标题：间歇断食法| 重新激活身体细胞 内容： 断食是否会影响身体健康，其实存在顾虑很正常，因为我们已经养成一日三餐的观念，突然一天不吃东西，有些人不习惯。 尧舜禹三皇五帝时期，或者更久远的历史阶段，人们没有“定时吃饭”的概念，“饥则求食，饱则弃余”。 到了夏商时期，随着生产力的提高，“定时吃饭”的概念逐渐形成。 在商朝、西周乃至春秋战国时期，普通百姓一般一天只吃两顿饭，也即“两餐制”。 尧舜禹三皇五帝时期，或者更久远的历史阶段，人们没有“定时吃饭”的概念，“饥则求食，饱则弃余”。 到了夏商时期，随着生产力的提高，“定时吃饭”的概念逐渐形成。 在商朝、西周乃至春秋战国时期，普通百姓一般一天只吃两顿饭，也即“两餐制”。 宋朝后，经济条件好了，人们开始有吃宵夜的习惯，后面慢慢的形成了一日三餐。 如今根据现代人的身体病发率来看，是营养过剩了。 很多人的饮食习惯是一天吃3-5餐，早中晚餐，宵夜，加上各种小吃零食。 几乎一整天都在吃吃的状态。 一日三餐真的是每天必须执行吗？ 不一定哦。 今天给大家分享一种健康饮食法-间歇断食法。 [间歇性断食]给你的饮食做减法，它更侧重于你的饮食时间，而不是你吃的东西。 这种饮食方式在健身界颇受欢迎。 先了解下间歇断食的有什么好处：帮助减肥改善代谢健康提升胰岛素敏感增加的生长激素分泌提高记忆力尝试断食带来的改变："最明显的改变是早上起床之后没有胃胀气，同时帮助我改掉了爱吃零食的习惯，而且我对自己的饥饿感有了更加明确的认知。 从嘴巴馋但其实不饿，到一点点饿但其实不需要吃东西，再到知道自己的身体真的需要食物. .. 这些细微的感觉差别都是我以前没有的。 另外一点就是我的头脑变得更加清晰，工作效率也大幅提高，而且间歇性断食并不需要你在接下来的日子里一直坚持。 你可以每隔一段时间进行一次 ，不会存在说今天偷吃了巧克力、甜甜圈就前功尽弃的感觉。 "一，最常见的轻断食法1. 16/8方法：断食16小时16/8方法包括每天禁食14-16小时，并将您的每日“进食窗口”限制在8-10小时。 在用餐窗口内，可以享用2,3或更多餐点。 这种禁食方法实际上可以简单到晚餐后不吃东西，不吃早餐。 做法：如果你在晚上8点完成最后一餐，8点后不再吃任何东西，只喝水。 然后在第二天中午12点之前不吃东西，那么你在两餐之间技术上禁食16小时。 一般建议女性断14-15小时。 优点：不管是上班，出差族，学习党都非常容易执行。 缺点：有早餐习惯的朋友，执行起来有点困难。 早上可以喝黑咖啡，水，姜茶，这可以帮助减少饥饿程度。 执行间歇断食期间，吃健康食品是非常重要的。 如果你吃大量的垃圾食品或过量的卡路里，效果适得其反。 我个人认为16/8断食法更容易执行，早上不吃，中午12点吃饭，健康脂肪，蛋白质，碳水都有，均衡饮食，我然后我在下午6-8点左右吃了我的最后一餐，8点后不再吃任何东西，只喝水。 2. 5：2饮食：每周2天快速饮食。 在5：2饮食5天正常饮食，2天轻断食，一天限制热量 500-600。 做法：在断食日，建议女性摄入500卡路里，男性摄入600卡路里。 断食期间不能吃任何加工食品和含糖饮料（女性每餐250卡路里，男士300卡路里）。 3. 吃 - 停 - 吃：快24小时，每周一次或两次。 24小时断食，每周一次或两次。 从一天的晚餐禁食到下一次的晚餐，这相当于24小时禁食。 做法：如果你在星期一晚上7点吃完晚餐，并且在第二天晚上7点吃晚餐之前不吃饭，那么你刚刚完成了24小时的全天断食。 一周一次、2次即可。 在断食期间允许饮用水，咖啡和其他无热量饮料。 这种方法的问题在于，对于许多人来说，完整的24小时禁食可能相当困难。 刚开始先尝试16小时的断食，慢慢适应这个过程再尝试24小的断食法。 4. 替代日禁食：每隔一天禁食。 替代日禁食意味着每隔一天禁食。 这有几个不同的版本。 其中一些在断食期间摄入500卡路里。 每隔一天完全禁食似乎相当极端，所以我不建议初学者使用。 使用这种方法，你每周会非常饥饿几次，而且长期来说可能是不可持续。 做法：替代日禁食是指每隔一天禁食，要么不吃东西，要么只吃几百卡路里。 5. 战士饮食：白天禁食，晚上吃大餐。 【战士饮食】白天吃少量的生水果和蔬菜，然后在晚上吃一顿大餐。 战士饮食是最早流行的“饮食”之一。 这种饮食也强调了与古代饮食非常相似的食物选择- 吃未经加工的食物。 ▲最后推荐：最流行的轻断食方式是16:8轻断食和5:2断食。 因为这两种更容易执行。 越来越多人关注食物的品质，注重健康饮食，2018年5月16日，国际食品信息委员会：（ICIF）发布了一个健康饮食调查报告。 研究报告发现，36%的人，不再遵循传统的膳食指南，而是在进行一种或者某一种具体，特殊的饮食方式。 这个数据在2017年是14%，一年之内就增长了2. 5倍。 轻断食，在很多人看来，是一种变态的饮食方式。 因为大部分人认为一日三餐是必须吃，不然导致营养不良。 然而这么变态的饮食方式，在国外却变成了最流行的饮食方式，有尝试过的朋友都知道。 少吃一点，真的会更加健康，我们不需要那么多食物，营养。 ▲哪些人不适合间歇断食？ 身体虚弱的人糖尿病患者低血糖者如果你想尝试，请咨询医生。 最后说：间歇断食不是节食，也不是让你不吃，而是调整进食时间，让你吃的更舒服的饮食工具它是一种工具，不是饮食方法。 往期回顾专家说：负面情绪与肠道菌群失调的有关坚果这么贵，哪些值得买？ 3款瘦身早餐【附带训练计划】深圳南山又开了一家素食馆，小辣椒替你拔草去。 发布时间：2019-06-18 20:42:56 来源：就吃素 链接：https://www.jiuchisu.com/fenxiang/1967