和具体的运动量。 上文提到了“百练不如一站”，还有一句叫“百练不如一走”，湖北武汉一位母亲“暴走七月，捐肝救子”的故事感动了无数人，在七个月的时间里硬是把脂肪肝走掉了。 “暴走”是媒体加上的噱头，走也有讲究，也不能搞太累，久行伤筋！ 关键要“会走”，每天安排一定的量。 我海外的一位亲戚中风了，医生就建议她每天要走8000步，这样有助于身体的恢复。 对于老人来说，最合适的有氧运动就是步行，一天走8000步，一周总计走5. 6万步。 8000步也不是一下就走完的，可以分多次走完，这样就不会很累。 对于伤精程度比较严重的戒友来说，恢复的过程也是从散步开始的，我那时得神经症时，走一会都很累，但是我没有宅着不动，还是坚持每天走一会，渐渐走的时间就变长了，身体也恢复了很多。 有的神经症患者天天坐着或者躺着不动，像等死一样，这样是不行的，必须要让自己动起来，但也不能搞太累，可以从散步开始，我那时就经常去公园散步，一边散步，一边听听佛教的歌曲，心情格外舒畅。 很多戒友也知道戒色后要积极锻炼，但是他们不会把握运动时间和运动量，有的人在晚上跑步，天天跑出一身大汗，然后没多久就感觉身体越来越虚了，运动后也感觉身体有不适感。 晚上阳气内收，不适宜进行出大汗的运动，大汗伤阳，一定要注意控制出汗量，适量出点汗对身体有一定好处，但是每次都出大汗，久而久之身体就虚掉了，晚上可以在家做做养生功法，以静养为主。 运动量的把握也格外关键，并不是越多越好，每次锻炼过后都要仔细观察身体的反应，如果感觉很累很疲劳，难以恢复，这就说明运动量有点大了，要注意调整。 运动量不是死的，是要灵活把握的，除了散步、快走，慢跑和球类也是不错的，可以选择适合自己的运动方式，养成良好的运动习惯对于身体的恢复是极为重要的。 【食疗养生】 发布时间：2021-04-07 03:31:45 来源：就吃素 链接：https://www.jiuchisu.com/fenxiang/40862