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家有一老，如有一宝，老年人的安危和健康，牵挂着每个人的心。近一段时间以来，老年人意外问题频发，安全成为不可忽视的重要问题。

2013年到2014年，某老养老机构进行了一项调查研究，发现老年人易发生安全问题，主要有三个方面，分别是跌倒、慢性疾病发作、坠床。之所以发生这些安全问题，和不够重视以及缺乏安全知识教育有关，这是需要普及的一个问题，需要引起大众的重视。

老年人在日常生活中有哪些危险动作？

老年人在日常生活中要多加注意，有一些不起眼的动作，非常的危险，甚至有致命的可能，会引起特别严重的后果。

1、起床过猛

老年人在早上醒来之后不能起床过猛，如果起床太快，血流方向突然发生改变，大脑缺血、缺氧，就会出现体位性低血压。除此之外还会给心脏带来很大的负担，会增加得心肌梗死等急症的风险。

正确的做法是先平躺一会，再慢慢的坐起来，坐上一分钟，再慢慢的下床。

2、排便过于用力

老年人活动量比较少，容易便秘，在排便的时候就会过于用力，这样也是会发生危险的。排便过于用力，腹压增高，会让血压升高，心率加快，轻则出现心绞痛，重则引发猝死。

在生活中要多多活动，多吃一些富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，平日多喝水，预防便秘的发生。养成良好习惯，尽量在固定的时间里排便。

3、突然回头

突然回头也是非常危险的一个动作，这样会让颈动脉斑块脱落，堵塞血管，让大脑缺血。如果原本就有心脑血管方面的疾病，再这样做，会增加得脑梗死的几率。

在转头的时候要尽可能地放慢动作，不要立马回头。

4、弯腰捡东西

老年人在捡东西的时候不要突然弯腰，这样突然弯腰，会造成腰椎损伤。在拾取东西的时候要先蹲下捡东西，然后再站出来，这样才安全。

做好预防是关键

想要预防这些危险的发生，可以养成运动的习惯，运动可以强身健体，可以促进血液循环，适度运动对身体健康有很大的好处。

1、选择合适的运动方式

老年人在选择运动方式的时候，要考虑自己的喜好，你要考虑自己的身体状况，尽可能选择慢跑、游泳、舞蹈等运动。每周至少运动三次到4次，每次至少持续30分钟到40分钟，这样才能达到好的运动效果。

2、选择合适的运动强度

老年人在运动的时候不要过于追求运动强度，但是强度不能太低，进行中低强度有氧运动就可以了。每分钟心跳90~120之间是合适的心率，如果运动的时候有这样的心率，说明运动的强度很合适。

3、运动时要循序渐进

刚开始运动时运动能力比较弱，不要勉强自己。如果勉强自己，在运动当中是很容易受伤的。最好讲究循序渐进，从易到难，由慢到快，时间强度逐渐增加。

为了让自己更加健康，为了让自己更安全，不发生意外，在饮食上也要多加注意。

老年人安全知识要记牢，生活中一些看似不起眼的动作，会有巨大的健康隐患，会引起意外事件，影响身体健康和生命安全。为了能让自己更加安全，适度的运动是必不可少的，健康的饮食同样需要谨记，家中有老人的要注意这个问题，老人自身也要做好安全护理。

许多年后，假如有人问我，当年你为社会做过的贡献是什么？我会说：我传播了很多充满人性、良知、散发着正义光芒的文字，我拒绝了与邪恶同污合流。

——这句话，据说是柴静说的，无从考证，但说得好！

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总编：上官福楚

轮值编辑：官秀岩

资料采辑：上官辉

发布：官正琼

审核：熊剑文

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