4月13日

农历三月初二

睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神、如果你的睡眠正在遭遇这些“不幸”，不妨调理一下五脏，也许能起到意想不到的效果。

老做梦、半夜醒要护心

“睡觉时脑袋里连番上演各种梦境，白天心神不定、容易受到惊吓，就连别人大声叫你名字，也得半天才能缓过神来，这是典型‘心虚’的表现。”这也是五个脏器中，影响睡眠的最直接因素。

出现这种情况，一定要“滋心阴、养心神”。

饮食上：要多吃枣仁、枸杞、淮小麦、小米等，特别是枣仁和小米。

可以用10克酸枣仁和15粒莲子一起煮半小时当茶喝，也可以将酸枣仁捣碎后，和粳米一起熬粥，每天晚上坚持喝，可养心敛汗。

小米莲子百合粥口感清淡、香甜，也能镇惊安神，是睡眠不好的调养佳品。

另外，很多睡眠不好的人会选择荞麦枕头，它软硬度适中、容易变形，头枕在上面非常舒服。

但对半夜容易醒的人来说，荞麦皮枕头就不适合，因为它会发出沙沙的响声。

睡不着觉、舌质发红，快灭肝火

如果你同时具备这三种症状，说明肝火旺是影响你睡眠的主要原因。“肝火旺的人很容易心烦、发怒，所以入睡就比较困难。”

这类人急需清热泻火，平时一定要多喝水，这是最简单也是最直接的方法，也可以适当喝点花茶，如菊花、金银花、茉莉花等。

多吃绿叶蔬菜和水果，煮粥时不妨放一些百合、银耳，“灭火”效果也很好。 

推荐素食食谱

酸枣仁莲子汤

食谱 | 热爱美食的小北

材 料：

酸枣仁15g，莲子45g，桂圆肉10颗，冰糖适量

步 骤：

1. 莲子去芯，所有的材料洗净备用。

2. 将酸枣仁、莲子、桂圆放入养生壶，加水至1500ml，启动养生汤模式。

3. 待自动断电，再加入冰糖即可。

4. 体热者可以不加桂圆或者少加桂圆。

安神助眠养心汤

食谱 | 仙人掌CoLIN

材料：

麦冬5g、茯神5g、党参10g、红枣5颗、红糖3块、雪梨1个

步骤：

1. 把党参、麦冬、茯神分别用清水洗净后，在盅里事先泡2个小时；

2. 泡好的药材和水倒入炖锅里，隔水慢炖40分钟以后；

3. 放入红糖、红枣、雪梨，继续炖煮15分钟就可以盛出食用啦。

百合红枣蒸南瓜

食谱 | 冬日的向日葵

材 料：

南瓜400克，红枣3颗，干百合6克

步 骤：

1. 干百合泡一夜

2. 老南瓜去皮切成八块

3. 红枣洗净对半切开，去核放入盘子里

4. 中间放上泡好的百合

5. 入蒸锅蒸十五分钟

6. 好看又好吃的百合红枣蒸南瓜就做好了

枇杷枸杞雪燕羹

食谱 | 冬日的向日葵

材 料：

枸杞子12粒，黄冰糖13g，雪燕干品3g，枇杷6个

步 骤：

1. 3克雪燕干品，用一碗水泡一夜；

2. 把泡发后的雪燕洗净；

3. 把枇杷去皮去芯；

4. 锅内放入两饭碗水，加入雪燕煮十分钟；

5. 放入黄冰糖，再放入枇杷和枸杞子；

6. 煮两分钟就可以了。

小米红枣枸杞粥

食谱 | 姝susie

材 料：

小米50g，红枣10g(约4颗)，枸杞10g，冰糖10g

步 骤：

1. 小米和红枣淘洗干净，和清水一起放入锅中，大火煮开后转小火煮10分钟；

2. 放入枸杞后再煮10分钟；

3. 出锅前两分钟放入冰糖即可。

黑米大麦小麦粥

食谱 | 六一snowy

材 料：

黑糯米，大麦，小麦，小米，盐

步 骤：

1. 量好材料，洗净；

2. 放约2/5-1/2锅水；

3. 关锅盖按煮粥功能，时间够后粥就搞定了。