标题：2020年健康生活指南 让您远离疾病（素食版）！

内容：
                     日常饮食应该注意哪些细节？

如何提高睡眠质量？

……这些问题每个人都关心！

现在，根据诸多专家建议，列出这份素食健康生活指南，请收藏！

饮食篇01按时吃早饭：减少中风风险 2019年4月，国际顶级医学期刊《美国心脏病学会杂志》（JACC）发布一项研究，证明从未吃过早餐的人全因死亡和心血管死亡明显增加，尤其是中风死亡增加。

研究结果显示，在从来不吃早餐的人比每天都吃早餐的人，心血管死亡风险增加87%，全因死亡风险增加19%，中风风险增加239%。

02吃够25种：降低心脑血管疾病《健康中国行动（2019—2030年）》建议每日摄入的食物种类不少于12种。

《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物，每周25种以上。

可以参考素食平衡金字塔多摄入维生素和矿物质含量水平较高的水果、蔬菜、豆类及其制品和富含植物蛋白和不饱和脂肪酸的食物如菌类、藻类、坚果等 ，这样的膳食模式有利于降低高血压、心血管疾病、结直肠癌等多种疾病的发病风险。

03粗细搭配：预防疾病适量食用粗粮可预防疾病，因为纤维素可抑制胆固醇的吸收，减少高血脂，促进肠蠕动，预防便秘，粗粮里边所含的大量B族维生素，尤其维生素B1可预防脚气病。

通常建议粗粮：细粮=1份∶3~4份，比如做二米饭的时候，小米约占总量的1/4左右即可，玉米窝头，玉米面占1/4左右等。

04坚持8分饱：心脏更好有许多冠心病患者在饱餐一顿之后突发心绞痛，甚至发生心肌梗塞，这是因为过多的食物，特别是高蛋白、高脂肪食物难以消化，使腹部膨胀不适，膈肌位置升高，从而限制了心脏的正常收缩和舒张，加重心脏负担。

而在消化食物时，全身血液较多地集中在胃肠道，使冠状动脉供血更显得不足，容易诱发心绞痛、心律失常、甚至急性心肌梗塞而危及生命。

05口味三减：预防多种慢病2017年，国家卫生计生委提出“三减三健”的健康生活方式，即减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼。

这也是全民健康生活方式行动(2016~2025)的重要内容，每一项跟慢病防控息息相关。

睡眠篇01有个午睡：保护心脏冬季午睡能缓解疲劳，补充阳气。

午睡时，正值心经当令，能够保护心脏，休养心血。

不过，天气越发寒冷，午睡时要做好防寒保暖工作。

02睡前喝杯温水：减少心梗人体熟睡时会出汗，造成血液中的水分减少，血液的黏稠度变高。

老人晚上喝200毫升水，可以使早晨血黏度下降，维持血流通畅，防止血栓形成。

03按时睡觉：延长寿命生活习惯篇01

发布时间：2020-01-31 20:39:45
来源：就吃素
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