标题：武当十二段锦，简单易学的道家养生功,练起！ (附视频)

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武当十二段锦也称“拔断筋”、它是在八段锦的基础上增补而成的。

八段锦，是在道门传统吐纳、导引等功法基础上建立并完善起来的一套养生功法，最早见于《道藏》原仅八段，一段一句。

但此功法缺乏动作注释，使学者不得要领，况且也不能完全符合健身的需要。

根据多年的练功实践和传功需要，逐步增补四段，并将全部十二段锦以歌赋形式表达注释，顺口压韵，便于记忆和学习，故称为"武当十二段锦"。

适合谁？

本功法属于慢动功，动作简单，适应各个年龄阶段练习，更适应中长期应对电脑的白领人群。

而且它不择时间，不择地点环境，不择大空间，随时随地的演练。

功法特点本功法特点：刚柔相济，舒展筋肌，活动骨节，气血流通，肢体轻松灵便，对、颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出、骨质增生有预防和治疗作用，更是办公室人士的运动不足、身体肌肉骨骼僵化、疼痛、慢性疲劳、亚健康者锻炼的最佳功法。

功法要领本功法要领：动作配合呼吸，愈慢愈好，凡开胸时吸，收胸时呼，停时存气。

天地日月之灵气，意念导引，贮入丹田。

然后，根据动作需要，引出与导入，以意领气，以气帅血，气随血走，血随气行，意到气到，百脉皆通，久则纯熟，自然身轻体健，百病不生，可谓养生第一法。

十二段锦口诀一、两手托天理三焦叩手反掌向上托，极力拔节骨间活；眼观手背吸引气，闭气转动左右啄；落臂画弧如抱球，吸清呼浊起沉疴。

二、左右开弓似射雕引气行臂出劳宫，曲膝下蹲马步同；左右变换眼看手，一伸一缩似拉弓；收腿抱球呼浊气，吸气填海力量增。

三、调理脾胃须单举展臂扩胸兼深吸，右手撑天左撑地；起下落上眼看手，起右落左眼右视；落臂画弧如抱球，配合呼吸是功基。

四、五劳七伤向后瞧气下昆仑归海底，展臀扩胸掌朝天；平视远望转后瞧，二遍向下作变换；三遍垂掌臂伸直，抱球还原亦同前。

五、摇头摆尾去心火展臂扩胸手按膝，扑步伏身摇头尾；左右转侧眼望天，一腿伸直一腿曲；起身收腿如抱球，深吸深呼去热疾。

六、前后七点百病消展臂扩胸掌后翻，正立劳宫观腰眼；凸胸仰面头下垂，起身前俯腰下弯；前后七遍去百疾，收式叠手气归元。

七、攒拳恕目增气力展臂收掌成马步，努目闭气慢冲拳；收势还原填补气，下势马步猛擞拳；起身展臀如抱球，引气归田作还原。

八、两手攀足固肾腰掌心煨腿腰下弯，百会朝地臀朝天；弯下呼气起身吸，双手攀足气呼完；手煨内侧随身起，气入涌泉归丹田。

九、采光引气注丹田展臂扩胸掌朝天，手托日月向上端；日月合明照昆仑，手背相对掌插天；点足拔节手外旋，采光引气降丹田。

十、海底捞针分两边虚步托掌身前弯，起身展臂身后颠；起落划弧手抄地，左边作了换右边；俯呼起吸后颠闭，收腿正立作还原。

十一、起落闪臂练耳目展臀扩胸掌朝天，右转左手搭右肩；下蹲左转出左足，左拦右推眼看前；起身上步换右腿，右拦左推作变换。

发布时间：2020-10-26 19:35:00
来源：就吃素
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