标题：『素食健康』|9道高膳食纤维素食菜谱，春天减肥吃，饱腹又通便

内容：
食谱| 心晴快乐 凉拌芝麻海带 -材 料-海带、盐、蔬果粉酱油、香油、芝麻-做 法-1.

将海带丝用凉水浸泡24小时后清洗干净，切成长段；2.

放入盆中，放入盐、蔬果粉，抓拌均匀；3.

放入酱油、香油拌匀；4.

盛入盘中，撒上白芝麻 。

海带的好处：富含的碘可促进血液中三酸甘油酯的代谢，有助于润肠通便，而且热量很低，膳食纤维丰富，能加速肠道的运动。

食谱| 归家小厨 胡萝卜砂锅粥 -材 料-小米100克胡萝卜1根冰糖2块-做 法-1.

将胡萝卜滚刀切成小块儿待用。

小米洗干净待用；2.

将小米倒入砂锅中，倒入1500ml水，大火加热；3.

盖上锅盖，大火浆粥煮开锅；4.

粥开锅后，打开锅盖，用勺将粥搅拌均匀，盖盖儿小火焖煮5分钟；5.

小米粥大约5成熟时加入胡萝卜，搅拌均匀；6.

盖上锅盖，小火儿继续焖煮15分钟；7.

放入冰糖，继续熬煮2-3分钟，冰糖溶化后即可。

胡萝卜的好处：胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素。

新鲜的胡萝卜效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便。

食谱| 清雅小厨 糙米米浆 -材 料-糙米100克，熟花生仁20克水1800ml，红糖100克-做 法-1.

糙米洗净，泡水约6小时备用；2.

糙米沥干放入果汁机中，并加入熟花生仁及800ml的水，搅打成浆；3.

取一锅，加入剩余1000ml的水煮滚后，再倒入打好的糙米浆拌煮；4.

以大火煮至滚沸后，转小火续煮约10分钟，边搅拌边加入红糖，拌煮至糖融化即可。

糙米的好处：糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便。

食谱| Isabella2015 红豆薏米粥 -材 料-红豆，薏米，冰糖-做 法-1.

红豆和薏米洗净，放入电饭锅内胆中，加入清水，浸泡5-6个小时；2.

浸泡过一夜之后加入冰糖，用电饭锅的煮粥功能煮熟就可以了。

红豆的好处：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。

食谱| 海风的韵味 芹菜炒豆干 

发布时间：2021-03-22 22:17:20
来源：就吃素
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