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俗话说：“春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。”这反映了不同季节，人体的生理反应。是说人在春天容易困倦，在秋凉时容易疲乏，在炎热的夏天容易瞌睡。

那秋季，为什么许多人时常会感到四肢无力、昏昏欲睡，做什么事都没精神，全身感觉懒洋洋的呢？其实，这是“秋乏”的表现。

/ 为什么会出现“秋乏”呢？/

医生介绍，春困、秋乏都属于“懒病”，进入秋季，人的机体逐步进入休整阶段，再加上气温舒爽，不冷不热，就更加剧了身体对睡眠的渴望。

而出现“秋乏”的患者，多半是因为在夏季时摄入过多的生冷食物，导致脾胃功能受损所致。除此之外，个体体内湿热过重也是引起疲劳、困倦的主要原因。

/ 秋乏是病吗？/

那也不是绝对的。一般情况下，秋乏是一种正常的生理反应，可以通过适当增加午睡，多吃蔬菜水果等方法调整，经过一段时间会慢慢消除。
然而，如果长期有“犯懒”、“乏力”的感觉，很可能是真的得病了！

/  教你几招轻松战胜秋困 /
◐预防秋乏

睡眠：保证睡眠充足，午间可适当午休饮食：清淡为主，拒绝油腻、生冷食物。建议补充薏仁、黄豆、藿香、佩兰等健脾除湿的食物、药物运动：最好早晚锻炼，适当锻炼补充体能，战胜季节交替时身体的不适植物：“秋乏”与缺氧有一定关系，因此，室内适合放置一些能吸收二氧化碳等废气的花，如吊兰、文竹、绿萝等
◐膳食赶走秋乏
1.补充蛋白质

“秋乏”与蛋白质缺少、体内环境偏酸和维生素摄入不足有关。增加蛋白质的摄入，进食核桃、燕麦、花生、豆制品等，可以防止“秋乏”。

2.饮食补钾

缺钾会使人疲倦无力，因此在夏季应注意补充含钾量较高的食物，如苋菜、黄豆和柑橘等。

3.多吃碱性食物

碱性食物能够中和体内的酸性代谢产物，消除疲劳感。需要注意的是，食物的酸碱性并不是依据食物的口味决定的，有的食物吃起来是酸的，经过体内代谢却是碱性的。常见弱碱性食物有红豆、甘蓝菜、萝卜、苹果、豆腐等；中碱性食物有萝卜干、大豆、橘子、番瓜、草莓、柠檬、红萝卜、番茄、香蕉、菠菜等；强碱性食物包括葡萄、茶叶、海带等。

4.增加维生素的摄入

维生素是很好的清醒剂。胡萝卜、马铃薯、大白菜、柑橘等富含维生素，红黄色和深绿色的蔬菜如胡萝卜、青椒、南瓜、番茄、芹菜等，对恢复精力、消除“秋乏”很有好处。

5.饮食补锌

海产品如海带、紫菜，含有丰富的锌，每周可进食1~2次

推荐食谱

▼番茄烩豆腐
材 料：北豆腐1块（约250g），中型红番茄2个，芹菜1棵，橄榄油适量，姜适量，盐适量

步 骤：1、北豆腐切成小块，番茄切成小块。2、姜切末；芹菜切小段。3、热锅注入多一些的油。4、下豆腐，煎至表面微黄，盛出备用。5、用锅底余油炒香姜，依次放入芹菜、2/3的番茄，待番茄炒出红油以后放入豆腐。6、加入适量开水，调入少许盐。7、待汤汁变少，放入余下的1/3的番茄，翻炒一小会儿即可出锅。

▼清炒苋菜
材 料：苋菜，生姜，盐，胡椒粉，味全高鲜

步 骤：1、生姜切末；2、苋菜掐去茎干，只留下嫩叶，洗净滤干水份；3、炒锅倒稍多的油，大火烧辣，下入苋菜爆炒；4、炒至稍稍出水时，加入一勺盐，适量味全高鲜，胡椒粉调味，加小半碗水，烧成菜汤即可。

▼泉水萝卜
材 料：白萝卜1根，盐少许，香菜少许，金兰酱油2汤匙，鲜辣椒少许，糖少许

步 骤：1、新鲜白萝卜一棵，洗净，去皮。2、切成1CM左右的厚片，再切开成2片或4片。3、把萝卜片放入锅中，倒入足量的水。4、水开后，转中火煮至萝卜呈半透明状，汤汁呈浅浅的白色。5、可以在汤中加少许盐调味，这汤也清甜好喝。6、萝卜和汤盛出。7、香菜、酱油、糖、辣椒根据个人口味拌在一起就好，吃时蘸食。

▼果仁菠菜
材 料：菠菜1把，花生米适量，干红辣椒2个，生姜适量，醋一小勺，食用油少许，味全高鲜少许

步 骤：1、菠菜一把，清洗干净。2、锅里水烧开后，放入菠菜，大约一分钟左右，捞出。3、炸花生米，凉油放进去，小火炸熟就可以了。4、焯过水的菠菜过一遍凉水，炸好的花生米备用。5、起锅放入少许油，放入干辣椒，生姜，做成辣椒油备用。6、把焯水的菠菜捞出沥干水分，切成约5厘米左右的长度，放入大碗中，加入花生米，盐，味全高鲜，醋，和辣椒油，搅拌均匀即可。

▼黄豆炖海带