冬天如何顺应天时安排作息

冬季是一年最寒冷的季节,此时草木雕零,万物生机皆闭藏潜伏,昼短夜长,人的养生活动也要顺从这一特点而进行,如何顺应天时安排作息呢?

中医讲究天人合一,就是说人的作息也要按照季节来安排。冬季万物潜藏,气候寒冷,我们要根据这些季节特点来合理安排作息。

1、休息:宜早卧晚起,避寒就温;冬季的作息安排,宜早卧晚起,必待日光,即日落而睡,日出而起,以此避寒就暖。唐代医学家孙思邈说:“冬月不宜清早出夜深归,冒犯寒威。”调神应思虑深藏,安静自如,宜清静深思,摒除不良情志刺激,神藏则形安,形安则体健。

2、睡觉:勿蒙头,被褥不可太热;冬季虽然寒冷,但不可蒙头而睡,蒙头而卧会使人神懵不清。被褥也不可太厚太热, 否则热迫汗出,反易受凉感冒。

3、衣暖:衣着勿骤寒骤热,下肢更要保暖。冬季穿衣勿忽增忽减,“温足可防冻脑”这是经验。俗话说“寒从脚下起”,下肢受寒,容易引起全身性疾病。

4、洗浴:不宜多,浴中不可大汗出;冬季频频沐浴,不符合阳气内藏的养生原则,水热所迫,汗出淋漓,很易感寒生病;临睡前用温水洗足,能活血通络,宣通阳气,并可安神宁心,促使入眠。

5、多饮:冬日身体各器官的细胞仍然需水分滋养,保证正常的新陈代谢。冬季一般每日饮水不应少于2000毫升,温度以温为好,不可过热。

6、调神:冬天往往情绪低落,最佳方法就是活动,如慢跑、跳舞、滑冰、打球等。

7、通风:冬季门窗紧闭,室内空气很差,要经常打开门窗通风换气,保持空气清新。


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