标题：8道蒸菜食谱，留住原味和营养，蒸着吃更健康！

内容：
蔬菜蒸着吃更能保留原味和营养 １ 椰香芋头煲▽材料：芋头600公克、干香菇５朵、芹菜适量、椰奶100ｃｃ、水500ｃｃ调味料：盐１／２小匙、糖１／４小匙、香菇粉１／４小匙、白胡椒粉少许。

作法：１．芋头去头尾、去皮后，先切厚片，略冲洗沥干；干香菇洗净，泡软后切丝；芹菜去叶后切段，备用。

２．热锅，加入２大匙油，放入作法１的香菇丝和芋头片炒香　后，加入水燉煮约15分钟。

３．续于作法２中加入椰奶和调味料煮至入味，最后再放入作法１的芹菜段略煮即可。

２  椰香芋头煲 ▽材料：南瓜500公克、姜15公克、橄榄油２大匙、水350ｃｃ调味料：盐１／２小匙、糖１／４小匙、白胡椒粉少许。

作法：１．南瓜洗净切开，去籽后切块；姜切片，备用。

２．热锅，加入２大匙橄榄油，放入作法１的姜片爆香，放入南瓜块拌炒均匀，再加入水煮滚，改转小火煮约１５分钟。

３．续于作法２中加入所有调味料拌匀，燉煮至南瓜入味即可。

TIPS：南瓜若整颗没有处理过，是可以存放很久的蔬菜，若购买的是已经切块的南瓜，没立即使用记　得去籽，并包覆好放入冰箱冷藏，即可延长保存的时间。

３  松茸蒸豆腐 ▽材料：白木耳30公克、栗子片公克、板豆腐３块、松茸菇100公克、烫熟青豆仁20公克。

作法：１．白木耳浸泡至冷水中至涨发，去除蒂头后剁碎，放入水已煮滚的蒸笼中，以小火蒸约20分钟；取出放凉备用。

２．板豆腐用滤网挤压成泥状，加入作法１的白木耳和全部调味料拌匀，放入碗中。

３．接着将松茸菇和栗子片排在上面，放入蒸笼内，以小火蒸约10分钟取出，放上烫熟青豆仁装饰即可。

４  柚香山药 ▽材料：山药200公克、银杏50公克、醃渍梅子６粒调味料：柚子酱１大匙、盐１／４小匙、枸杞水１／２小匙。

作法：１．山药去皮，切成四方形块状，在中间挖出一个小凹槽，　盛入盘中备用。

２．醃渍梅去籽，压碎后和调味料混合，取适量填入作法１的山药凹槽中，再放上一颗银杏，再将剩于的调味材料铺在盘内，放入水已煮滚的蒸笼中，以小火煮约５分钟取出即可。

注：将６粒枸杞泡入冷水中，至枸杞泡开后，留下的即为枸杞水。

５  罗汉玉浦 ▽材料：Ａ．冬瓜300公克；Ｂ．面筋20公克、香菇片50公克、红萝卜片50公克、黄豆芽50公克、草菇片50公克、金菇50公克、笋片50公克调味料：Ａ．酱油膏２大匙、糖１大匙、香油１大匙、玉米淀粉１小匙；Ｂ．酱油１小匙、太白粉水１小匙、香油１小匙作法：１．冬瓜切成大块四方形，去皮去籽，放入水已煮滚的蒸笼内，以大火蒸约25－30分钟至冬瓜熟透，取出后挖空冬瓜裡面，放入碗内。

２．将材料Ｂ放入滚水中汆烫，捞起后拌入调味料Ａ，再填入作法１的冬瓜内，放回蒸龙以小火蒸约15分钟取出，放在铺有黄瓜片的盘上。

３．将作法２的汤汁另取出，和全部调味料拌匀煮滚后，淋入作法２的盘中，放上少许海藻和甜椒丁装饰即可。

６  豆豉鲍菇蒸豆腐 ▽材料：杏鲍菇200公克、油豆腐１块、红甜椒100公克、青椒丁30公克、豆豉１小匙、陈皮１块、姜１块、香油１小匙调味料：酱油膏１大匙、糖１小匙作法：１.

杏鲍菇、油豆腐切长形厚片；红甜椒　汆烫去皮、去籽，切片备用。

２．陈皮、姜洗净剁碎；豆豉泡软后，剁碎备用。

３．取盘，先放作法１的一片豆腐，再排入红甜椒片、杏鲍菇片，重覆此步骤至材料用完为止。

４．调味料和材料２混合拌匀，淋入作法３上，放入水已煮滚的蒸笼内，以小火蒸约５分钟取出。

５．先撒上青椒丁，再将烧热的香油淋入即可。

７  荪三丝卷 

发布时间：2020-12-06 10:05:34
来源：就吃素
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