标题：颈部锻炼有方法，只需10个动作，保护颈椎更轻松！

内容：
现在低头看手机的你，颈椎还好吗？

长时间低头玩手机、俯卧看电视看书.

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.日积月累，大多数人不健康的生活方式早早就为颈椎病埋下了祸根。

有的人活着，但他的颈椎已经快死了！

快看看你有没有颈椎病！

颈椎病的征兆总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。

坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。

视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。

有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。

这颈椎病看着不起眼，可对我们生命健康的威胁却非常大！

医学上发现颈椎病至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症。

颈椎病有多要命1、吞咽不畅吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

2、视力障碍视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。

3、腹胀便秘部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

4、高血压血压明显升高，称为“颈性高血压”。

由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

5、猝倒站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。

6、胸痛单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

7、下肢瘫痪早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。

8、老年痴呆一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足，慢性脑缺血引起了遗忘等认知功能下降，长期以往最终会出现痴呆。

不要觉得颈椎病就是个小病，拖延、放任不管只会导致最后治疗更加困难。

每天抽出10分钟玩手机的时间做做这套颈椎保健操，保养颈椎要及时！

颈椎保健操点击视频观看完整颈椎操▼一、双掌擦颈：十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。

二、左顾右盼：头先向左后向右转动，感觉到酸胀为好。

三、前后点头：头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。

四、回头望月：双手叉腰，头颈转向身后，观看身后的天空。

五、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身向右转；反之。

六、颈手争力：双手交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手向前用力顶。

七、双手托天：双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。

八、转身回望：右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头看左手。

九、旋肩舒颈：双手放在两肩，先右后向前旋转，再右前向后旋转。

十、双掌夹颈：头略微后仰，一侧手掌拿捏后颈部肌肉。

注意事项：双脚分开与肩同宽，全身放松，两眼平视。

每个动作各做2个八拍。

工作学习坐久了如果觉得颈椎不舒服，还可以做做下面这套按摩操，能有效缓解肩颈疲劳。

颈部按摩操第一步：用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

第二步：舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。

第三步：双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。

第四步：五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。

第五步：揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力地大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

平时除了做做操，我们还可以利用身边的物品来保养颈椎。

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发布时间：2020-05-09 17:02:31
来源：就吃素
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