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为了保持健康和活力，需要一个整体的解决方案，从饮食、睡眠、运动、情绪、自我认知多方面入手。
保持充足的睡眠时间
据有关机构统计，最合适人类的睡眠时间是7个半小时，具体时长因人而异。
做睡前准备，减少外界干扰，建立睡眠意识，身体会自然呈现放松状态，更容易入睡：
- 睡前一小时不碰手机，减少对大脑的刺激
- 晚上10点前洗澡，最好不要超过11点睡觉
- 天冷时睡前艾草泡脚，促进血液循环
- 保持室内黑暗，使用柔软舒适的床上用品和眼罩
怎么对付起床综合症
经过一晚上，有的人睡醒会感到头晕，腰酸背痛，不想起床，即【起床综合症】。一般是因为睡眠质量差，身体僵硬导致的，那么怎么做可以让自己更舒服呢：- 喝一大杯温水，稀释血液，促进新陈代谢
- 全身拉伸或瑜伽，畅通气血，唤醒身体
- 吃早饭，保持营养供应和血糖水平
日常运动让我们更有掌控力
「生命在于运动」，这是真的。人体发育完成后，代谢水平和肌肉含量，会逐年的减少，肌肉质量下降，会导致力不从心，免疫力下降。
2019年健康中国公布“运动指标”提出：
每周进行3次以上、每次30分钟以上的中等强度运动
慢跑、快步走、骑行、游泳、羽毛球、瑜伽都是非常不错的方式
活动前注意拉伸和热身
合理饮食，保证营养供给
现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，甚至脑力劳动会导致更多的葡萄糖消耗。要保持旺盛精力，完成各种工作，需要合理的营养和能力供给，其关键在于饮食结构这些基本的饮食原则可在生活中运用：- 营养均衡，不挑食和偏食，吃不同颜色的蔬菜、豆类
- 饮食多样化，尝试多样的食物搭配方法
- 保证饮水足量，加速人体新陈代谢
- 吃饭定时定量，吃七八分饱，充分咀嚼、放慢节奏，减少消化系统负担
- 多吃蔬果，补充植物性成分，如维生素与矿物质。
- 尤其限制盐分、糖、酒精、咖啡因的摄入量。