用几分钟换几十年的长寿!这些简单习惯你能做到吗?

   时间:2016-12-19

有时候,健康并不需要大张旗鼓的行动,以下这些小事,平均只会花掉你几分钟的时间,而它们对健康的益处,却大大超乎你的想像。  

用几分钟换几十年的长寿!这些简单习惯你能做到吗?

午、晚餐,吃够30分钟  

现代人吃饭节奏“短平快”。但是,一再压缩吃饭时间,也是在压缩我们的寿命。专家建议,用15-20分钟吃早餐,中、晚餐则用30分钟左右,每口饭菜最好咀嚼25-50次。  

想发火忍耐10秒  

面对压力时,请在反应过激之前给自己10秒的缓冲,使自己慢慢冷静下来。以生气应对压力的男性,精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。  

蹲1分钟马步  

不管你每天在椅子上坐多久,都请每隔1小时蹲马步1分钟。蹲马步的时候,要求凝神静气、呼吸自然,蹲得深、平、稳,以练习喉、胸、肾等器官,并使腹部、腿部肌肉绷紧,以达到全身性锻炼的目的。  

醒后躺2分钟再起床  

据不完全统计,每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。因此,早晨醒来,不要急于起身,应在床上静卧2—3分钟再坐起来,坐2—3分钟后再站立起身。  

牙要刷够3分钟  

刷牙时间不够3分钟,刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右,早,晚各一次。”正确的方法是,按上下左右,唇颊腭舌各面按顺序洗刷,每次以移动1-2个牙齿为宜,仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷,刷够2分钟即可。  

炒完菜,油烟机再开4分钟  

一项研究报告显示,在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭,对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此,炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟,以便完全吸走有害物质。  

5分钟,眼保健操做到老  

坚持这个好习惯吧,尤其是眼保健操的最后一句,“张开双眼,请到室外活动,或眺望远处”,一定要照做。  

每天做家务45分钟  

以走1000步消耗的热量为基准,拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。每天的日常活动量应该不少于“6000步”。  

傻笑让血液循环增速21%  

研究显示,那些看喜剧时由衷发笑的人,血液循环速度会增加21%,并且效果可以持续24小时之久。而当他们看严肃的纪录片时,血液循环速度会下降18%。  

握握爱人手,压力少一半  

一个拥抱、紧握爱人的手都是最好的减压良方。尤其在紧张时,握住那双你熟悉的手,可以减小血压、心跳的升幅,让你更加放松、释然。  

练练瑜伽,背痛少56%  

研究显示,对于有轻度或中度背痛的人,每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让背痛减少56%,还能让抑郁指数降低60%。如果没有条件练瑜伽,平躺放松、让身体的每个部位尽量都贴着床面,也可以缓解背痛。



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