标题：多吃蔬果谷物可以保护心脏，这是真的吗？

内容：
心脏对于我们来说是身体中最重要的组成部分美国心脏协会推荐在每日的饮食中多吃蔬菜和水果、全谷物类食品和坚果这能有效保护我们的心脏不受伤害而且有调查数据显示食用蔬果可有效降低心脏病达30%运动则是14%01苹果研究表明：经常吃苹果或喝苹果汁的人，患心脏病的几率得以明显下降。

这是因为苹果中含有大量的抗氧化剂，这种物质能够防治心脏的动脉硬化以及减少(坏)胆固醇LDL在血液中的含量，从而降低了心脏发病的危险性。

02番茄丰富的番茄红素保护心血管，减少心脏病发作。

番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

03牛油果牛油果中富含单不饱和脂肪酸，和橄榄油类似，另外牛油果中的维生素和植物素也很丰富，对于心脏来说能起到很好的抗氧化保护。

04蓝莓蓝莓属高氨基酸、高锌、高钙、高铁、高铜、高维生素的水果，具有防止脑神经老化、强心、软化血管、增强人的肌体免疫等功能。

野生蓝莓比种植蓝莓多出26%抗氧化物。

05梅子含丰富的膳食纤维，包括水溶性纤维，可减缓消化速度和快速排泄坏胆固醇，帮助血液中的血糖和胆固醇控制在最理想水平。

06香蕉香蕉如何护心，因其含有丰富的钾。

钾可以调节人体内的水与电解质平衡，并促进蛋白质修复损坏的组织，抑制神经与肌肉兴奋，进而起到保护心血管，降低中风发病率。

香蕉含镁元素，可用于防治患者心率失常，具有保护心脏作用。

因此，属于心脑血管病的人可以尝试增加香蕉的食用。

07石榴石榴汁含有多种氨基酸和微量元素，有助消化、抗胃溃疡、软化血管、降血脂和血糖，降低胆固醇等多种功能。

08奇异果含有丰富叶黄素和维生素C，能降低心脏疾病风险。

09燕麦燕麦含有大量的纤维素，并且含的糖分很低，从而能够持续地给机体补充能量，并能够使人产生长久的饱满感。

除此之外，它还能够软化血管，所以对于防治心脏病也是身手不凡。

注意在食用燕麦时，最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品，这样既能够增添一些风味，又能添加一些营养素，更增强了心脏的功能。

10核桃核桃含植物n-3脂肪酸，维他命E、镁、叶酸等。

据查，100个核桃含有39.

2毫克的胆碱，胆碱是少数能穿过“脑血管屏障”的物质之一。

11黑豆黑豆微量元素如锌、铜、镁、硒等含量很高，对降低血液粘稠度或延缓衰老等非常重要，每天吃三安士的黑豆，可减低38%患心脏病概率。

12花生

发布时间：2019-06-30 20:28:17
来源：就吃素
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