自古，中国就有一个很有名但十分简单易学的导引术——晨起叩齿搓脸。

做法如下：
早晨醒来后，先不说话，心静神凝，摒弃杂念，全身放松，口唇微闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏地互相叩击36次，铿锵有声。叩齿之后，将满口的唾液分几口徐徐咽下。

力度可根据牙齿的健康程度量力而行。此为完成一次叩齿。

从传统中医养生之道来看，叩击结束，要辅以“赤龙搅天池”，即叩击后，将舌头沿着牙龈内侧，顺逆时针各旋转36次，待口中津液越聚越多，达到满口的时候，我们将口中的津液分为三口，缓缓地咽下，以意念将之送入小腹。
　　通过完整锻炼叩齿吞精保健法，可以使津液下归于丹田，缓缓地送入小腹，达到滋阴养肾的功效。同时也可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。

以上为完整一次的“叩齿吞津保健法”，每次以十次为佳，一天当中早、中、晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿即巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处。
把脸部、双手洗净擦干，然后双手合掌搓热，把手贴在皮肤上，缓缓向上打圈搓揉面部60次，记住不要向下推，再用手干梳头，最后再熨目，用手掌反复摩熨双眼。

注意：

1、一定要把脸和手洗干净，不用特别用力，也不能太快，以免伤损皮肤，力度和速度因人而异，以自己感觉舒服为佳。

2、两手掌搓热后贴在面部，然后推擦面部肌肤20-30次。双手的三指指腹左右推抹前额20-30次，然后就是轻轻拍打整个面部肌肤1-3分钟。

3、很重要的一点，每天的早上、中午、晚上各做一次。每次搓完脸后，都要去洗脸。

4、脸干燥脱皮不宜干洗脸，应涂上滋润的按摩霜，用指腹缓缓按摩；严重暗疮肌肤、急性过敏的肌肤、晒伤肌肤或有水疤、伤口的肌肤不适合做面部按摩，否则会加重肌肤的不良状况。

养生的妙处

1.首先，叩齿可固肾

中医认为：齿为肾之华，即牙齿是肾的外显，是肾的花朵。“肾虚则齿豁，肾固则齿坚”，牙齿与肾脏的关系十分密切。牙齿松动与肾气虚衰及气血不足有关。

常叩牙齿，不仅能让牙齿坚固，还能强肾固精。此外，叩齿对大脑也有轻度的刺激作用，可提高听力，预防耳鸣。

2.其次，吞津能养生

分几口咽下唾液，使之流入丹田，是有效的养生方法。唾为肾之液，唾液从肾中上来，循走督脉、膀胱经，再入口，咽下至丹田，可谓循行了一个小周天。

此外，唾液有促进消化吸收、滋润五脏六腑的作用。中医里，唾液被称为“甘露”、“玉泉”，可见其精妙之处。

3.再次，调节脸部气血，有美容之效

人的脸部聚集着大量穴位，它是足三阳经的起点和手三阳经的终点，而胃经的穴位在面部尤多。胃乃生气、生血之所，搓脸就意味着按摩了这些经脉和穴位，使其气血畅通，循环无碍，达到养颜排毒的效果。

另外，搓脸需要肩关节上抬并做上下运动，这就锻炼了肩关节，是预防和治疗肩周炎的好方法。

健康养生

1. 睡前做个养生动作，一天毒素排干净！

2. 改三个习惯，吃4种食物，血脂高不起来！

3. 左手大鱼际是人体自带的救心丸！

4. 每天练正坐：养胃、治腰痛、护膝关节

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