适量补充维生素有益于身体健康——VC能美白、VD能促进钙吸收VE能抗自由基、抗氧化
那么，你对VB又了解多少呢？事实上，B族维生素对维护人体健康预防及治疗多种疾病都有重要的作用尤其是纯素食者，更需要重视
今天小编就带你认识B族维生素这个庞大又低调的大家庭吧！

维生素大户——B族维生素

深藏不露的B族核心成员

B族维生素家族庞大，“B”家兄弟姐妹众多，固冠以“族”。

常见的B族成员主要有维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B9等，并且每个成员都在人体中扮演着重要的角色。01

维生素B1

食欲不振、胃肠疾病、头发干枯、记忆力减退、脚气病、神经性皮炎

你很可能缺乏维生素B1！

• 主要作用：作为B族维生素的“老大哥”，维生素B1被称为精神性的维生素，对神经组织和精神状态有良好调节作用。

• 营养来源：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里脊肉、黑米等。

02

维生素B2

口腔溃疡、口腔炎、口唇炎、舌炎这些常常是缺乏维生素B2的表现

• 主要作用：维生素B2能促进发育和细胞的再生；帮助预防和消除口腔内、唇、舌及皮肤的炎反应，减轻眼睛的疲劳。

• 营养来源：动物肝脏、香菇、小麦胚芽、蛋类、奶制品等。

03

维生素B3（烟酸）

皮炎、脱皮、皮肤粗糙

当你出现这些现象，很可能缺乏维生素B3！

• 主要作用：维生素B3在维持皮肤健康中扮演着重要角色，它可以加速人体肌肤的新陈代谢，抑制黑色素产生从而起到美白的功效。

• 营养来源：动物性食物、肝脏、蛋黄、豆类。

04

维生素B5（泛酸）

倦怠，头痛，恶心，呕吐，背痛，体重减轻

你很可能缺乏维生素B5！
维生素B5是一个与情绪、免疫力紧切相关的维生素，是人体健康发展必不可少的重要的元素之一。

• 主要作用：参与体内能量制造，控制脂肪的新陈代谢，是脂肪和糖类转化为能量时必不可少的物质；有利于体内抗压力荷尔蒙的分泌；保持皮肤和头发的健康。

• 营养来源：酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米。

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维生素B6

妊娠呕吐、失眠焦虑、脂溢性皮炎

你可能缺乏维生素B6！

• 主要作用：维生素B6有抑制呕吐、促进发育、维持免疫功能的正常作用、改善精神状态等功能。

• 营养来源：瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。

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维生素B9（叶酸）

神经管畸形、巨幼细胞贫血